アボカド＆魚ファーストで満腹～

　タンパク質が満腹感を得るには最適とわかり、タンパク質ファーストとして
①ミートファースト(鶏肉)
　牛肉、ブタ肉、加工肉は発がん性があるので、鶏肉一択です。
②魚ファースト
　を連日、夕食の前に交互に実施中。その満腹感の高さと、食事量の減少によるダイエット効果に満足しています。

　食事の前に、ある程度のタンパク質を摂取することで、満腹感が得られて、後の食事量が大きく減らせます。
　タンパク質や脂質によって分泌されるインクレチン(痩せホルモン)という消化管ホルモンの働きで食後血糖値の上昇を防ぐだけでなく、大幅な食欲抑制効果や満腹感も得ることができるという事を利用したダイエット方法です。

　ところが、昨日は血糖値が少し上がり眠気が。また、便意が低下(汗)
タンパク質ファーストだけを続けていると効果が薄れるのかもですね。

　それで今日は、「アボカド＆魚ファースト」の併用です。
結果としては、満腹感が長く、血糖値の上昇もあまりなくスゴク快適でした。もちろん快便もありました。

　夕方、川鵜の餌の雑魚を調達に行ったJAスーパー淀江店で、半額のカツオのタタキ・2パック(私の食事用)のゲットで、明日は「魚ファーストのカツオのタタキ(刺身)」を予定しています。
　前回の大晦日の「魚ファーストのカツオのタタキ(刺身)」は、効果抜群だったのでますます期待大です。

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