すぐ読める！【超短編】メンタルヘルス【マガジン】

「しなければならない」「こうあるべきだ」に縛られる人のトラウマ【超短編】

『こうあるべきだ』と考えること自体は問題なし。問題は『臨機応変に対応できずに縛られる事』にあります。さらに「状況Aでは臨機応変、状況Bでは固執している」。この原因こそ、アナタの心の中の『トラウマ』が原因でもあります。「こうあるべきだ」は、『価値観から起こり得る執着』です。もちろん健全な執着だって存在します。では、健全でない『執着』の場合はどうなるのか？このような問題が発生し、生きづらさの根っこになるのです。では、何故トラウマと言えるのか？思

いつも中途半端。やめ癖、逃げ癖がある自分が嫌いです【超短編】

これは「悪癖」で簡単に片付けられない重大なトラウマが原因です。原因は２つの『無意識の思考のクセ』です。『最高の成果を早く出さないとダメ』という無意識の思考。『きっと自分なんかじゃできない』という無意識の思考。この無意識の思考こそ、逃げ癖、やめ癖の根っこの部分になるのです。実は、こういった人には、幼少期の過ごし方に共通点があります。この環境は「完璧な結果」が出ないと怒られるような環境です。それは怒られるとは「身の危険」です。同時に「大人の関心を得

他人から言われた事を気にしすぎる。改善できますか？【超短編】

ネガティブな意見を強く受け止めるのは、人間に備わったクセです。アナタの悪癖ではけしてありませんので安心してください。また、ネガティブな意見とは『ネガティブな感情が含まれた感想』です。ならば、感想の部分を要約して『相手の感情を排する』を意識しましょう。相手の言葉を聞き終えた後、「つまり…○○という事ですか？」と続ける。このようになれる事を目指しましょう。なぜ、我々は感情を排するべきなのか？それは人間はどうしても主観で喋るからです。主観とは、相手の

すごく緊張しやすい。改善できるの？【超短編】

緊張しやすい人の共通点は、単純で『呼吸が浅い』ことです。なので、意識的に深呼吸をしましょう。大事なのは『呼吸を吐き出す方』です。日頃から、寝る前などに練習すると良いですよ。何故、このような簡単な方法を行うのか？それは「緊張状態では状況をネガティブに捉える本能」がある為です。「胸がドキドキする」など身体反応と言います。身体反応には実は何の感情もありません。身体反応を状況や環境で、ネガティブかポジティブに繋げます。その為、緊張は『身体反応をネガ

あなたの心には、子供の頃の傷ついたあなたがいる【超短編】

あなたは「どうしてもこれは…」と思う苦手な人はいますか？例えば、気の強い異性。頑固なお年寄り。弱気な人。明るい人。こうした苦手な人はどうしてもいるものです。その苦手な理由には、幼少期や思春期における人とのトラウマなんです。人は辛い記憶を、大小関係なく『実害』と考えてしまいます。そして、『実害は全て保存する』のです。これは辛い記憶を保存する事で、危険に備える本能です。ですが、出来事を瞬間的に回想することは非効率です。なので、「似た出来事の時、その

真面目な人ほど損してる気がします【短編】

『真面目になるべき場面』と『不真面目で良い場面』を設定しましょう。これらは「場所」「人」「状態と状況」で判断し、設定しましょう。スマホやノートにメモし、その場その場で少しずつ実行しましょう。ポイントは『他人の感情や心境などは無視する』ことです。まず、真面目な人が損をするなら「損な行動」をとっているという事です。アナタが損な行動をする理由。それは『真面目でいる事が「心を守る手段」だった』のです。つまり、『聞き分けの良い＝認められ愛された経験』があるの

メンタルヘルスで「まずは体調を整えて」と言われる。治したいのに何故？【超短編】

メンタルと身体は密接な繋がりがある為です。『体調の悪さ』に『メンタルも強く影響される』のです。これは逆もしかりです。そして、『目的をもって意識して行動する＝メンタルに良い』。体調を整えて、かつ目的に進む事がメンタルに良い影響を与えるのです。体調とメンタル関係性の例として、分かりやすい物を挙げます。ちなみに、これらは「体調面以外からアプローチが不可能」とも言えます。イメージしづらいなら、風邪をひいた時をイメージしましょう。身体が辛くて、メンタルが

「コツコツ毎日やる」に”ひと摘み”すべき大切なこと【超短編】

「毎日コツコツやる」はメンタル安定化、自己肯定にとても有効です。しかし、実は”コツコツやる”だけでは足りません。１番大切なのは『自分を褒める』という事です。つまり、『積み重ねた上で褒められるモノ』を見つける事が大切なんです。コツコツを見つけるコツ…ギャグのようになってますが真面目ですよ？そのコツとは『目に見えた変化が起こる』ことです。例えば「音楽」や「絵を描く」、「運動」などになるでしょう。毎日やれば上達し、最初の頃に比べて大きな変化が生まれるはず

他人にイライラします。相手にイラつかない方法はありますか？【超短編】

まずは、相手に期待するのをやめましょう。『他人はコントロールできない』と、まずは知り、決めてしまう事です。次に、自分の「基準」「価値観」「知識」で推し量る事をやめましょう。その後、「なぜ今のでイライラしたんだ？」と自分の原因を探りましょう。この問題は、アナタにとってはヒドイ言葉こそ解決の方法。「アナタがイライラしなければ解決する問題」なのです。他人は期待せず、なによりコントロールはできない。ですが、逆に考えてください。他人はコントロールできない

