「筋肉」は2週間で"激減"　"1.1万歩"ウォーキング

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　令和4年12月6日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り、気温10℃。

　今日は、寒い1日で、1回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日で、昼すぎに、淀江の町中に入り、白鳳高校から谷間に入り、上淀の町並みを通り淀江ゆめ温泉へ。
　帰路は、山陰道を抜けて、宇田川を越え、丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツなどを購入の"1.1万歩"ウォーキング でした。

　帰宅すると宇田川河口には、ウミネコ20数羽、ハト11羽、カルガモ11羽、オオバン1羽が待っていて、エサやり(犬エサ)しました。
　
　 今日はどんよりした雲で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「筋肉」は2週間で"激減"

　極端な運動不足が2週間続くと、筋肉量が30%も減少することが、デンマーク-コペンハーゲン大学の研究で判明(汗)
　若者と高齢者の2群で調査したものです。

　筋トレなどで鍛えられた筋肉には「マッスルメモリー」効果があり、比較的短期間の筋トレで元の状態に復帰します。
　筋トレを休んで減少するのは、筋肉そのものではなく、筋グリコーゲンと水分。そのため、筋トレを再開すると短期間で元の筋肉量に戻ります。

　ところが通常の生活に使われる筋肉には、このマッスルメモリー効果がなく、一度筋肉が失われてしまうと、数倍の時間をかけても元の状態には戻らないのです。

　これが入院生活で、「歩行困難⇒寝たきり」　になる人が急増する理由ですね。

　私は過度の筋トレによる「動脈硬化、骨粗しょう症、認知症、ガン」ぼっ発が怖くて、日々の軽い楽な筋トレに終始しています(汗)
　それでも、必要充分な筋肉が保持されていて、満足しています。
　あとは、様子見しながら、軽い筋トレメニューを少しずつ増やしてゆくつもりです。

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