プライオメトリックトレーニングについて

こんにちは！まおです！

今回は、数あるトレーニングの中のひとつである、「プライオメトリックトレーニング」についてお話しさせて頂きます！

レジスタンストレーニングや有酸素トレーニングなどは、聞いたことあっても「プライオメトリックトレーニング」は聞いた事が無い方もいらっしゃると思います！

なので、皆様に理解していただける様説明させて頂きますので、是非最後までご覧になって下さい！

それでは、本題に入っていきます！

「プライオメトリックトレーニングとは？」

・素早いエキセントリック収縮(筋肉が伸びる動き)→コンセントリック収縮(筋肉が縮む動き)を素早く行う事により、大きな力が発揮される性質を用いて行われるトレーニングを指す。

＊伸張と短縮の間の局面が長すぎると力が逃げてしまうので注意！

「プライオメトリックトレーニングの効果」

・伸張-短縮のサイクルを利用して、爆発的なパワー能力を高める事が出来る。
これにより、「スプリント能力」や「ジャンプ能力」、「アジリティ」などが高まる。

「プライオメトリックトレーニング注意点」

・適切なフォームの習得が大事
・一定レベルの「筋力」「バランス力」「スピード力」がある
・使用する部位に現在傷害がない
・疲労困憊の状態では行わない
等があります。

「プライオメトリックトレーニング例」

・今回は、「プライオメトリックトレーニング」の中で有名な、「デプスジャンプ」をご紹介します。

「デプスジャンプの流れ」
1.30〜107センチの台を用意する(その人の運動能力にあった台を選ぶ)
2.台の上に立つ
3.上半身をまっすぐにし、自然な姿勢で台から降りる
4.着地時にしっかりと衝撃を吸収し、そのまますぐに高く飛び上がる

以上が、「プライオメトリックトレーニング」についてでした！

自分の行なっている競技にあった「プライオメトリックトレーニング」を行い更なるパフォーマンス向上を目指しましょう！

ただ、しっかりと注意点を理解した上で行いましょう！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

これからも、皆様にとって有益な情報を発信させて頂きますので、是非ご覧になって下さい！