腰痛の人には体幹トレの"プランク"

　体幹トレーニングはスポーツ選手なら常識となっているトレーニングです。体幹とは、脊椎を中心とした「胴体」を指します。

　特に優れたスボーツ選手の場合、ウサイン・ボルト選手などは、体幹(胴体)の動きが大きい事が知られています。
　体幹トレーニングの王道ともいわれる「プランク」。プランクとは「板」と言う意味です。

　ヒジで支える「腕立て伏せ」の姿勢を1分以上キープするだけという簡単すぎるプランク。
　どこでもできる"プランクの効果"は
①体幹の強化　　胴体まわりの筋肉の強化
②お腹の引き締め、くびれ作り
③腰痛や肩こりの改善

　体幹(胴体)の引き締め効果で姿勢もよくなり、腰痛や肩こりも減少します。

　私も朝一に準備運動をしますが、もちろん体感トレのプランクを1分以上行っています。
　ちなみに私の準備運動は
①多種多様なスクワット
②体感トレのプランク
③インターバル筋トレ
④首と肩のストレッチ2種類
　私は寝違えが比較的多く必須です。瞬時に治ります。

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