運動は"10分"で充分　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和4年5月25日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　晴れ、気温27℃。

　今日は、ムシムシの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の   運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　ぽっこりお腹対策で、普通のプランクと横プランクを実施。

　今日は、ムシムシの1日でしたが、夕方に、淀江漁港から町中に入り、ラピスパ温泉から宇田川をわたり、淀江小学校➡日吉神社➡淀江運動公園を経由してウェルネスで買い物。
　帰路は、丸合スーパー淀江店でも買い物の"9千歩"ウォーキング でした。

　
運動は"10分"で充分

　健康ダイエットのためにウォーキングなどの有酸素運動を普通に行うと、50分程度(6,000歩)/日　が必要と言われています。

　工夫して、「早歩き」するだけで、「ゆっくり歩く」人より寿命の20年延命効果が。
　また、交互に早さを変える「インターバル速歩」は筋力がつくので、1日15分で約半年で「10歳若返り!!」効果が。
　というように、変化をつけるだけで劇的に健康長寿になれますね。

　でも、50分も時間がとれない、ダルイと言う方に朗報です。なんと
　　★1分の激しい運動(有酸素運動なら何でもOK)
を挟むと、トータル10分間の有酸素運動(ウォーキングなど)だけで、50分間の運動と同じ効果が得られることが判明。

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