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年齢38歳　身長170cm　体重56.0kg 体脂肪率12% 「アラフォーでも腹筋が割…

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年齢38歳　身長170cm　体重56.0kg 体脂肪率12% 「アラフォーでも腹筋が割れる！」を目標とし、日々の食事とトレーニングを掲載 instagram https://www.instagram.com/around40_officeworker_training/

モチベーションが下がった時は？　プロスペクト理論応用編　～アラフォーの考察～

今回はモチベーションが下がった時はという内容で私なりに考察してみました。 プロスペクト理論は恋愛、ビジネスにおいても広く応用されている有名な理論ですので、興味がある方は調べてみると良いと思います。 結論（オススメ！）「トレーニングウエアに着替える！」これだけです。 プロスペクト理論とは行動経済学の理論の一つで、「人の判断は、不確実性がある判断のとき、条件や状況によって、合理的な価値判断ができない場合がある」という理論です。 ダニエル・カーネマンによって1979年に提唱され

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    • 減量中でも食べれるピザ～金のマルゲリータ編～

      減量中でも食べれるピザがあるんです！！ 今回は、セブンゴールド金のマルゲリータに注目してみました。 結論解説考察減量中に鶏肉、ブロッコリー以外にジャンクなものを食べたいときがあると思います。 ここで注目したいのは、『セブンゴールド金のマルゲリータ』です。1枚（176ｇ）全部食べても373kcalです。 タンパク質17.4ｇと高タンパクに対し、脂質11.8ｇと低脂質なので、かなり優秀な商品です。 みなさんもこれを参考にして、減量をのりきりましょう。 （※あくまでも個人の見解

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      • トレーニングのワイヤレスイヤホンはカナル型と骨伝導型どちらを選ぶべき？

        トレーニングには欠かせないイヤホンですが、前から気になっていたカナル型（ANCアクティブノイズキャンセリング)と骨伝導型を実際に購入して試してみました。 ※考察は個人の感想です。 結論個人的にはカナル型（ANCアクティブノイズキャンセリング)がオススメです。 解説カナル型イヤホン ☞ANC(アクティブノイズキャンセリング)により、周りのルームランナー音が消える。 ☞音楽を聴きながらトレーニングする場合でも、音量を上げる必要がなくクリアに聞き取れる。 骨伝導型イヤホン ☞

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        • 中間報告～減量記録135日目～

          早いもので減量を初めて、135日が経ちました。 Instagram では細かく記録を載せていますが、noteではあまり報告していませんでしたので報告したいと思います。 身長170㎝ 体重54.0㎏ BMI 18.6 体脂肪率 10.8％ 当面は、お酒を飲みながら体脂肪率1桁を目指してがんばります。

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          マクドナルド攻略～アラフォーの考察～

          子供がいるとハッピーセットがあるマクドナルドは避けて通れません。 今回は人気ハンバーガーチェーンである「マクドナルド」にスポットを当てて考察してみました。 結論マクドナルドでは、『ハンバーガー』」と『サイドサラダ』がおススメです。 解説マクドナルドではいかに脂質を抑えるかがポイントとなってきます。 基本的に脂質が高いため、一番シンプルなハンバーガーで脂質を抑えます。 また、サイドサラダで野菜をとりながら空腹を満たします。 考察　マクドナルドは基本脂質が高いので、選択が難

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          くら寿司攻略～アラフォーの考察～

          減量中においても家族、友人、会社関係で外食は避けて通れません。 今回は人気回転寿司チェーンである『くら寿司』にスポットを当てて考察してみました。 結論くら寿司では、『特製茶碗蒸し』」と『エビブロッコリー』がおススメです。 解説特製茶碗蒸しはタンパク質は7.2gとそこまで高くないものの、炭水化物が1.2g、脂質が3.5gとかなり抑えられていることが分かります。 次に、ブロッコリーサラダですが名前のとおり、タンパク質は10.9gと優秀な値となっており、炭水化物は1.2g、脂質

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          BASE BREADの有効性について

          帰省中、たまたま寄ったコンビニで「BASE BREAD」を発見！ 前から気になっていたので、早速食べてみました。 ※考察は、筋トレ（減量面）から見ての個人の感想です。 完全栄養のパン「BASE BREAD（ベースブレッド）」とはベースフードが開発した、完全栄養の主食第二弾。1食（2個）で1日に必要な栄養素の 1/3をとることができる、世界初の完全栄養パンです。 結論☞同等のロールパンよりはタンパク質を摂取でき、カロリー、脂質、糖質は抑えられている。 ☞筋トレ面から考えると

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          BASE BREADの有効性について

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          食べ過ぎた翌日は…

          連休、旅行や飲み会でついつい食べ過ぎてしまった人も多いのではないでしょうか。 なかなか食事を自分でコントロールできない場面もあるかと思いますが、今後の参考になれば幸いです。 結論☞食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではない。 ☞食べ過ぎてしまった次の日から1週間程度かけて食生活と運動で調整する。 とはいっても、「何をすればいいのか分からない」といった人の為に「食べ過ぎた翌日から心がけること」をまとめました。 食べ過ぎた翌日から心がけること①『低糖質』『低脂質』『低塩分

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          筋トレとお酒～アラフォーの考察～

          アラフォーなりの「筋トレとお酒」についての考察を投稿させていただきます。 結論☞ビールよりハイボール ☞氷を多く入れて、水分を適度に摂取 ☞お酒を飲むならご飯を減らす（トータルカロリーを考える） 考察☞白米100g（約156kcl、糖質35.6g）を控える代わりに、ハイボールを飲め 　ば、カロリーはほぼ±0、糖質は35g削減できます。 ☞氷を多く入れることで、一度に飲みすぎず、長くお酒を楽しむこと　 　が出来ます。 ☞一日で摂取可能なカロリーと糖質の量を超えないことが大

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          「SIXPACK KETO Diet サポート プロテインバー UHA味覚糖」の有効性について～アラフォーの考察～

          近所のドラッグストアで、「SIXPACK KETO Diet サポートプロテインバー UHA味覚糖」を発見したので早速レポ&考察してみました。 中身は６個に分けれるようになっており、味は少しビターな感じて、触感はかなり固めです。 結論☞デメリット ・価格は若干高め。 ・量が若干少なめ。 ☞メリット ・タンパク質が多く取れる。　 ・カロリーが低い。 ・糖質が低い。 今まで食べていたプロテインバーと比較してみると。 カロリーは約100kcl DOWN⇩ 糖質も

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          自己紹介の代わりに～減量記録114日間～

          初めましてアラフォー会社員です。 年齢38歳で２児（男・男）の父親です。 最近筋トレにはまっておりまして、自己紹介も含め少しお話しさせていただきます。 始まり今までも、週一でジムには通っていましたが食事制限等は特にしていませんでした。 2022.05.28に人生で初めてInbodyを測定したのですが結果が 身長170㎝ BMI　22.0（あと少しで隠れ肥満） 体脂肪率　20.5％ と散々な結果に… これはいかんと、筋トレ＋食事制限（1500kcal/日）を開始しました。

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