他人を優先してしまうのは、自分が優先されなかったから【超短編】

まず、少しだけで良いので『イヤな人』になってみましょう。つまり、１日３回だけ『良い人を辞める』のです。すると、少しずつ「アナタの自我」が目覚めます。いつか物事に対し、「嫌だ」「好き」と自我が答えてくれます。その時は、その感情に従いましょう。アナタの状態は他人ファーストと言われています。『他人を優先する状況』＝『自分を蔑ろにする状況』となっています。このような日常を過ごしていませんか？「他人の助けになる事こそ自分のやりたい事だ」なら問題ないのです

メンタルが強くなる方法は？　ありますよね？【超短編】

『メンタルは強くなるモノだ！』という認識が間違っています。受け止めすぎず、真に受けすぎず、『受け流す』のです。「相手の感情」「日々のストレス」を『受け流す力』が重要です。実は、どんな人でもメンタルの強度は同じくらいです。気にしないか、切り替えが早いかです。では、「自分のメンタルは弱い」と思う人の共通点とは？『そこで起こったネガティブに全集中する人』です。『事実』のみが必要であり、『事実』だけに注目する事が大切です。感情に注目せず、出来事として考

リラックスできません。リラックスってなんでしょうか？【超短編】

リラックスとは簡単に言えば心身に緩急を作り出すことです。この３つを目指しましょう。最終的には「これだ」というリラックス法やルーティンを作るべし。脳のリラックスとは？『何も考えないようにする』『思考力を落とす事』。身体のリラックスとは？『体を弛緩させる事』『脱力する事』『身をゆだねる事』。心のリラックスとは？脳と身体、２つリラックスを得た後に訪れます。こういう感覚が得られたら、心のリラックスができています。ポイントは、身体から行う事です。趣

どうしても行動ができません。明日が怖いです。助けて【超短編】

まず、とにかくハードルを低く低く設定しましょう。『１時間の運動をする』で例えましょう。「着替えるだけ」や「外へ出る」くらいのハードルで大丈夫。そして、体の違和感が消えるまで何回でも行ってください。違和感が消えたら、徐々にハードルを上げましょう。アナタは「行動したい！」という想いとエネルギーはあるんです。これは言い換えれば、動けない事が不安だ…という事ですね。そして、エネルギーもしっかりと出ているのです。でも、人は「安心できる状況から動きたくない

感情を制御したいなら、先に感情の使い方から決めよう【短編】

怒りっぽい人や、落ち込みやすい人。このような人は「感情をコントロールしたい」と考える事が多いです。しかし、この思考では感情のコントロールはできません。まず『感情のコントロールより、使い方が重要』なのです。コントロールと使い方は同じに思えますが、これは全く違うものです。「感情を使う」には「志向を装備」する必要があります志向とは『心がその物事を目指し、それに向かうこと』です。分かりやすく、「怒りっぽい人」で考えましょう。例題は『部下が思い通りに動か

フォローしませんか？

#心理セラピスト

「しなければならない」「こうあるべきだ」に縛られる人のトラウマ【超短編】

いつも中途半端。やめ癖、逃げ癖がある自分が嫌いです【超短編】

他人から言われた事を気にしすぎる。改善できますか？【超短編】

すごく緊張しやすい。改善できるの？【超短編】

あなたの心には、子供の頃の傷ついたあなたがいる【超短編】

真面目な人ほど損してる気がします【短編】

メンタルヘルスで「まずは体調を整えて」と言われる。治したいのに何故？【超短編】

「コツコツ毎日やる」に”ひと摘み”すべき大切なこと【超短編】

他人にイライラします。相手にイラつかない方法はありますか？【超短編】

他人を優先してしまうのは、自分が優先されなかったから【超短編】

メンタルが強くなる方法は？　ありますよね？【超短編】

リラックスできません。リラックスってなんでしょうか？【超短編】

どうしても行動ができません。明日が怖いです。助けて【超短編】

感情を制御したいなら、先に感情の使い方から決めよう【短編】

すぐ読める！【超短編】メンタルヘルス【マガジン】

フォローしませんか？

#心理セラピスト

「しなければならない」「こうあるべきだ」に縛られる人のトラウマ【超短編】

いつも中途半端。やめ癖、逃げ癖がある自分が嫌いです【超短編】

他人から言われた事を気にしすぎる。改善できますか？【超短編】

すごく緊張しやすい。改善できるの？【超短編】

あなたの心には、子供の頃の傷ついたあなたがいる【超短編】

真面目な人ほど損してる気がします【短編】

メンタルヘルスで「まずは体調を整えて」と言われる。治したいのに何故？【超短編】

「コツコツ毎日やる」に”ひと摘み”すべき大切なこと【超短編】

他人にイライラします。相手にイラつかない方法はありますか？【超短編】

他人を優先してしまうのは、自分が優先されなかったから【超短編】

メンタルが強くなる方法は？ ありますよね？【超短編】

リラックスできません。リラックスってなんでしょうか？【超短編】

どうしても行動ができません。明日が怖いです。助けて【超短編】

感情を制御したいなら、先に感情の使い方から決めよう【短編】

メンタルが強くなる方法は？　ありますよね？【超短編】