「ADHD」意志力を強化する

こちらの続きになりますので、まだお読みでない方は先にこちらをお読みください。

前回、意志力のコントロールについてでしたが、今回は意志力を強化する方法について書いていきます。

「やる力」「やらない力」「望む力」を鍛える

前回、意思力は筋肉に似ているとお伝えしました。
意思力は筋肉に似ているならば、鍛えることだってできるのです。
運動した時に筋肉痛になるように最初は疲れるかもしれませんが、習慣になるまで回数を重ねることで、強化していきましょう！

「やる力」の強化

今現在すでに継続して続けていること以外に、何か毎日継続して行ってみましょう。
これは、目標に関係あることが良いでしょう。

• お金を貯めたい　→　毎日手帳に出費のメモをする

• ダイエットしたい　→　1日5分腹筋をする

• 部屋を片付けたい　→　1日1つ捨てるものを探す

などなど、最初のうちは簡単に続けられるようなことから習慣にしてみましょう。

「やらない力」の強化

「やる力」の強化と同時に、「やらない力」の強化にも取り組みましょう。
こちらも目標に関係のある、やらないことを意識しましょう。

• お金を貯めたい　→　コンビニに寄らない

• ダイエットしたい　→　間食はしない

• 部屋を片付けたい　→　新しいモノを買わない

「望む力」の強化

「やる力」「やらない力」のトレーニング中、どうしても意志力が弱まっていて、どうしてもやる気になれない時に、「望む力」を鍛えるチャンスです。
次の３つのことを意識して、モチベーションを回復する術を覚えましょう。

1. このチャレンジが成功したら、あなたにどんないいことがありますか？

2. このチャレンジが成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか？

3. このチャレンジが今は大変でも、続けていくにつれてだんだん楽になると考えましょう。

誘惑に負けそうになったり、目的とは違う行動をとりそうな時には、そのこと自体をトリガーに、上記の３つのことを思い出せるようにトレーニングしましょう。

まとめ

目的に沿った、「やる力」「やらない力」のトレーニングをしてみましょう。
意思力は筋肉に似ているので、使わないとどんどん衰えてしまいます。
少しずつ限界を超えながら、意思力を鍛えましょう。
そして元気が出ない時でも力を与えてくれる「望む力」が限界を引き伸ばしてくれるのです。