「太いふくらはぎ」で健康長寿　"1.5万歩"ウォーキング

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　令和5年4月30日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち晴れ、気温21℃。

　今日は、暖かい１日で、1回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、昼前に淀江漁港を歩き、淀江インターを抜けて白鳳高校へ。
　さらに、向山古墳の丘に登り、淀江ゆめ温泉でアルカリ温泉水をゴクンゴクン。
　あとは、淀江平野を縦断して宇田川公民館の手前でユーターン。
途中で、サクランボを食べたりして宇田川沿いに帰り、丸合スーパー淀江店で、100%果汁、強炭酸水、トコロテンなどを購入の"1.5万歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト9羽に食パンのエサやり。

　今日も黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリ、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「太いふくらはぎ」で健康長寿

　睡眠中の突然のこむら返りの激痛で意識する"ふくらはぎ"(原因はビタミンやミネラルの慢性的不足)。

　"ふくらはぎ"が細く、柔らかくなってきたら「死のサイン」。もう長くはないかも(オイオイ　汗)

　ふくらはぎが太い人ほど細胞のテロメアが長く長寿です。

　また、ふくらはぎが細くなると、病気やガンのリスクが約70%も増加するとも。
　ふくらはぎが細くなると、脳や心臓、肺、消化器官などの内臓の老化を加速させ、短命一直線。最近、老けたなとお思いのあなた。ふくらはぎが細くなっていませんか。

　ふくらはぎの平均サイズは
　　★女性: 34から35cm
　　★男性: 36から38cm

　ふくらはぎの筋肉を増やすには、スクワットや有酸素運動のウォーキングやジョギングが最適。
　ウォーキングの場合は、少し早く、少し大股にすると効果抜群です。有酸素運動そのものが免疫力を数倍に高めるので一石二鳥ですね。

　また、ウォーキングなどは、カロリー消費よりも筋肉の維持や強化のためですから、お間違えないように。
　筋肉を1kgだけ増やして維持すると、何もしなくても毎月1Kgの体脂肪がなくなります。

　また、時々足の裏に衝撃(ジャンプやジョギングなど)を与えると、骨密度がアップして骨粗しょう症ともおサラバ。
　足の裏の衝撃で、美肌とダイエット効果のある"オステオカルシン"という骨ホルモンが増加して一石二鳥。　"オステオカルシン"は、体中のほとんどの臓器や皮膚を若返らせて、機能を改善します。

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