ダイエットの天敵！便秘改善法！

【こんな方に読んでほしい…！】

・便秘だという自覚がある
・下腹部がポッコリ張る
・肌や髪の荒れが気になる
・食欲が出ない
・痔で悩んでいる
※お医者さんにかかっている方は
　相談してから実行してみましょう！

【便秘の原因と対策】

　★まずは　≪ブリストルスケール≫　
　　を参考にして自分の便を観察して
　　みましょう！
　　※ぜひ画像検索してみてくださいね！

　★１日の便の量の目安は個人差がかなり
　　ありますが約バナナ1.5～2本分程度です。

①便の状態が悪い
　　→水分＆水溶性食物繊維を摂りましょう！
　　　オリゴ糖も腸内環境の改善には有効です。
　　※オリゴ糖は摂りすぎると下してしまう場合が
　　　あるので量に気をつけましょう！
　　※水分は水、またはノンカフェインの飲み物
　　　がベスト！
　　※水溶性食物繊維は海藻や果物など
　　　またはサプリメント（錠剤/粉末）で
　　　原材料に難消化性デキストリン
　　　イヌリン・ポリデキストロース
　　　と書いてあるものがおすすめです！

②便が少ない
　→ダイエットなどで食事を減らした方が
　　起きやすい！
　　不溶性食物繊維を野菜やサプリメントで
　　1日18‐20ｇを目安に取ってみましょう！

③姿勢が悪い
　→骨盤の傾きで腸の出口の角度が変わり便秘に
　　になっている方もいらっしゃいます

④腹圧が弱い（筋力不足）
　→経産婦さんや年齢を重ねた方の場合は
　　骨盤底筋が弱い可能性があります。
　　簡単な体操なので3か月ほど続けて
　　行ってみましょう！

⑤トイレに行く習慣がない
　→便意があろうがなかろうが毎日同じ時間に
　『3分程度』トイレに行って座ってみる。
　　忙しかったり、自分の好きなタイミングで
　　動けない場合我慢の一度や2度…
　　したことがあるかと思います。
　　ただそれが何度も繰り返されると我慢する
　　癖がついてしまう場合があります。

⑥運動不足
　→体を動かすことで蠕動運動が活性化されます
　　お腹周りを捻るなどの全身運動がおすすめです

長くなってしまいましたが…
体内の環境を知るには、体内を通ってきたものを
見ることが大切です。

いつも状態を知っていれば、異常にも気が付ける
ので健康管理の習慣にして頂けると嬉しいです！