"高炭水化物"で「35kg減量」　"1.3万歩"ウォーキング

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　令和4年9月23日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り、気温26℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、まずまずの1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き、塩川で国道に出てウェルネスで、蚊取り線香やカレーのルーなどを購入。
　帰路は、淀江運動公園から淀江小学校を通り、宇田川をわたりJR淀江駅から帰宅の"9千歩"ウォーキング でした。

　金欠から、夕方の宇田川河口での鳥たちのエサやりをまもなく停止します(汗)。20年近く継続してきましたが、中止を決断しました。

"高炭水化物"で「35kg減量」

　世の中は、低炭水化物の「糖質制限ダイエット」が主流。

しかし、「糖質制限ダイエット」を何年も続けると、リバウンドしたり、動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)での突然死が頻発(汗)

　なので、私は、16時間プチ断食の"8時間ダイエット"と"温野菜ファースト"を実施してダイエットに成功しています。
　8時間の食事時間中は、好きなものを食べています。ただし、食べ過ぎはダメですけどね。
　"8時間ダイエット"は、それだけで、体が若返り、免疫力もアップするので万病予防に最適なダイエット方法です。

　 炭水化物を“抜かず”に35kgものダイエットに成功して、かつその後もリバウンドせずに体型をキープし続けている韓国の歌手パーク・ボー・ラムが実践したダイエット。
①１日の食事を５回に小分けして摂取
②食事の半分は炭水化物
　：主に豆類や野菜から炭水化物を摂ることを心がけ。特に"サツマイモ"ですね。

「炭水化物の摂取量と寿命」の関係ですが
■炭水化物の摂取量が少ないと　「短命」
　炭水化物摂取割合が40%未満は短命
■炭水化物の摂取量が多すぎると「短命」
　炭水化物摂取割合が70%を超えると短命

　そして、炭水化物の摂取割合が５０～５５％が最も長寿。

　より楽なダイエットとしては、有名人達に普及しているのは2つの方法。
①1日1or2食ダイエット
②1日5～6食ダイエット

　韓国の歌手パーク・ボー・ラムが実践したのは　②1日5～6食ダイエット。
②1日5～6食ダイエット
　あまりガンバらない楽なダイエットとしては、日本でも、北川景子さんの「1日5～6食」ダイエットが有名になり、世界では、世界一モデル(ケタ違いの年収)のジゼル・ブンチェンさんのダイエット方法「ポーションコントロール」がセレブ層に大人気。

　若干の違いはあるものの、ダイエット方法としては
①1日の食事量を決め(栄養重視)、5～6回に分けて食べる
②食事内容は「野菜と果物」が半分ほど
③高タンパク質食(卵、魚、トリ肉などの肉、大豆食品)　
　ガンになりやすい赤身肉や加工肉を減らす人が多数

　もちろん、「1日5～6食」といっても、1日の摂取カロリーは変わらず、小分けにして5～6回に分けて食べる方法ですね。

　空腹を感じる前に食べるので胃が小さくなる効果があり、小分けに食べることで血糖値が安定し体脂肪がたまりにくいとか。
　また、食事を分割することでエネルギー切れによる筋肉の分解を防ぎ基礎代謝の低下を抑制します。

　ダイエットや、リバウンドに苦しまれてるアナタ。偏食ダイエットや過激なダイエットにおサラバして、楽なダイエットで「美肌と若さ」をゲットしませんか?(汗)

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