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【アスパラガスtのゆる筋トレブログ】〔Day44〕ブリッジの日(STEP2)3週目

<2023年9月5日>
ゆる筋トレ44日目!!
プリズナートレーニング絶賛実践中!!
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。

昨日の記録を残せていないので、実施した種目だけ記録しておく。

昨日はプルアップの日STEP2(3週目)。
 ・ホリゾンタル・プル 20×3
   
本当は30×3を目標にしているが、3週目にしても20×3が限界。
   STEP2になり、背筋が極端に無いことに気付く。
   他の種目も交えて週に数回背筋を刺激する種目に挑戦中。
   とりあえず継続あるのみ。

さて、STEP1からSTEP2へとレベルアップしました。
2か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

3週目に突入し、いよいよSTEP2も後半戦。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もありますが、
コツコツ積み重ね中。
でも、少しずつ確実にステップアップしてる。
自分の身体だから分かる。
少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ!!

先週の記録は以下のリンク先に。

先週は、レッグレイズの日にブリッジの日メニューを一緒に実施。

朝の体重

 ・体重 66.3
 ・BMI 21.3
 ・体脂肪 16.9

少しずつ太ってきた。
ガリガリなので脂肪が多少ついても少し太ることを意識。
良い感じ。

今日の食事

<朝食>
プロテイン(MYPROTAINミルクティー味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
食パン1枚
ゆで卵1個
オイコスヨーグルト1個

<朝の間食>
なし

<昼食>
厚揚げと牛肉の炒め物
さつまいもの甘露煮
ゆで卵1個
ミニトマト2個

<昼の間食>
チョコ2つ

<夕食>
チーズインハンバーグ
かぼちゃ
コンソメスープ
たまごかけごはん

<寝る前>
(筋トレ後)プロテイン(MYPROTAINみかん味)ワンスクープ

今日のゆる筋トレメニュー

・(今日のメイン) ストレートブリッジ 40×3
・片腕7.5㌔のダンベル持って サイドレイズ 10×3
・片腕7.5㌔のダンベル持って ショルダープレス 左右10×3
  ↑ 肩の筋肉に刺激を入れた。
・女子バレーボール部の練習で球出しなど
・お風呂上がりのストレッチ
・今日の合計歩数 10235歩

明日は、ハンドスタンドプッシュアップ(STEP2)の3周目。

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