リラックスの心理学
リラックスをする方法は皆さんお持ちでしょうか?
私は温泉に行ったり、サウナに入ったり、散歩したりがリラックスする方法かなと思います。
リラックスはメンタルヘルスに良いと言われています。特に、うつについては一般的な心理療法と比べても効果が悪くはないと言われていたりします。
この研究の中で取り上げられている方法は、心理学的な理論に基づいて作られている方法です。
例えば筋肉を緩める方法や
呼吸を整える方法があります。
https://cbt.ncnp.go.jp/images/upload/files/呼吸法資料_CUD.pdf
これらの方法は心理学的なメソッドに基づいた方法ですが、個々人が考えるリラックスのための行動でもメンタルヘルスをキープできる可能性があります。
その昔、私も携わらせていただいた研究では、ストレスマネジメント行動がうつ症状を緩和し得るか?という研究を行いました。
ストレスマネジメント行動とは、「ストレスをコントロールするための健康的な活動を1日20分以上行うこと」とされており、内容には依存せず、その人が考えるストレスマネジメントに関する行動です。
大学生を対象とした研究結果では、ストレスマネジメント行動を行っている学生さんは、うつ症状のレベルが低いことがわかりました。
ストレスマネジメントはリラックスするばかりではありませんが、一部にはリラックスを導く行動も含まれていると考えられます。
心理学的な方法でもいいですし、自分なりのストレスマネジメント行動でも良いので、リラックスできる方法を見つけてみませんか?
それでは最後までお付き合いいただき、ありがとうございました!
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