妊娠したら葉酸をとる必要あるの？
こんにちは
管理栄養士の緑川泉です。
妊娠したら
初めてのことだと、色々調べるかと思います。
✅生活習慣
✅食習慣
✅運動など
その中でも
よく見かける
【葉酸について】
今回は掘り下げていこうかと思います。
妊娠中は葉酸が必要と聞くけれども、
✅葉酸ってそもそも何だ？
✅葉酸って何で必要なの？
✅サプリメント摂らないといけないの？
こんな疑問があるかと思います。
「わからないからとりあえず葉酸サプリ飲めばいっか！」
と思わずに、
【本当に葉酸サプリは必要なのか】
について考えて欲しい内容になっています。
妊娠してる方はもちろん！！
妊娠前の方も参考にして頂ければと思います。
葉酸とは
【葉酸は・・・】
ビタミンB群の水溶性のビタミンであり、プテロイルモノグルタミン酸およびその派生物の総称です。
ビタミンB12とともに赤血球を作るので
「造血のビタミン」
ともいわれています。
DNA・RNAやたんぱく質の生合成を促進する働きもあるので、
胎児の正常な発育にとって重要な栄養素であり、女性は妊娠前から産後にかけて摂取することが推奨されています。
妊娠中にどうして葉酸が必要なの？
葉酸をしっかり摂ることによって、
お腹の赤ちゃんの脳や脊髄（せきずい）の
発達異常である「神経管閉鎖障害」の
リスクを減らすことができるとされています。
神経管閉鎖障害は無脳症（むのうしょう）
と
二分脊椎（にぶんせきつい）
がその主なものです。
無脳症の場合は重症な為、流産してしまう可能性が高くなり、二分脊椎になると歩行障害や排せつ障害など、生涯にわたってリハビリが必要な障害が残ってしまう可能性があります。
そうならない為に、十分な葉酸の摂取が妊娠前から必要だと言われています。
葉酸の必要摂取量
【1日の必要量は男女ともに】
240㎍程度で、妊娠中は480㎍と、必要量が約2倍に増えます。
葉酸は通常の生活をしていれば
不足することはない栄養素です。
妊娠中であったとしても・・・
食生活を少し気を付けるだけで、
サプリメントに頼らなくても必要量を摂取で出来ます。
葉酸が多く含まれる食品
葉酸は・・・
✅ほうれん草
✅アスパラガス
✅ブロッコリー
✅アボカド
✅豆類
に多く含まれています。
葉酸は水溶性のビタミンなので
生で食べるのが一番のおススメです。
汁ごと飲めるスープにしたり、炒めたりすることで、葉酸流出を減らすことができます。
1回に食べる量に含まれている葉酸含有量
葉酸の種類
葉酸には・・・
【食品に含まれている】
ポリグルタミン酸型
【サプリメントに含まれている】
モノグルタミン酸型
の2種類があります。
食品に含まれている葉酸(ポリグルタミン酸型)の吸収率は50％と低く、逆にサプリメントに含まれている葉酸（モノグルタミン酸型）は85％と高い為、サプリメントから摂取する事を推奨されています。
妊娠中に必要な栄養素は葉酸だけではありません
妊娠中は葉酸の他にも・・・
✅鉄
✅カルシウム
✅亜鉛
✅ビタミンB群
✅ビタミンC
✅ビタミンDなど
必要な栄養素はたくさんあります。
むしろ！！
食品にほとんど含まれてない
ビタミンD不足の方が深刻です。
葉酸が足りていない食事＝これらの栄養素も全て足りない食事ということになりますので、そもそも妊娠中の食事としてふさわしくありません。
赤ちゃんの為に食事を改善する必要があります！
サプリメントだけで栄養素を補ったらダメなの？
栄養素の種類にもよりますが、食品とサプリメントで含まれている種類が違う場合があります。
【例えば葉酸の場合だと】
食品(天然)に含まれている葉酸＝ポリグルタミン酸型
サプリメントに含まれている葉酸＝モノグルタミン酸型
食品（天然）とサプリメントでは代謝回路が異なるため、女性の7割はサプリメントからの葉酸をうまく利用できないという報告もあります。
利用できないだけではなく、
利用できなかった葉酸が蓄積し、
ガンや鬱を引き起こす可能性があるとも言われています。
有名なサプリメントの中には「800㎍含有！」
このように葉酸が多く入っていることを謳っていますが、
実際に必要な量は妊娠中で480μgですし、食品からも十分摂取可能
むしろ！！
サプリメントを飲んでいるから安心！と、普段の食生活が乱れ、他の栄養素が不足してしまうことや、利用できなかった時の弊害の方がリスクが高いと感じます。
さいごに
葉酸は赤ちゃんを育てるために
大切な栄養素なのは間違いありませんが
過剰摂取も危険です。
補えない時のサプリメントは有効ですが、基本になるのは食事です。
私自身、サプリメントを利用しているので、サプリメントを否定するつもりは全くありません。
しかし！！
ただ、やみくもにサプリメントを飲むのではなく、今日は足りなかったから、補っておこうという感覚で飲んでほしいなという気持ちです。
パッケージに書いてある目安量は、あくまで目安量であり、絶対に飲まなければいけない量ではありませんし、食生活が整っていれば飲む必要がないものです。
今一度自分にとって、必要かどうかを考えてから、摂取していただければと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
「伝わる人に伝えたい」情報を日々アップロードしていける記事を書いていきたいと思います。
これから、よろしくお願い致します🤲
最強の管理栄養士 緑川 泉
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