第71回 別府大分毎日マラソン(マラソン通算6戦目備忘録)
2023年2月5日(日)
第71回 別府大分毎日マラソンに出場しました。
自己ベスト2時間27分55秒の私ですが、ハーフマラソンは1時間6分14秒ということでマラソンで結果を残せていないのが現状だったので、6回目となる今回のマラソンは今まで以上にマラソンに注力した練習をしてきましたので、今回はレースまでの練習とレース報告をさせていただきます。
【レース報告】
まず先に結果を言うと
2時間19分39秒で8分16秒更新することができました。
順位は32位(完走者2828名)
【レース内容】
今回は3:15~17/kmのグループについていき、ハーフを69分前半で通過予定のプランで遂行した。
5km 16:22 ものすごく楽に走れている
10km 16:32 リズムがいいのでまだまだ楽
15km 16:22 楽だが少しお腹が気になる
20km 16kmの給水でジェルが一気に入ってしまい少しきつくなる
25km 16kmの給水でリズム崩してからむちゃくちゃきつい、吐きそう
25.1km 25km過ぎてすぐで猛烈な吐き気で(ガスを)吐いてしまい集団から5m離れるも、吐いたことで一気に楽になる。すぐに集団に追いつきリラックスした。
30km 前から落ちてくる人、集団から落ちる人も出てきてサバイバルゲームスタート。
35km 4人くらいになった。きついがまだ脚は動いている。
37km ラスト5km 20分切りのタイムリミットは17分30秒。ヒヤヒヤし出す。
41km ラスト1km タイムリミットは3分45~4分程。いけると思った。
41.9km ラスト300m ここで20分切りを確信。
ゴール：2:19:39(Ave.3:19/km) 前半：1:09:15 後半：1:10:24
マラソン6回目にしてようやく満足できる結果を出すことができました。
金沢マラソン2021で初めてマラソンを走った時は2:36:01で、当時の自分は2時間20分を切るというのは想像していなかったので、この1年4ヶ月でここまで成長できたことは、私にとって大きなプラスになりました。
【練習の振り返り】
終わってから別大を振り返ると、一番は大きな故障なく練習を継続できたこと、普段のjogでしっかり時間をかけて走ったことかなと思いますので練習内容・調整含め紹介します。
※以下の取り組みはあくまで個人的なやり方なのでご参考程度にお願いします。
※97%くらい単独走で実施
※ペースは私の場合です。(5000m 14:43 ハーフ1:06:14)
jog：普段のjogは90~110'jogをしていました。ペースは5:00/km前後。マラソンを始める前は15km(4:00/km)で60'jogにしてましたが、アスファルトだしアップダウンきつい(上昇量150~多い日は250m)し、ということで今のスタイルとなっています。
流しは嫌いなのと、jogの日にやるメリットを感じなかったのでやってません。
※専門的なものは詳しくないので書きません(変なこと書いたらトレーニング理論マニアに叩かれるので)
ペース走：平日に2週間に1回ほどやっていました。距離は12000~16000m。ペースは3:20/kmでやってました。
変化走orインターバル：平日に2週間に1回ほどやっていました。特に変化走の割合多め。
(変化走の例)12000m 1000m毎変化 3:00⇄3:40前後(5000m以上の競技する人には個人的おすすめ)、5mile→4mile→3mile→2mile→1mile(3:20/km) 間は疾走mile数の時間(分)を4:00/kmで走るなど
(インターバルの例)1000*10 3:05切 R200m 50秒
ロングラン：毎週休日に実施。32~40km。
32kmの日：3:40~50/km
40kmの日：4:00/km
【レース1週間前】
1/29(日) 12000mPR(3:16/km)
1/30(月) 75'jog(15.02km 5:02/km)
1/31(火) 75'jog(15.07km 4:52/km)
2/1(水) 3000m(9'17" 3:06/km)
2/2(木) 60'jog(12.48km 4:49/km)
2/3(金) 60'jog(12.69km 4:44/km)
2/4(土) AM：別府移動 PM4:00：40'jog(10.05km 4:07km ラスト400m 3:18/km)
2/5(日) 別府大分毎日マラソン
となっており、前日もいつもよりは落としているもののペースを上げてしっかり走りました。
食事面ではカーボローディングのため1/29~2/1までは炭水化物を抜き、2/2から炭水化物解禁といった感じです。
【最後に】
サクッと簡単に書いただけですが、以上が別大マラソン備忘録とさせていただきます。
次回は、、、大阪マラソンになります。
が、別大で2023年第1期(1~3月)の目標は達成できているので１個上のレベルで走ってみて現状確認したいと思います。(理想はハーフ通過を68分台)
また、別大マラソン応援してくれた方、Sub20達成祝いをしてくれた方ありがとうございました。まだ22歳ということでたっぷり時間はあるので次は2時間15分、生涯目標2時間10分切りといった市民ランナーではとてつもなく高い壁を打ち破れるような選手になれるように頑張ります。(全く甘くない厳しい世界であることは承知しています)
今後ともよろしくお願いいたします。
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