5キロ瘦せられる魔法のオンラインサロン　VOL.8

5キロ瘦せられる魔法のオンラインサロン運営代表 奥野です。
GWは皆さんいかがお過ごしでしたか？？
規制のない2年ぶりのGWで息抜き出来た方も多いのではないでしょうか？

GWを挟んで少し間が開いてしまってすみませんでした！
本日は前回に引き続き「腸って需要？ パート2」をお伝えしていきます！

①腸と肥満の関係

腸内環境の悪化と肥満の関係についても数多くの研究結果があります。

肥満マウスの腸管内では、正常のマウスに比べてFirmicutes という悪玉菌の数が増加しているという報告や、便移植実験により肥満マウスの便を正常マウスに移植すると体脂肪が増えるという研究がされている他、ビフィズス菌B-3という抗肥満作用を持つ善玉菌も発見されています。

健康的なダイエットの第一歩は腸内環境を整えることから始まると言っても過言ではありません。

https://seemy.jp/how-to-keep-intestinal-environment/#i-2

上記サイトなど多くの情報を見てみても「腸内環境と肥満の関係」は医学的に見ても立証されている内容になります。
特に善玉菌：悪玉菌：日和見菌は2：1：7の割合となるのが理想的だといわれています。しかし加齢や乱れた食習慣などによる影響で、
理想的な腸内環境を保つことは難しいのが現実です。

つまり、食事の乱れ（ファーストフードやスナック菓子などの良くないといわれる食事など）は腸内環境を破壊して肥満につながる。
摂取したカロリーが太る原因と考えるのは少し浅くて、実は腸内環境を良くしないとカロリーを意識しても痩せない可能性もあります。

②腸と脳の関係

専門家はまだ脳腸相関を利用するための具体的なアドバイスを提供することはできませんが、健康な腸が健康な脳に役立つことはわかっています。
複数の研究により、特定の細菌が、抗うつ薬であるセロトニンなどの神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学物質の生成を助けることが示されています。
また、ある研究では、特定の腸内細菌がうつ病や不安神経症などの精神的健康状態に関連しているが明確になりました。

胃腸のトラブルは、想像以上に多くの人が抱えているものの、私たちの文化はそのトラブルをタブー視し、多くの人々が沈黙を守り、
苦しんでいます。それに加えて、高度に加工された炭水化物が豊富な食品からなる西洋型の食生活は、体内の慢性炎症を増加させます。
この炎症は、腸機能の低下と腸内細菌叢の多様性の低下にも関連しています。
（過剰に炭水化物を摂取して世界的なパンデミックに立ち向かおうとしても腸に何らメリットはありません）。

https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%e8%84%b3%e3%81%a8%e8%85%b8%e3%81%af%e7%b9%8b%e3%81%8c%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%ef%bc%9f%e3%80%90%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%82%bf%e3%83%ab%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%81%a8%e8%85%b8%e3%81%ae%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%80%8c%e8%84%b3%e8%85%b8%e7%9b%b8%e9%96%a2%e3%80%8d%e3%81%ae%e4%bb%

海外の医学では結構一般的になっている「脳腸相関」という言葉があって、脳と腸はつながっているという考えです。
うつ病であったり、メンタルケアが必要な人に「薬」の投与ではなく「健康な人の便を移植させる」というものがあります。

現代人にとって「腸内環境の乱れ」は体の様々な不調や体型に相関があるということを知っておいて損はないと思います！

腸内環境を良くする食事方法は前回の投稿でお伝えしたと思うのですが、更に踏み込んでお話をしてみましょう！
【腸内環境が良くないかチェック】
・トイレの時間は決まっていない
・おならがくさい、人にくさいと言われる
・たばこをよく吸う
・顔色が悪く老けてみられる
・肌荒れや吹き出物が悩みのたね
・ストレスをいつも感じる
・運動不足が気になる
・寝つきが悪く寝不足
上記項目がある程度当てはまる人は「腸内環境が乱れている」可能性があります。

では、乱れた腸内環境を良くしていく方法として一般的に言われるのは・・・
①食事の見直し
②食物繊維を多くとる
③運動習慣をつける
④ストレスケア
⑤サプリメントやヨーグルトの摂取
この５つがザックリとした感じではありますが腸内環境を整える方法になります！

私の方で常に考え伝えていることだとは思いますが・・・・
「何のために痩せるのか？？」という問いです。

痩せる目的が「ただ体重を落としたい」だと私自身意味がないと考えています。
いかに、健康的に自分の理想の身体を手に入れることができるのかが重要であり、
自分が誰よりも自分のことを好きになれる体で居続けることこそ最大の目的だと考えています。

ですから、5キロ瘦せられる魔法のオンラインサロンは「健康で自分で愛される体」を作っていけるよう
全力でサポートしていきます！

また動画でもお話しするので見てみてください( ..)φメモメモ
※ 動画は「サロン内」だけで配信してます。

どんな美味しい食べ物でも、痩せているという快感にはかなわない
ケイト・モス

https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g51400/diet-quotation-20180528/

「皆さんの失われていく脂肪に幸あれ(^^)/」

次回は「栄養素と体　総論」を配信予定しています！

5キロ瘦せられる魔法のオンラインサロン
https://rg1xg.hp.peraichi.com/?_ga=2.165520892.21220573.1648291512-1895219355.1647089561

Twitter 日々の食事時などを投稿してるよ!(^^)!
https://twitter.com/areborn5327