ジェニファー・アニストンのダイエットとフィットネスのルーチン
表紙引用元
アンジェラワイス/ AFP /ゲッティイメージズ
彼女の食事について
彼女は過去に多くの流行の食事療法を試したと主張していますが、アニストンは、食事と運動に関しては、よりバランスの取れたアプローチを好むようになったと述べています。
食品
アニストンはダイエット以外のアプローチを好み、彼女は食事制限に厳格な規則を設けません。代わりに、彼女の食事療法は、彼女が最高の気分を保つために、身体的および精神的健康の両方を高めることを目的としています。
一般的に、彼女の食事は主に果物、野菜、タンパク質、炭水化物、心臓の健康に良い脂肪のバランスのとれた栄養価の高い自然食品で構成されています。
厳しく制限されている食品はありませんが、キャンディー、スイーツ、デザートなどの食品からの加工食品や砂糖の添加を制限しています。
断続的な断食
いくつかのインタビューによると、アニストンは定期的に16/8の断続的断食法を行っています。
このタイプの断続的断食は、あなたの食物摂取を毎日8時間の時間枠に制限し、残りの16時間は食物を控えることを含みます。
通常、これは、彼女が夕食後に食事をやめ、朝食を翌朝の午前10時頃まで遅らせることを意味します。
概要
ジェニファーアニストンの食事には、タンパク質、炭水化物、心臓の健康に良い脂肪のバランスが取れた全食品成分が含まれています。彼女はまた16/8断続的断食を行います。
避けるべき食品・摂取するべき食品
食べる食べ物
アニストンの食事は一般的に、果物、野菜、タンパク質、心臓の健康に良い脂肪など、栄養価の高い成分に焦点を当てています。
彼女が食べる食べ物は次のとおりです。
果物：ベリー、リンゴ、バナナ、桃、プラム、キウイ
野菜：ほうれん草、ケール、ブロッコリー、セロリ、トマト、きのこ、さつまいも
タンパク質：鶏肉、七面鳥、卵、牛肉や豚肉の低脂肪カットなどのタンパク質の無駄のない供給源
全粒穀物：キノア、クスクス、オーツ麦、玄米、全粒小麦パスタ
ナッツ：アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ
種子：カボチャの種、亜麻仁、チアシード、ヒマワリの種
乳製品：ヨーグルト、スキムミルク、チーズ
健康的な脂肪：オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル、アボカド
飲料：水、コーヒー、お茶、セロリジュース
避けるべき食品
加工食品を避け、砂糖の摂取を制限しています。
彼女が制限している食べ物のいくつかを次に示します。
加工食品：冷凍食品、フライドポテト、チップス、プレッツェル、ファーストフード、揚げ物
お菓子：焼き菓子、クッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリーム
飲料：ソーダ、フルーツジュース、スウィートティー、スポーツドリンク、エナジードリンク
追加された砂糖：テーブルシュガー、ブラウンシュガー、メープルシロップ、蜂蜜、人工甘味料
概要
ジェニファー・アニストンは、果物、野菜、タンパク質、全粒穀物など、主に栄養価の高い未加工の食品を食べます。彼女は通常、砂糖を多く含む加工食品や食材の摂取を制限しています。
エクササイズ
アニストンは週に5日運動します。
筋肉の成長を促進し、結果を最大化するためにルーチンを切り替えます。彼女が楽しんでいる運動活動は次のとおりです。
ヨガ
ボクシング
ランニング
サイクリング
ダンスベースの有酸素運動
筋力トレーニング
彼女はしばしばパーソナルトレーナーと一緒にワークアウトします。パーソナルトレーナーは、ワークアウトを効率的に行うのに役立ちます。
概要
ジェニファーアニストンのトレーニングルーチンには、筋力トレーニング、ヨガ、およびいくつかの種類の有酸素運動が含まれます。
潜在的なメリット
アニストンのダイエット計画は、健康上の利点があります。
減量促進
食事療法は栄養豊富な食品に焦点を合わせ、体重増加に寄与する可能性のある糖分とカロリーが高いことが多い加工成分を制限します。
これは減量に役立ちます。研究では、加工食品の定期的な摂取と、太りすぎや肥満の可能性の増加が関連付けられています（1ソース、 2ソース）。
同様に、砂糖を多く含む飲食物をより多く摂取することは、体重増加に関係している可能性があります（3ソース）
さらに、食事はたんぱく質をたっぷりと摂取することを奨励します。タンパク質は、食欲を調節し、より長く満腹感を保ち、体重減少を促進するのに役立ちます（6ソース）
アニストンは断続的断食も行っており、これは体重減少を促進することが示されています。たとえば、27の研究のレビューでは、断続的断食がカロリー制限と同じくらい減量に効果的であることがわかりました（7信頼できるソース信頼できるソース）。
血糖コントロールを改善します
アニストンの食事療法のいくつかの要素は、より良い血糖コントロールをサポートする可能性があります。
たとえば、研究によると、断続的断食は、特に最初の3〜6か月以内に、2型糖尿病患者の短期的な血糖コントロールを改善する可能性があります（8信頼できるソース）。
アニストンの食事はまた、糖分を多く含む食べ物や飲み物を制限します。砂糖の追加は、血糖値の上昇と2型糖尿病を発症するリスクの上昇に関連している可能性があります（9信頼できるソース、 10信頼できるソース）。
食物繊維とたんぱく質が豊富な食品も奨励されています。これらは両方とも健康的な血糖値をサポートすることができます（11信頼できるソース、 12信頼できるソース）。
病気から身を守る
あなたが食事を通じて摂取したに置ものが病気の発症の大きな原因になるのは間違いありません。
特にアニストンの食事は、果物や野菜のような栄養豊富な食品を強調しています。これらは、心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患からの保護に役立つ可能性があります。
また、加工食品を制限します。加工食品は、糖分が多く、有益な成分が少ない一方で、必須栄養素が不足していることがよくあります。
研究はまた、より多くの加工食品を食べることは、心臓病、癌、うつ病、糖尿病、過敏性腸症候群（IBS）、および肥満のより高いリスクに関連している可能性があることを示しています（15信頼できるソース、 16信頼できるソース）。
概要
ジェニファーアニストンの食事療法の特定の部分は、体重減少をサポートし、血糖コントロールを改善し、病気から保護する可能性があります。
潜在的な欠点
アニストンはいくつかのインタビューで彼女の食事療法と運動ルーチンについての詳細を提供しましたが構造化された食事を好む人には適していない可能性があります。
この計画はまた、コンビニエンスフードの摂取を制限し、週に少なくとも5日間の運動を伴うため、多少時間がかかる場合があります。
アニストンのようなパーソナルトレーナーと一緒に仕事をすることにした場合、それも高価になる可能性があります。
断続的断食はまた、倦怠感、神経過敏、空腹感の増加、集中力の低下など、いくつかの短期的な副作用を引き起こす可能性があります（17ソース）。
概要
ジェニファーアニストンの食事療法と運動ルーチンは、費用と時間がかかる可能性があります。
あとがき
アニストンの食事は栄養価の高い全食品を摂取でき、加工された食品や糖分が多い食品を制限します。
定期的に運動し、さまざまな活動を日常生活に取り入れています。
彼女の最高の見た目と気分を維持することはに、彼女の食事療法は、体重減少の増加、血糖コントロールの改善、慢性疾患からの保護など、いくつかの健康上の利点をもたらしている可能性があります。
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