ADHD・うつ病の方必見！『ロングゲーム』で人生が変わる3つの秘訣
ADHDやうつ病でお悩みの方に朗報！ベストセラー『ロングゲーム』から学ぶ、集中力アップと効率的な生活の秘訣。本記事では、余白の作り方、効果的な集中法、長期的視点の重要性を解説。オーディブルの活用法も紹介。
ADHDやうつ病と診断された方々にとって、日々の生活や仕事を効率的にこなすことは大きな課題です。常に忙しく、マルチタスクに苦戦し、ケアレスミスを繰り返してしまう...そんな悩みを抱えていませんか？
実は、これらの問題を解決するヒントが、ビジネス書『ロングゲーム』に隠されています。本記事では、ADHDの当事者である筆者が、この本から得た驚きの気づきと実践法をお伝えします。
忙しさに振り回されない生活、効率的な仕事の進め方、そして長期的な成功への道筋...『ロングゲーム』を読むことで、あなたの人生が大きく変わるかもしれません。
目次
『ロングゲーム』とは？
『ロングゲーム』は、2022年末から2023年初頭にかけて出版された、海外の著作の翻訳本です。メンタリストDaiGoさんも推奨しているこの本は、人生を長期的な視点で捉え、持続可能な成功を手に入れるための方法論を提示しています。
本書は以下の3部構成になっています：
余白を作る
集中する
信念を持つ
これらの章を通じて、読者は日々の忙しさから抜け出し、本当に重要なことに注力する方法を学ぶことができます。
ADHDの人におすすめする理由
ADHDの方々にとって、『ロングゲーム』が特に有益である理由は以下の通りです：
忙しさの解消: ADHDの人は常に忙しく感じがちですが、本書はその状態から抜け出す方法を提示します。
マルチタスクの改善: 複数の課題を同時にこなすことに苦戦するADHDの人に、効果的な集中法を教えてくれます。
ケアレスミスの減少: 優先順位の付け方や、本当に重要なタスクへの注力方法を学ぶことで、ミスを減らせる可能性があります。
長期的視点の獲得: ADHDの人は目の前のことに集中しがちですが、本書は長期的な成功への道筋を示します。
本書の3つの重要ポイント
3.1. 余白を作る {#余白を作る}
ADHDの方々にとって、日々の忙しさから抜け出すことは大きな課題です。『ロングゲーム』では、この「忙しさ」の正体と、それを解消する方法について深く掘り下げています。
忙しさの正体を知る
忙しいスケジュールを作っているのは他でもない自分自身
忙しさは必ずしも生産性や能力の高さを意味しない
むしろ、自分の仕事をコントロールできていない証拠かもしれない
余白を作るための具体的方法
断る力を養う: すべての依頼や仕事を引き受けるのではなく、適切に断ることを学ぶ
優先順位を明確にする: 本当に重要なタスクを見極め、それに集中する
スケジュールに余裕を持たせる: 予定をびっしり詰めすぎないよう意識する
これらの方法を実践することで、ADHDの方々も日々の忙しさから解放され、より充実した時間の使い方ができるようになるでしょう。
3.2. 集中する
ADHDの方々にとって、集中力の維持は大きな課題です。『ロングゲーム』では、効果的な集中法と、本当に注力すべきポイントの見極め方について詳しく解説しています。
レバレッジの概念を理解する
本書で紹介されている「レバレッジを効かせる」という考え方は、ADHDの方々にとって特に有益です：
パレートの法則（80:20の法則）を活用する
全体の成果の80%は、20%の重要なタスクから生まれる
この20%に集中することで、効率的に成果を上げられる
具体的な集中法
重要タスクの特定: 自分の仕事や生活の中で、最も影響力の大きい20%のタスクを見つける
時間配分の最適化: 特定した重要タスクに、より多くの時間と労力を割り当てる
不要な作業の削減: 残りの80%のタスクを見直し、可能な限り削減または効率化する
これらの方法を実践することで、ADHDの方々も限られた集中力を最大限に活用し、より大きな成果を上げることができるでしょう。
3.3. 信念を持つ
ADHDの方々にとって、長期的な目標を持ち続けることは難しい場合があります。『ロングゲーム』では、持続可能な成功のためのマインドセットについて詳しく解説しています。
失敗を恐れないマインドセット
本書では、「早く失敗しよう」という考え方が紹介されています：
失敗と実験は別物である
どんな結果であっても、それは学びの一つ
失敗を恐れずに、小さな実験を繰り返すことが重要
長期的視点の重要性
金メダルの例えを用いて、長期的な目標設定の重要性を説明しています：
金メダルを目標にするだけでは不十分
金メダルを通過点として、その先の目標を設定する
より大きな視点で自分の人生や仕事を捉える
これらの考え方を身につけることで、ADHDの方々も短期的な困難にとらわれすぎることなく、長期的な成功を目指すことができるでしょう。
実践のコツ：オーディブルの活用
ADHDの方々にとって、長い本を読み通すことは難しい場合があります。そこで、オーディブル（Audible）の活用をおすすめします。
オーディブルのメリット
読書時間の確保が不要: 通勤時間や家事の合間など、隙間時間を活用できる
集中力の維持が容易: 音声で聞くことで、読書よりも集中しやすい場合がある
倍速再生機能: 集中力が高まっているときは倍速で聴くことで、効率的に情報を取り入れられる
メモ機能の活用: 印象的な箇所をマークしておき、後で見返すことができる
効果的な使い方
まずは無料お試し期間を活用する（現在は3ヶ月間の特別キャンペーン中）
通勤時間や家事の合間など、日常的な時間を有効活用する
集中できるときは倍速再生を試してみる
印象的な箇所はメモを取るか、アプリのブックマーク機能を使う
特に重要だと感じた本は、後で紙の本やKindle版も購入して読み返す
オーディブルを活用することで、ADHDの方々も効率的に『ロングゲーム』の内容を吸収し、日々の生活に活かすことができるでしょう。
まとめ：『ロングゲーム』でADHDライフを変える
『ロングゲーム』は、ADHDやうつ病の方々にとって、日々の生活や仕事を大きく改善する可能性を秘めた一冊です。本書から学べる主なポイントは以下の通りです：
余白を作ることで、慢性的な忙しさから解放される
集中すべきポイントを見極め、効率的に成果を上げる
失敗を恐れず、長期的な視点で人生を捉える
これらの学びを実践することで、ADHDの症状に悩まされることが少なくなり、より充実した生活を送れるようになるかもしれません。
また、オーディブルを活用することで、本を読むことが苦手な方でも、効率的に内容を吸収することができます。まずは無料お試し期間を利用して、『ロングゲーム』を聴いてみてはいかがでしょうか。
ADHDやうつ病と診断されたからといって、人生の可能性が制限されるわけではありません。『ロングゲーム』の教えを活かし、あなたらしい長期的な成功を目指してみてください。きっと新しい扉が開かれることでしょう。
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