7日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？　

7日目
体重：58.5㎏、ＢＭＩ：22.7、体脂肪：34.3％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1238kcal　体年齢：56歳
運動：ファディでAIトレーニング

本日の糖質オフメニュー
朝ごはん：ホットコーヒー（ミルク入り）　厚揚げホットサンド
昼ごはん：鮭と豆腐の味噌汁
　　　　　海藻サラダ、ゆでたまご（２個）、から揚げ１個
晩ごはん：ロールキャベツ、ニラ玉、
　　　　　キャベツとわかめのかつおゴマポン酢和え

厚揚げホットサンドは、忙しい生活になったわたしにとってはGoodな朝ごはんである。作っておいて車の中で食べられるから。渋滞の気分転換にもってこいなんですよ。
この１週間で、体重が2ｋｇ近く減りました。こういうすぐに結果に表れるのは励みになるよね。

さて、本日の認知療法の学びですが……
ダイエットを始めなかったわたしの言い訳は、以下のページに書いてあったことと同じでした(笑)

・ダイエットは大変すぎる
・これを食べなきゃいられない、自分のコントロールなんてできない
・作ってくれた人の感情を害したくない。だから食べよう
・ストレスがたまっていて、ダイエットなんて無理だ

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

実行するとわたしはどんなふうになれるのか？

食べ過ぎへの強い衝動に対抗する方法、何が起こっても、スリムな人のように考える方法を学ぶびます。はじめは「スキル」を練習します。…………たいていのダイエットでは最初の1，2週間は比較的簡単で、それからちょっと難しくなり、食への「依存」が始まり、強くなります。忙しくなり、気分的にはストレスを感じ始めます。そしてダイエットから逃げるための多くの「言い訳」が生じてきます。…………食べるべきでない食べ物を見たとき、「これを食べられたらいいのになあ」と悲しくなる代わりに、「食べ過ぎないで良かったな」へと、ギアチェンジができるようになります。

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳 ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)　　創元社 (2012/12/5)

まだ、ダイエットを始めて２週間もたっていない。この本によるとわたしもまだ比較的簡単期にいるようだ。乗り越えたい気持ちはある。
だって、ずっと言い訳してダイエットをあきらめてきたからね。
考え方を変えてみる…うん、おもしろそうだね。