【図解@Mermaid】キーストーンハビットは「ゆる断酒」

はじめに

私の人生を変えた習慣は、
振り返ると「ゆる断酒」だったなと感じました。

解説

最近、複数の箇所で
「キーストーンハビット」
という単語が目に留まりました。

「キーストーンハビット」とは、
1つの習慣を変えることに成功することで、
人生全体を劇的に変えることが可能となる「要の習慣」のことです。

私の人生を変えた習慣【禁煙】キーストーンハビットの実力。｜ジェッツさん☆中年の危機をチャンスに変える相談にのれる相談屋さん (note.com)

自分にとってのキーストーンハビットを考えてみたところ、
「ゆる断酒」を始めたことで人生が劇的に変わったことに気づきました。

もともとは週に 2〜3回程度、
自宅で晩酌をするのが習慣になっていました。

3年ほど前から、自宅での飲酒を禁止しつつ、
イベントなどでの機会飲酒(年に数回)は許容する形にしています。

「酒が失くして何が人生か」と思っていたタイプですが、
断酒のメリットを認識してからは
「酒なんてなくても人生楽しい」にあっさり転向しました。

本稿では、私にとってのキーストーンハビットだった
「ゆる断酒」のきっかけと生活の変化を、
Mermaid を使ってフロー図にしてみました。

図解

画像

コード埋め込み

```mermaid
graph TD
  A[ゆる断酒]
  長女誕生 --> 寝かしつけ寝落ちの発生 --> 自由時間の減少 --> A
  コロナ禍 --> 飲み会頻度の減少 --> A
  微アルコールビール --> ノンアルコールビール --> 炭酸水 --> A
  A --> 酒税の節税
  A --> B[食事量の適正化] --> 体重5kg減少
  B --> C[睡眠の質向上] --> 早寝早起きの習慣強化 --> D[自由時間の確保]
  D --> 家族との時間増加
  D --> 読書の習慣強化 --> 発信の習慣強化
  A --> C

  classDef Title font-weight:bold, fill:#c4e0b2
  class A Title
```

コード

graph TD
  A[ゆる断酒]
  長女誕生 --> 寝かしつけ寝落ちの発生 --> 自由時間の減少 --> A
  コロナ禍 --> 飲み会頻度の減少 --> A
  微アルコールビール --> ノンアルコールビール --> 炭酸水 --> A
  A --> 酒税の節税
  A --> B[食事量の適正化] --> 体重5kg減少
  B --> C[睡眠の質向上] --> 早寝早起きの習慣強化 --> D[自由時間の確保]
  D --> 家族との時間増加
  D --> 読書の習慣強化 --> 発信の習慣強化
  A --> C

  classDef Title font-weight:bold, fill:#c4e0b2
  class A Title

おわりに

自分の人生を劇的に変化させる
キーストーンハビットを探すには、
図解が役に立ちそうだと感じました。

自分の行動や習慣の相関・因果関係を考えるには、
業務フローを明確化することと同様に、
フロー図を使うのが近道だと思います。

図で描いてみると、断酒によって
お金・健康・時間が手に入ったことがわかります。

きっかけは、家庭環境の変化やコロナ禍といった
外的要因の方が強いですが、
結果的には満足のいく変化につながっています。

#図解 #最近の学び #フロー図 #習慣 #習慣化 #キーストーンハビット #生活 #断酒 #ゆる断酒 #Mermaid #図解のオープンソース化