13日目 50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？
＊13日目 体重測定
体重：58.35㎏、ＢＭＩ：22.8、体脂肪：31.5％、内脂肪レベル：6
基礎代謝：1233kcal 体年齢：57歳
骨量：2.4ｋｇ 骨格筋：39.9％ 皮下脂肪レベル：29.2
運動：京都の神護寺や高山寺などお寺巡りで、ビルの34階まで登った計算
＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー
朝ごはん：ホットコーヒー（ミルク入り）
昼ごはん：＠ガスト
ハンバーグとから揚げのハニーマスタード
シーフードサラダ
晩ごはん：お造り（4種盛り）、クリームチーズとチャンジャ
焼酎ハイボール*1
＊今日の出来事
久々にお出かけです。京都在住のわたしとしては、花の季節やし、どっかに出かけたいとドライブに繰り出したんやけど、街には誘惑がいっぱい。白米や麺類が恋しくてたまらない。
家にいると欲しいと思わないのに、外の世界は、炭水化物でキラキラしていました。
第1週 1日目 体重を減らした時のメリットを書いてみよう つづき
昨日の「ダイエットのメリット」を優先順位の高い方から、ちいさなカードに書き写していき、いつでも見れるところに待機させておく作業を行います。一日に2～3回見ることで、なぜ自分が食事を制限しているか、モチベーションを下げないようにする意味があるのです。
ゆっくり考える時間がなかったので、またおいおいにつけ足していこうと思いますが…
そうそう、このカードの裏面には、今回の健康診断の値も入力しています。
さすがにひどい値なので秘密です(笑)
このカードを1日最低2回は見ることにします。
目ににつく場所に貼っておくとか、持ち歩くことができるようにしておきます。ダイエットの目的や目標を見失いがちになるのでいいですよね！
わたしは、何枚かプリントアウトの後、ラミネートしました。
部屋の中や冷蔵庫の扉とかに貼る、手帳の中にしおりとして挟む、車のポケットに入れておく、ということにします！（これなら1日2回は見れそうです）
「ダイエットメリット」カード
1日少なくとも2回は「ダイエットメリット」カードを読む必要がある。誘惑に勝ちたいなら。ちょっとした時間でできるし、たいしたことではない。
あらゆる「言い訳思考」に適切に対処していくためのたくさんの「適応思考カード」の1番目のものです。時間がたつにつれて、言い訳思考は増えていくでしょうが、「ダイエットメリット」カードを時々読むことで、それらを阻止する準備ができています。
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
創元社 (2012/12/5)
んで、ここで誓約書を書くのだそう！これから毎回あります！
本日の誓約！
わたしは次の時間に「ダイエットメリット」カードを読みます。
6：30AM 12：30PM 19：30PM 21：00PM
忘れないようにするために（リマインダーシステム）
冷蔵庫の扉に貼って、食事の支度の際に見れるようにします
外出の際、炭水化物の誘惑に負けてしまわないように車の中でも見ること
にします
本日のＴｏＤｏリスト
「ダイエットメリット」カードを作る → 〇
メリットカードを書いた紙を貼ったり、記録した → 〇
リマインダーシステムを開始した → 明日から
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