【ダイエット】2023年1/4～1/10の記録

ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私は引き続きダイエット取組中です。

前回報告時点の体重

前回は年末年始を挟んだので食事も運動も怠惰な一週間でした。
今週は頑張ります。

1月4日（水）

朝☀️そばめし
昼🌥️スシローでお寿司、バナナスムージー
夜🌙とろろステーキ

運動🏃‍♀️
フィットボクシング🥊11分43秒
（138Kcal）

相変わらず糖質を摂取しまくっています。昼はスシロー！ネタが心なしか小さかったような気もするけど、おそらくダイエット中の私のために小さくしてくれたのでしょう･･･冗談です。

1月5日（木）

朝☀️クロワッサン
昼🌥️ステーキ🥩ブロッコリー🥦もやし
夜🌙焼きそば

運動🏃‍♀️
フィットボクシング🥊11分55秒
（144Kcal）

昼はがっつり食べたくて、安いステーキ肉を焼いて食べた。低糖質を実現できる上に満足感も高いので頻繁に取り入れたい食事だが、私より先にお財布が痩せてしまう。

1月6日（金）

朝☀️納豆、目玉焼き、ごはん、味噌汁、油揚げ、サラダ
昼🌥️忘れた
夜🌙カニ飯、里芋の煮付け、茶碗蒸し

運動🏃‍♀️
フィットボクシング🥊11分43秒
（135Kcal）

毎食ちゃんと記録すれば良いのにまとめて書こうとするから、毎回うんうん思い出しながら書いているけれど、どうしてもこの日の昼食が思い出せなかった。なんだったっけ？

1月7日（土）

朝☀️カニ飯、里芋の煮付け
昼🌥️回鍋肉定食、飛騨牛寿司（食べ歩き）フライドポテト（食べ歩き）
夜🌙カニ🦀串カツ、卵かけご飯

運動🏃‍♀️
ウォーキング10分

この日は初詣にいって結構歩いた。出店がいっぱい出ててですね･･･あの･･･食べ過ぎました。

1月8日（日）

朝☀️卵かけご飯🍚
昼🌥️サラダ🥗餃子🥟
夜🌙カニ玉🦀春巻、焼売

運動🏃‍♀️
フィットボクシング🥊11分55秒
（135Kcal）

昨日食べすぎたのが、がっつり体重に反映している。のでお昼はサラダ。

1月9日（月）

朝☀️納豆、ごはん
昼🌥️インスタントうどん
夜🌙赤魚焼き、豚汁、ごはん

運動🏃‍♀️
ウォーキング10分

我が家の食料管理者は母なので（食費は払っています）、糖質オフのものが家にない時がある。なにか自分で買ってストックしておこうかな。

1月10日（火）

朝☀️ブロッコリー🥦スクランブルエッグ🥚納豆
昼🌥️おしるこ
夜🌙すきやき、うどん

運動🏃‍♀️
ストレッチ10分

う～ん。腰に違和感が。休みの日になるってことは休みの日の姿勢が悪いのかな？前回の腰痛が慢性化してるのでちょっと困ってる。

一週間の振り返り

体重　78.8kg⇒78.2kg (-0.6kg)
体脂肪　47.9％⇒47.7kg (-0.2%)

落ちたようにみえて現状維持。78.2kgから落ちないな～。
と思ったけど、結構食べてるから当たり前か。今週は野菜を摂取することを心がけてみたけど、習慣化させたいな。

つづく。