2020年11月の記事一覧
ダイエットは月曜断食で 第77回 痩せてみたけど何か違う
ダイエットって、多くの場合に「目標体重」があるものですね。
BMI22の病気になりにくいという標準体重や、BMI20の見た目がキレイと言われる美容体重を目安にしてる人も多いかと思います。
私が減量していた時は、第一目標が標準体重。それを達成したあとの第二目標が美容体重でした。
そして。それを達成したとき、当然ながら鏡で自分の体型を見るのですが。頭をよぎった言葉がこれです。
「あれ？思った感
ダイエットは月曜断食で 第76回 ダイエットとおイモ
昨日はダイエットと糖質が高めの野菜についてのお話でした。
まだの方は見てみてくださいね
糖質とダイエットの関係は悩ましいものがあります。
たしかに糖質を控えると、体重は減る。
でも、不足すると身体がボロボロになってしまいます。
月曜断食の「糖質は控えめにするけれど、完全に絶つことはしない」メソッドはとても理にかなってると思うのです。
主食のお米やパンは控える。次の問題として芋類はどうす
ダイエットは月曜断食で 第75回 根菜は糖質が高い？
冬は根菜が美味しい季節です。よーく味がしみた、おでんの大根などは冬にこそ食べたいですよね。
とはいえ、ダイエット中は糖質が気になるもの。野菜の中でも甘味のある根菜は糖質が多いとされています。
ダイエット中に根菜を避けている方もいらっしゃるのではないかと思います。
しかし、食卓から根菜がなくなるとレシピは限られてきますよね。
ダイエットはしたい。糖質は気になる。でも根菜は糖質が高いでしょう？
ダイエットは月曜断食で 第74回 冬のダイエット
寒くなってきましたね。
冬はイベントの多い季節です。楽しみな反面、ダイエットには誘惑が多いかもしれませんね。
ダイエットを頑張ってるのに、最近はなかなか結果がでない。つい食べてしまう。
少し前まで、あんなにモチベーションが高かったのに…
そんな風に思っている方、実は多いと思います。今日は、そんな方に向けたお話です。
寒い季節は身体の体温を保つため、どうしてもエネルギーが必要になります。
ダイエットは月曜断食で 第73回 完全食品
「1日の栄養がこの1本に」
こんな食品が売っている事があります。1日のビタミン、1日の繊維質…などなど。
これらの栄養補助食品は、あくまでも補助する食品。お目当てのプロテインやビタミンだけで作られてはいませんので、よくよく吟味して取り入れるのが大切ですよね。
今日は、それとは少しちがう完全食品について考えてみようと思います。
よく、卵は完全食品などとは言われていますが、それ以外にも優れた食
ダイエットは月曜断食で 第72回 こぶし2個の量
今日はダイエットで大切な、一度の食事量。月曜断食では自分のこぶし2個分と言われていますね。
今日は、月曜断食初心者さんにぜひ読んでいただきたいたいお話です。
さて。月曜断食のこぶし2個。根拠はわかりやすいです。
こぶし2個は、胃の大きさと同じと言われています。つまり胃に負担をかけないちょうど良い量と言う意味ですね。
腹八分目とも言いますが、なかなか八分目を目視確認するのは難しいです。
と
ダイエットは月曜断食で 第71回 ハレとケ
皆さま、連休はいかがお過ごしでしたか？私は小旅行に行ってきました。観光はしてないのですが、いつもよりちょっと贅沢なご飯、ちょっと贅沢な時間の使い方をしてきました。
民俗学的にいうと、日本の文化にはハレとケという考え方があるそうです。
ハレの日には晴れ着を着て、特別な食事、特別な行事。
ケの日は、いわゆる何でもない日。いつもの日常。普通の食事、起きてから寝るまでいつものルーティン。
そう考え
ダイエットは月曜断食で 第70回 疲れているとき
ストレス、風邪の引き始め、疲労感。季節の変わり目、低気圧。
どんな人でも、調子の悪い時ってありますよね。
そんな時、ダイエットはどうしたら良いでしょうか。
とくに、月曜断食の場合は不食日をどうするか。
いつも通りやったほうがいいかな？丸一日の断食は身体に負担かな？
大きく悩むところだと思います。
そんな時、私が選ぶの方法はひとつ。
「無理しない」
無理して断食しなくてもいい。
無
ダイエットは月曜断食で 第69回 年末年始の乗り切り方
ダイエット中に迎える年末年始。パーティーシーズン。
2020年の年末は、忘年会も控えめかもしれませんね。
それでも街には美味しいものが溢れ、帰省や友達と会う機会も増えるし、その時にはおもてなしの食事とお酒が待っている…
楽しみだけど、ダイエットしたい人にとっては試練のシーズンかもしれません。
そんな数々の宴会を「ダイエット中だから…」といって全てお断りできますか？
当然、私はできません。
ダイエットは月曜断食で 第68回 優等生じゃなくて大丈夫
ダイエット中は、食に関してストイックになりがちです。
カロリー高いものは太るかな。
炭水化物が多すぎかも。
ビールはダメ。アルコールを飲むなら蒸留酒。
甘いもの、ご飯、麺類、パンは今食べちゃダメ。週末まで待たなきゃ。
一食はこぶし2つ。腹八分目。
そうなんです。それはおそらく正しい。
でもね、そんなダイエット優等生でいられますか？
今日はダイエットが息苦しかなってしまった…そんな方
ダイエットは月曜断食で 第67回 その一人前は誰が決めたの？
ダイエットをしてると、やっぱりダイエット前に比べて1食の量を気にすると思います。
月曜断食のメソッドなら、1食は自分のこぶし2個分。これは身体の大きさに合わせて、だいたいの胃の大きさが決まってるからですね。
ところで。
お店に入って1人前の定食を注文したとします。例えば、生姜焼き定食。
お店の生姜焼き定食は、おそらく誰が注文しても、ほぼ同じものが出てくると思います。
お客さんの年齢、性別
ダイエットは月曜断食で 第66回 目標体重はゴールじゃない
ダイエットは生活習慣のこと。痩せるという意味じゃない。
この連載で何度も言って、聞き飽きられてるのは承知の上で。今日も言います。何度でも。
ダイエットは一生続けられる健康的な生活習慣を身につけること。その結果、痩せたりするのです。
ダイエットを始めようと思ったきっかけってあると思います。
おそらくそれは人それぞれです。
健康診断で医師から指導されて始めた方も、ここがもっとこうなったら良い
ダイエットは月曜断食で 第65回 正解は自分で決める
ダイエットしていると、様々な情報が入ってきます。
月曜断食もひとつのメソッドですが、経験者の体験談は本当に人それぞれです。
人は100人居れば100通り…経験談も100個以上ありますよね。
私のこの経験もひとつの例に過ぎません。
月曜断食の本に限りなく忠実な人もいれば、かなりアレンジしている人もいる。いろいろ聞くと迷ってしまいます。
私はSNSで、たくさんの方の月曜断食を見て、とても励ま
ダイエットは月曜断食で 第64回 後悔はリバウンドの入り口
ダイエットしていると、「あー、ダメだと思ってるのに食べちゃった」という後悔をすること、ありませんか？
私は当然ありました。
特に忙しい時や人間関係で悩んでいた時。ダイエットとは関係ない場所でストレスを感じた時。
つい、食べすぎたり、甘いものや脂っこいもの、ジャンクなお菓子を食べてしまったり。
食べることで発散する、という感覚があるのも事実です。
実際には、食べている瞬間だけ快楽ホルモンが