買い物袋(5Kg)で　"1.4万歩"ウォーキング

　令和4年4月30日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温16℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の   運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、まずまずの1日で、昼すぎに宇田川河口で鳥たちにエサやりをしたあと淀江海岸を歩き、淀江中学校から線路沿いに
　淀江小学校➡日吉神社➡淀江運動公園経由でコスモスで買い物の"1.2万歩"ウォーキングでした。
　日吉神社の竹林では、親子連れでタケノコ掘り。
淀江運動公園の上のグラウンドの外周をテクテク歩き、公園で一休み。

　糖分は20℃前後の好天気続きみたいで、ウォーキングが楽しめそうです。
　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度が目標です。

ウォーキングの負荷(買い物袋(5Kg))

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　1時間あたりのカロリー消費量は
ヨガ　　➡　230kcal
ボーリング、社交ダンス➡　270kcal
早めのウォーキング、ゴルフ➡　390kcal
筋トレ、野球　➡　455kcal
軽い水泳、アクアビクス(水中エアロビクス)➡　510kcal
ハイキング(坂道ウォーキング)、雪かき　➡　550kcal
強めの水泳　➡　890kcal
縄跳び　　➡　1,070kcal
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　強めの水泳は王道の有酸素運動ですが、縄跳びがこんなにカロリー消費が高いとは意外でした。

　肝心のウォーキング(1時間)のカロリー消費量ですが
ウォーキング➡　350kcal
早めのウォーキング➡　390kcal
買い物袋(5Kg)ウォーキング➡　490kcal
　私は日々、帰路は買い物袋(5Kg)を下げてのウォーキングになりますが、かなり、腕が疲れます(汗)
　それでも、カロリー消費量は40%アップの490kcal(1時間)となり、かなりの効果がありますね。

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