足裏の土踏まずに「痛み」発生!　足底腱膜炎?

　水鳥達のエサやり後に、淀江漁港そばの御台場公園までウォーク＆ランして、上半身のプチ筋トレをしてきました。
　帰宅すると、足裏の土踏まずに「痛み」発生!(汗～)
いつものランは、足をあまり上げずに行う省エネ・ジョギングですが、今日は、普通のジョギングを行ってしまいました(汗)
　この部位の痛みは初めてのケースです。

　歩きはじめの時やウォーキングなどの終了後に、足の裏の土踏まず周辺に走る激痛。
　足の裏の痛み「足底腱膜炎」が多発しています。
足底の腱膜は、かかとの骨から足裏全体に広がる繊維状の膜です。

　主な原因としては二つ
①運動が原因
　マラソンなどでの足底への過度の衝撃や、バスケットボールなどでの過度のジャンプ衝撃。

②足の形状が原因　　
　偏平足や、逆に足踏まずが高すぎる形状が足底を覆う腱膜に負担を与えるケース。

「足底腱膜炎」の対策としては
①保存療法
　トレーニングを控える
　アキレス腱やふくらはぎのストレッチ
　インソールの使用
　テーピング
②体外衝撃波治療
③手術

　私の場合は幸い、足腰に関しては絶好調でした(汗)
メインはウォーキングですから足底への負担は軽微。インターバル有酸素運動でのジョギングも短時間(数分)ですから、問題ないレベルですね。
　また、スロー筋トレのスロースクワット10回は、アキレス腱とふくらはぎのストレッチ効果が抜群ですから、対策も万全。

　今回の足裏の土踏まずに「痛み」発生は、すぐに自己マッサージと筋膜リリースを行い、さらに入浴時にも同様の自己治療を実施。
　そのおかげか、痛みは消失。

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　ただし、明日も痛みが発生すると、問題は別にあるのかもですね。
足が痛くて休み休み歩く➡間欠性跛行
　動脈硬化による足の閉塞性動脈硬化症で、足の冷え・しびれ・痛みなどの症状が。重症化すると足の切断へ。また、脊柱管狭窄症など腰椎の疾患が原因のケースも。

「間欠跛行」とは、長く歩くと腰痛や脚のしびれ・痛みなどの症状が強くなって歩けなくなり、少し休むと回復して、再び歩けるようになるものです。
　主に60代以上の高齢になると発症しやすくなります。

　間欠跛行の原因となるのは二つの病気
①末梢動脈疾患(手足、特に下肢の動脈硬化)
②脊柱管狭窄
　中でも、「末梢動脈疾患」は命にかかわる重病です。

　末梢動脈疾患（PAD）とは足の血管に動脈硬化が起こり、血管が細くなったり、詰まったりして、足に十分な血液が流れなくなることで発症する病気です。これにより、間欠跛行の症状が現れます。

　末梢動脈疾患（PAD）を放置したり、悪化すると足が壊死して切断も。
さらに、手足の動脈硬化だけでなく、全身の動脈硬化が進み
「心筋梗塞、狭心症、脳梗塞」などの死にかかわる病気を発症させます。

　また、「手足のしびれや冷え」が始まると、かなり全身の動脈硬化が進行しています。
　動脈硬化は幼少期から始まっていて、40代以降は「大半の人が動脈硬化状態」とも。

　また、「耳(耳たぶ)のシワ」ができると、動脈硬化が悪化して心筋梗塞や脳梗塞、心不全で突然ダウンの危険性が。
　有名人でも、突然、耳タブに深いシワができた石原元都知事も、直後に脳梗塞でダウン。
　「１日１万２５００歩以上歩く人には、心臓疾患(狭心症や心筋梗塞)は起きない」という調査研究結果も。
　でも、１日１万２５００歩以上歩くというのは、膝を壊しそうでキビシ過ぎますね。
　私は、週に2日は１万２５００歩以上歩いています。

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