【アスパラガスｔのゆる筋トレブログ】〔Day44〕ブリッジの日(STEP2）3週目

＜2023年9月5日＞
ゆる筋トレ44日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。

昨日の記録を残せていないので、実施した種目だけ記録しておく。

昨日はプルアップの日STEP2(3週目)。
　・ホリゾンタル・プル　20×３
　　　本当は30×3を目標にしているが、3週目にしても20×3が限界。
　　　STEP2になり、背筋が極端に無いことに気付く。
　　　他の種目も交えて週に数回背筋を刺激する種目に挑戦中。
　　　とりあえず継続あるのみ。

さて、STEP1からSTEP2へとレベルアップしました。
2か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

３週目に突入し、いよいよSTEP２も後半戦。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もありますが、
コツコツ積み重ね中。
でも、少しずつ確実にステップアップしてる。
自分の身体だから分かる。
少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ！！

先週の記録は以下のリンク先に。

先週は、レッグレイズの日にブリッジの日メニューを一緒に実施。

朝の体重

　・体重　66.3
　・BMI　21.3
　・体脂肪　16.9

少しずつ太ってきた。
ガリガリなので脂肪が多少ついても少し太ることを意識。
良い感じ。

今日の食事

＜朝食＞
プロテイン(MYPROTAINミルクティー味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
食パン1枚
ゆで卵1個
オイコスヨーグルト1個

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
厚揚げと牛肉の炒め物
さつまいもの甘露煮
ゆで卵1個
ミニトマト2個

＜昼の間食＞
チョコ2つ

＜夕食＞
チーズインハンバーグ
かぼちゃ
コンソメスープ
たまごかけごはん

＜寝る前＞
(筋トレ後)プロテイン(MYPROTAINみかん味)ワンスクープ

今日のゆる筋トレメニュー

・(今日のメイン)　ストレートブリッジ　40×3
・片腕7.5㌔のダンベル持って　サイドレイズ　10×3
・片腕7.5㌔のダンベル持って　ショルダープレス　左右10×3
　　↑　肩の筋肉に刺激を入れた。
・女子バレーボール部の練習で球出しなど
・お風呂上がりのストレッチ
・今日の合計歩数　10235歩

明日は、ハンドスタンドプッシュアップ(STEP2)の3周目。