ダイエットの天敵!便秘改善法!
【こんな方に読んでほしい…!】
・便秘だという自覚がある
・下腹部がポッコリ張る
・肌や髪の荒れが気になる
・食欲が出ない
・痔で悩んでいる
※お医者さんにかかっている方は
相談してから実行してみましょう!
【便秘の原因と対策】
★まずは ≪ブリストルスケール≫
を参考にして自分の便を観察して
みましょう!
※ぜひ画像検索してみてくださいね!
★1日の便の量の目安は個人差がかなり
ありますが約バナナ1.5~2本分程度です。
①便の状態が悪い
→水分&水溶性食物繊維を摂りましょう!
オリゴ糖も腸内環境の改善には有効です。
※オリゴ糖は摂りすぎると下してしまう場合が
あるので量に気をつけましょう!
※水分は水、またはノンカフェインの飲み物
がベスト!
※水溶性食物繊維は海藻や果物など
またはサプリメント(錠剤/粉末)で
原材料に難消化性デキストリン
イヌリン・ポリデキストロース
と書いてあるものがおすすめです!
②便が少ない
→ダイエットなどで食事を減らした方が
起きやすい!
不溶性食物繊維を野菜やサプリメントで
1日18‐20gを目安に取ってみましょう!
③姿勢が悪い
→骨盤の傾きで腸の出口の角度が変わり便秘に
になっている方もいらっしゃいます
④腹圧が弱い(筋力不足)
→経産婦さんや年齢を重ねた方の場合は
骨盤底筋が弱い可能性があります。
簡単な体操なので3か月ほど続けて
行ってみましょう!
⑤トイレに行く習慣がない
→便意があろうがなかろうが毎日同じ時間に
『3分程度』トイレに行って座ってみる。
忙しかったり、自分の好きなタイミングで
動けない場合我慢の一度や2度…
したことがあるかと思います。
ただそれが何度も繰り返されると我慢する
癖がついてしまう場合があります。
⑥運動不足
→体を動かすことで蠕動運動が活性化されます
お腹周りを捻るなどの全身運動がおすすめです
長くなってしまいましたが…
体内の環境を知るには、体内を通ってきたものを
見ることが大切です。
いつも状態を知っていれば、異常にも気が付ける
ので健康管理の習慣にして頂けると嬉しいです!
最後まで読んでいただきありがとうございます! 興味を持っていただけましたら、ぜひサポートのほう宜しくお願いします。