睡眠不足はあらゆる不調の原因
こんにちは、久家です。
僕はこれまで
全ての患者さんに
必ず言ってきた事があります。
それは…
「整体と睡眠はセットで考えてください」
ということ。
ここでいう整体とは
施術だけではなく、文字通り
体を整えるために行うもの全て。
ゴッドハンドの施術を受けても…
質の良い食事をしても…
ジムに通って運動しても…
睡眠が伴わなかったら全く意味がない
なぜなら睡眠は
全てを最適化してくれるものだからです。
最近
患者さんたちの話を聞いていると
やはり
睡眠に問題がある人が非常に多く、
さらに
そこを改善せずに
整体で治そう…
体に良いものを摂ろう…
運動を始めよう…
としている人がほとんどです。
そこで今回は久々に
睡眠についてお伝えします。
あまり目新しい情報はないかもしれませんが
大事なことなので
しっかりと読んでくださいね。
それでは始めていきましょう！
睡眠は「量より質」ではない！
睡眠を改善しようとする時
3つの側面を考える必要があります。
それは…
・量
・質
・規則性
日本人の睡眠時間は世界一短いのは
みなさんご存知かと思いますが、
だからなのか
「睡眠は量より質だ！」
みたいな事を主張している人たちが
非常に多いです。
僕も昔は
寝る時間を確保できず
質を上げることばかり考えていました。
今思えば…
本気で確保する気がなかっただけなのですが（苦笑）
ここ数年は
質や規則性は量が担保された上で考えないと意味がない
と考え方が変わって
まずは量を確保するようにしています。
昨年はメディアが
「大谷選手の睡眠時間は1日10時間」
といったことをとりあげて
量が大事だみたいなことが言われ始めました。
さらに
「今 最もノーベル賞に近い日本人」
と言われている睡眠学者
筑波大学の柳沢正史 教授は、
基本的に量は確保しないといけない
と強く主張されています。
「忙しくて睡眠時間はこれ以上増やせない」
そんな方が多いと思いますが、
本当に増やせませんか？
僕も昔はそう思っていましたが、
睡眠がいかに大事かを理解すると
自分にとっての睡眠の優先順位が上がり
意外と増やせるものです。
健康になりたければ
まずは睡眠時間を確保することから始めましょう！
ショートスリーパーは無理しているだけ？
必要な睡眠時間は
大人だと7時間前後と言われていますが、
6時間くらいで済む人もいれば
8時間くらい必要な人まで個人差はあります。
ただ
6時間以下で済む人というのは
ものすごく稀です。
ショートスリーパーと言われる人たちがいます。
柳沢先生曰く
ショートスリーパーの中でも
本当のショートスリーパーは…
数百人に一人かそれ以下
のレベルでしか存在しないそうです。
ショートスリーパーに関しては
ちゃんとした論文などは出ていないようで、
そもそも研究対象となるショートスリーパーを
集めることすらできないとのこと。
要するに
自称ショートスリーパーがほとんどで
この人たちは
寝不足の状態に慣れているだけ。。
昼間に眠い、テンションが下がってしまう
といった自覚症状がある人はちゃんと寝ようとしますが、
この自覚症状がない人が
「自分はショートスリーパーだ」って
言っている場合がほとんどだそうです。
こういった人でももう少し寝ると、
パフォーマンスも上がり…
テンションも上がり…
体調も良くなり…
という事が分かっていて、つまり
自称ショートスリーパーは99%以上が寝不足という事です。
睡眠は貯金ができない
「寝溜め」って言葉がありますが、
言葉からイメージするものと実際は
全く違っています。
寝溜めしておけば
睡眠時間が少なくても大丈夫
というわけではなく、
寝溜めとはあくまで
負債を返している状態
人間って
普段十分に寝ていたら
目が覚めてしまうんですね。
必要以上には眠れないようにできている
だから…
貯金はできないんです。
休みの日にたくさん寝れたとしたら
それは
普段睡眠時間が足りていない
という証拠です。
日本人の脳は毎日徹夜明けの状態？
慢性的な睡眠不足を
睡眠負債と言いますが
睡眠負債が貯まるとあらゆる事がネガティブに働く
という事が分かっています。
睡眠負債が生じ始めると
すぐに次の日から
脳のパフォーマンスが低下する
ということが知られていて、
1日4時間の睡眠を4〜5日続けるだけで
徹夜明けと同じ脳のパフォーマンスになる。
1日6時間の睡眠だと
10〜11日続くと同じようになる。
ということは
日本人のほとんどが、毎日徹夜明けと同じ脳のパフォーマンスで、仕事や育児、学校での勉強をしているわけです。
これって非常に勿体無いですよね。
世の中、効率を求めて
やれ「コスパ」だ
やれ「タイパ」だと言っていますが、
これらを上げたいのならば、
まずは
「しっかり寝ろ！」
ということです。
パフォーマンスの低下は
どんどん蓄積していくものですが、
睡眠不足による
主観的な眠気などの症状は
慣れてしまうものなので
長く続くと自覚できなくなります。
となると、
自分の睡眠不足に気づかずに
脳のパフォーマンスはどんどん低下していく…
こういう人は
ずっと自分のパフォーマンスを
発揮できないでいる…
これって結構怖いことだと思いませんか？
睡眠不足はあらゆるものに悪影響を与える
睡眠不足になると
利他的な行為ができなくなる
ということも分かっています。
感情のコントロールができなくなるので、
パワハラ的なものも
起きやすくなるでしょう。
もしあなたがご家庭で
子供や旦那さん、奥さんに対して
イライラしているのなら…
それは睡眠不足が原因かもしれませんね。
イライラが爆発する前に
まずはしっかり睡眠時間をとりましょう！
さらに
慢性的に睡眠が悪い状態や
足りていない状態が続くと…
・鬱病に代表されるメンタルの不調
・メタボリックシンドローム
・ガン
・認知症
・感染症
などなど
あらゆる疾患のリスクが上がる
非常に強いエビデンスがあります。
これほどあらゆるものに
明らかに悪い影響を与えるものって…
他にはないですよね
ジャンクフードが体に悪い
と認識している人は多いですが
睡眠を30分、1時間削ることが
これほどまずいことだと認識している人は
ほとんどいないのではないでしょうか。
いかがでしたか？
今回は
睡眠不足がもたらす悪影響について
あれこれと書いてきたので、
非常にネガティブな内容になってしまいましたが、
健康を考える上ではとても重要な事です。
僕ら現代人は何かと
「時間がない」
「時間が足りない」
と毎日忙しく過ごしていて、
時間を作るためにやることと言えば
ほとんどの人が
「睡眠時間を削ること」
です。
それがいかに
危険なことか…
効率の悪いことか…
そして
人生の質を下げているか…
分かって頂けたでしょうか？
今回の内容を読んで
あなたの中の睡眠の優先順位が
少しでも上がってくれたら幸いです。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
久家
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