"1日1食"で「2,600kcal摂取」でも"痩せる"

"1日1食(夕食)"なのに「2,600kcalも摂取」　(男性の平均は2,200kcal)
　スゴク油断してました(汗)

　なぜ油断してたかというと、体重と体脂肪率が少しずつ下がっていたからです。それに"1日1食(夕食)"なのに、そんなにカロリーを摂取してるとは思いもしませんでした(汗)

　でも、良く考えると、私の"1日1食(夕食)"は、夕食(オヤツも)を8時間かけて2～3回に分けて食べています。見方を変えれば変則的な"1日2～3食"とも言えますね。
　1回で800kcal程度を食べていると、あっという間にカロリーオーバーです。

　それでも太らず、徐々に痩せているということに絶句。
もちろん、ガンじゃない(たぶん)とは思うのですが、思い当たることは
　「基礎代謝の大幅アップ」だと思います。

■基礎代謝をアップさせる方法
　①筋肉をつける
　②ベージュ脂肪(褐色脂肪と同等)を増やす
　③体温をアップさせる
　④水分を1.5L以上摂取する

　私は、上記の全てを日々、実施していますから、500kcal程度は基礎代謝がアップしているのかもですね。

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　私は、毎日が　楽しすぎる「8時間・食べ放題」ダイエット　です。
もちろん暴飲暴食はダメですけどね(汗)
　「8時間・食事時間制限ダイエット」とも、「1日1食」(夕食のみ)ともいいます。
　夕方の3時頃から早めの夕食(オヤツも)を開始して、8時間ほどかけて2～3回に分けて食べています。

　①野菜(果物も)、②良質なタンパク質、③おいしい炭水化物、④水分
をタップリ摂取しています。

　計算の結果は、トータルで 2,618kcal です。そのうち炭水化物は1,031kcal。

　カロリーが少し多めで(汗)、炭水化物のカロリー配分は、全体の50%強がベストですが、私は40%弱で不合格でした(汗)。

　炭水化物率39.4%で40%未満は短命なので「不合格」ですね。
というより、トータルで 2,618kcal はカロリーの摂りすぎ(汗)
私の場合、あと「500kcalほど、炭水化物以外で減らす」必要があります。

　減らす対象は3項目　(長距離のヤギの餌やり以外の日を対象)
■タンパク質を摂りすぎ
■木綿豆腐を摂りすぎ
■調味料を摂りすぎ

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　①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
　②健康な運動習慣
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