"健康長寿"の本当の「スクワット」とは?

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　スクワット健康法は故・森光子さん(2012年11月10日　92歳で没)の生前のご活躍でチョー有名になりました。
　森光子さんは、89歳まで毎日、朝と夜の合計「150回のスクワット」ですから、ビックリですね。
　スクワットは運動前後のストレッチ代わりにもなる「下半身の筋トレ」です。

　私の日々の運動(筋肉づくり)のメインは「スクワット」。

　筋トレでは、自重でも可能で、腹筋の「約40倍」もの効果があるといわれる「スクワット」が大人気ですね。

　筋トレとしては、理想的なスクワット。
「ふくらはぎ+太もも+股関節の筋肉」を引き締めて、ボーズを工夫すると、腹筋や背筋も引き締められるという最高の筋トレ種目ですね。

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　元開発技術者の私から見ると、皆さん(プロの方も含めて)のやられてる「スクワット」の方法は、スゴク効率の悪い時代遅れの「スクワット」かも(汗)

　私は、1セットで30回程度の「スクワット」を実施していますが、効果を最大限に発揮するためにスピードを2～3段階に変化させています。
　単純にスクワットを30回やるより、調査データー的には、5倍以上の効果(筋肉づくり)があります。

　健康ダイエット効果も抜群のスクワットですが、普通にスクワットを100回以上行っても、限定された健康ダイエット効果しかありません。逆に膝を痛める結果にも(汗)

　フクラハギの筋肉が弱くて上半身を支えきれなくなり、膝を前にだしてバランスを回復している人がほとんど。
　プロの方などのスクワット動画を見ても、多くの方が膝が爪先より前に出ていて、あれでは膝関節を痛めてしまいますね。

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