楽しすぎる「8時間・食べ放題」ダイエット　"1.5万歩"ウォーキング

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　令和5年8月17日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時雨、気温32℃。

　今日は、真夏日の１日で、3回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は真夏日の1日で、早朝に大山町方面へ歩き、淀江インターを歩き、白鳳高校の手前で反転、JR淀江駅経由で帰宅の"7千歩"ウォーキング でした。

　今日も、黄砂とPM2.5が垂れこめて、島根半島はモヤに覆われ、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

楽しすぎる「8時間・食べ放題」ダイエット

　私は、毎日が　楽しすぎる「8時間・食べ放題」ダイエット　です。
もちろん暴飲暴食はダメですけどね(汗)
　「8時間・食事時間制限ダイエット」とも、「1日1食」(夕食のみ)ともいいます。
　夕方の3時頃から早めの夕食を開始して、8時間ほどかけて2～3回に分けて食べています。

　①野菜(果物も)、②良質なタンパク質、③おいしい炭水化物、④水分
をタップリ摂取しています。

　ただ、カロリーが少し多めで(汗)、炭水化物のカロリー配分は、全体の50%強がベストですが、私は40%弱で不合格でした(汗)。
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　三大栄養素の1gあたりのカロリーは
炭水化物(糖質)、タンパク質➡　4kcal
脂質　➡　9kcal
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例として、私の食事内容で計算すると

　①卵3個(180g)のカロリーは273kcal
　卵1個　➡　91kcal
タンパク質(7.5g)　➡　30kcal
脂質(6.5g)　➡　58kcal
炭水化物　➡　1kcal

　②青魚サバ(100g)のカロリーは166kcal
タンパク質(17g)　➡　67kcal
脂質(g)　➡　87kcal
炭水化物　➡　4kcal

　③鶏ムネ肉皮なし(150g)のカロリーは162kcal
タンパク質(33g)　➡　133kcal
脂質　➡　13kcal
炭水化物　➡　0kcal

　④大豆食品(390g)のカロリーは340kcal
　　木綿豆腐(350g)　➡　252kcal
タンパク質(23g)　➡　92kcal
脂質(16.5g)　➡　132kcal
炭水化物　➡　16kcal

　　納豆ひきわり(40g)　➡　88kcal(タレも込み)
タンパク質(7.5g)　➡　30kcal
脂質(5.4g)　➡　43kcal
炭水化物　➡　10kcal

　ここまでで 940kcal です。そのうち炭水化物は31kcal。
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　⑤野菜(600g)のカロリーは227kcal
　　タマネギ(300g)　➡　113kcal
タンパク質　➡　11kcal
脂質　➡　3kcal
炭水化物(24.5g)　➡　98kcal

　　ニンジン(300g)　➡　114kcal
タンパク質　➡　6kcal
脂質　➡　2kcal
炭水化物(26g)　➡　104kcal

　ここまでで 1167kcal です。そのうち炭水化物は233kcal。
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　⑥スペシャル甘酒(150cc)のカロリーは150kcal
　　甘酒(150cc)　➡　121kcal
タンパク質　➡　7kcal
脂質　➡　1kcal
炭水化物(20g)　➡　80kcal
　ハチミツなどの添加物合計で約30kcal

　⑦飲み物のカロリーは341kcal
　　麦茶(1,000cc)　➡　0kcal

　　飲むヨーグルト(400cc}　➡　200kcal
タンパク質(12g)　➡　48kcal
脂質(2.5g)　➡　21kcal
炭水化物(30g)　➡　120kcal

　　100%果汁ジュース(300cc}　➡　141kcal
タンパク質　➡　7kcal
脂質　➡　1kcal
炭水化物(20g)　➡　80kcal

　ここまでで 1658kcal です。そのうち炭水化物は513kcal。
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　⑧調味料のカロリーは260cal
　　ゴマ油(20g}のカロリーは180kcal
タンパク質　➡　0kcal
脂質(22.5g)　➡　178kcal
炭水化物　➡　0kcal

　　追い鰹ツユ(80cc}のカロリーは80kcal
タンパク質　➡　8kcal
脂質　➡　0kcal
炭水化物(17g)　➡　68kcal

　ここまでで 1918kcal です。そのうち炭水化物は581kcal。
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　⑨このあと、美味しい炭水化物系のオヤツ(700kcal)のうち、炭水化物(112g)のカロリーは450kcal。

　トータルで 2,618kcal です。そのうち炭水化物は1,031kcal。
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炭水化物率39.4%で40%未満は短命なので「不合格」ですね。
　というより、トータルで 2,618kcal はカロリーの摂りすぎ(汗)
私の場合、あと「500kcalほど、炭水化物以外で減らす」必要があります。

　減らす対象は3項目　(長距離のヤギの餌やり以外の日を対象)
■タンパク質を摂りすぎ
■木綿豆腐を摂りすぎ
■調味料(ゴマ油)を摂りすぎ

　それにしても、これだけ食べても、太らずスリムなんですから、数々の食事や運動方法の工夫の賜物(汗)ですね。

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