エレベーター呼吸

エレベーター呼吸（Elevator Breathing）は、呼吸法の一種で、リラックスや集中力の向上、ストレスの軽減を目的としています。
この呼吸法は、体の異なる部位を「エレベーター」の各階層に見立て、それに応じて呼吸を行うというものです。
以下は基本的なエレベーター呼吸のやり方です。

1. 第一階層（腹部）: 深く息を吸いながら、お腹を膨らませるように意識します。これは腹式呼吸の一部です。

2. 第二階層（胸部）: 次に、息を吸い続けながら、胸を広げるように意識します。胸式呼吸に移行します。

3. 第三階層（肩と鎖骨）: 最後に、さらに息を吸いながら、肩や鎖骨周辺まで空気を満たすように感じます。

吐くときは、この逆の順序で行います。

1. 第三階層から吐き始める: 肩と鎖骨周辺の空気をゆっくり吐き出します。

2. 第二階層を通過: 胸部の空気を吐き出します。

3. 第一階層まで: 最後に、お腹の空気を吐き出します。

このプロセスを繰り返すことで、深いリラックス状態に導くことができます。
エレベーター呼吸は、ヨガや瞑想、ストレス管理の一環としてよく用いられます。