【海外情報】顔のたるみを減らすエクササイズと７つの秘訣！
ふと鏡を見たときに、顔のたるみや頬の脂肪が気になる・・・
そんな方いらっしゃいませんか？
今日のメイクが上手くいった時や肌のコンディションがいいと気分が良くなりますよね。
でも、顔のたるみは短時間でどうにかなるものでもなく、しばらく重たい気持ちで過ごしてしまいます・・・。
そんなことにならないために、海外サイトを元に対策・解決方法をご紹介いたします。
◆顔のたるみを改善する７つの方法
１.フェイシャルエクササイズをする
顔のエクササイズは、顔の外観の改善、老化との戦い、筋肉の強さの改善に使用できます。
日常的な表情にプラスで顔のエクササイズを追加すると、顔の筋肉の調子が整えられ、顔がより細く見えるようになるという実際の効果を感じた方もいます。
最も人気のあるエクササイズには、頬を膨らませて空気を左右に押し、唇を交互に左右に押し、一度に数秒間歯を食いしばって笑顔をキープすることです。
別の研究では、8週間にわたって1日に2回顔の筋肉運動を行うと、筋肉の厚さが増し、顔の若返りが改善されることが示されました。
脂肪の減少に対する顔のエクササイズの有効性に関する研究が特に不足していることに注意してください。これらの運動が人間の顔の脂肪にどのように影響するかを評価するには、さらに研究が必要です。
まとめ
顔の筋肉の調子を整えることにより、顔のエクササイズは顔をよりスリムに見せることができます。研究は限られていますが、ある研究では、顔の筋肉運動を行うと、筋肉の厚さと顔の若返りが改善されることがわかりました。
２．ジョギングをする。
多くの場合、顔の余分な脂肪は過剰な体脂肪です。
体重を減らすと、脂肪の損失が増加し、体と顔の両方をスリムにします。
有酸素運動は、心拍数を増加させるの身体的な活動です。減量のための最も効果的な方法の1つとして広く考えられています。
複数の研究により、有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、脂肪の減少を促進することがわかっています。
さらに、心臓運動量の増加に伴い、より多くの脂肪が減少することが示されました。
毎週中程度～激しい運動を 150〜300分間行うようにしてください。これは、1日あたり約20〜40分間の有酸素運動に相当します。
有酸素運動の一般的な例には、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳があります。
まとめ
有酸素運動または有酸素運動は、脂肪燃焼と脂肪減少を促進し、
顔をスリムにします。
3.より多くの水を飲む
飲料水は全体的な健康にとって非常に重要であり、顔の脂肪を失いたい場合は特に重要です。
研究では、水が満腹感を保ち体重減少を促進できることを示唆しています。
実際、高齢者を対象とした小規模な研究では、朝食付きの飲料水はカロリー摂取量を約13％減少させることがわかりました。
別の研究では、飲料水が一時的に代謝を24％増加させることが示されました。1日の間に消費するカロリー数を増やすと、体重減少を促進できます。
さらに、水分補給を続けると体液貯留が減少すると考えられ、これにより顔の膨満感や腫れが防止されます。
まとめ
飲料水は、カロリー摂取量を減らし、一時的に代謝を増加させる可能性があります。また、顔面の膨満と腫れを防ぐために、体液貯留を減少させる可能性があります。
4.アルコールを制限する
たまにワインを夕食と一緒に楽しむことは問題ありませんが、アルコール摂取量を多くすることは、顔の脂肪と腹部膨満感の最大の要因の1つです。
アルコールはカロリーは高いが栄養素が低いため、体重増加のリスクが増加する可能性があります。
アルコール消費を抑えることは、アルコール誘発性の鼓腸と体重増加を抑える最良の方法です。
米国の食事ガイドラインによると、適度な飲酒は、男性では1日に最大2杯、女性では1日に最大1杯と定義されています。
まとめ
過剰なアルコール摂取は、顔の脂肪増加を含む体重増加に寄与する可能性があります。
5.炭水化物をあまり食べないこと
クッキー、クラッカー、パスタのような炭水化物は、体重増加と脂肪蓄積の増加の一般的な原因です。
これらの炭水化物は大量に処理されており、大事な栄養素と繊維が取り除かれ、砂糖とカロリー以外にほとんど残っていません。
食物繊維が非常に少ないため、それらは急速に消化され、血糖値の急上昇につながり、過食のリスクが高くなります。
5年間にわたって42,696人の成人の食事を調査した大規模な研究では、精製炭水化物の摂取量が多いほど、腹部脂肪が多くなることが示されました。
洗練された炭水化物が顔の脂肪に及ぼす影響を直接調べた研究はありませんが、それらを全粒穀物と交換すると、全体的な体重減少が増加し、顔の脂肪減少が促進される可能性があります。
まとめ
精製された炭水化物は、血糖値を上昇させ、過食や脂肪の増加につながる可能性があります。全粒穀物に切り替えると、顔の脂肪が付きにくくなる場合があります。
6.睡眠をたくさん取る。
睡眠を取ることは、重要な一般的な減量方法です。そのため、顔の脂肪を減らすのを助けるかもしれません。
睡眠不足はコルチゾールのレベルの増加を引き起こす可能性があります。コルチゾールは、体重増加を含む潜在的な副作用の長いリストが付属するストレスホルモンです。
研究により、コルチゾール値が高いと食欲が増加し、代謝が変化し、脂肪蓄積が増加することが示されています。
さらに、より多くの睡眠を得ることで、余分な体重を減らすのに役立ちます。
ある研究では、より良い睡眠の質が減量成功の可能性の増加と関連していることがわかりました。
逆に、研究は、睡眠不足が食物摂取を増加させ、体重増加を引き起こし、代謝を低下させる可能性があることを示しています。
理想的には、体重管理と顔の脂肪の減少を助けるために、1晩に少なくとも8時間の睡眠が必要です。
まとめ
睡眠不足は代謝を変化させ、食物摂取、体重増加、コルチゾール値を増加させる可能性があります。したがって、十分な睡眠をとることで、顔の脂肪の減少させる効果を増やすことができます。
7.ナトリウム摂取量に気を付ける。
ナトリウムの過剰摂取の特徴の1つは膨満感であり、顔の腫れや腫れの原因にもなります。
これは、ナトリウムが体に余分な水分を保持させ、体液の貯留を引き起こすためです。
いくつかの研究では、特に塩の影響に敏感な人では、ナトリウムの摂取量を増やすと水分貯留が増加することが示されています。
加工食品は、平均的な食事でのナトリウム摂取量の推定77％を占めるため、便利な食品、風味のあるスナック、加工肉を食べないようにすると、ナトリウム摂取量を簡単かつ効果的に削減できます。
まとめ
ナトリウムの摂取量を減らすと、体液貯留が減少し、顔の膨満感と腫れが減少します。
顔の余分な脂肪を取り除くために役立つ多くの方法がありましたね。
食事の切り替え、日常的な運動の追加、睡眠時間、は特に脂肪の減少と顔をスリムにするために効果的な方法です。
最良の結果を得るには、これらのヒントをバランスの取れた食事と定期的な運動と組み合わせて、脂肪燃焼と全体的な健康を心掛けた生活をおすすめします。
今回、参考にさせていただいたサイト様はこちらです。
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