"タンパク質"の摂取がムチャクチャ

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,600円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、8本の有料記事(合計5,000円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,600円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　いろんなダイットが行われていますが、
ほぼ共通する中身は
「タンパク質の多めの摂取」

　それなら肉をムシャムシャ食べてる欧米人はチョー健康のハズ。
ところが現実の欧米人は、肥満率が日本人の5倍で、新型コロナ感染では、多大な感染者と死者を出しています。

　つまり単なる「タンパク質の多めの摂取」では健康になるのは無理。

　ではどんな摂取方法が健康にいいのか。

　ひとつの例として、私の「タンパク質の多めの摂取」をご紹介します。
①良質なタンパク質の摂取
　私は、「鶏むね肉、卵、青魚、納豆、豆腐」を摂取しています。
　加工肉(ベーコン、ハム)や赤身肉(牛肉、豚肉)は、発がん性があり、ほとんど摂取していません。
　主要栄養素のサプリメント(粉など)での長期的な摂取は、消化器系の機能障害が懸念されます。

②時間をあけて摂取
　タンパク質は1回の摂取では20gほどしか栄養として吸収できません。
　私は1日1食(8時間が食事時間)ですが、タンパク質を2回に分けて摂取しています。

③1日の摂取量
　タンパク質(アミノ酸)は腸で再生産されますが、人によってその量はまちまち。
　私の1日1食だと、プチ断食によるオートファジー(自食作用)もあり、合計で1日に130gものタンパク質が体内で再生産されます。
　1日の必要量は200gなので、あと70g以上を摂取すればOKですね。

鶏ムネ肉⇒　150g/日　170Kcal タンパク質:34g
卵　⇒　4個 200g/日　320Kcal タンパク質:25g
青魚(サバ)　　⇒　100g/日　250Kcal タンパク質:20g
納豆、豆腐⇒　350g/日　300Kcal タンパク質:28g

 　タンパク質の摂取量は　107g/日(必要摂取量は70g)

　食べる総量が800g(1,000Kcal)と多いので、最近では、納豆、豆腐を1日おきに、鶏むね肉と青魚の量を少し減らして、合計のタンパク質摂取量を少し減らしています。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,600円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、8本の有料記事(合計5,000円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,600円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」