私が氣持ちを上げ、自分に戻るために取り組んでいること10選(前半)

私が、氣持ちが落ちたな…と思う時に実践していることです。

これは、自分と向き合い始めた時から取り組んできました。

氣持ちが落ち着いてくると忘れてしまうこともありますが、しばらく意識的に続けようと思って、氣持ちが元氣になった今も続けています。

1、窓を開ける
2、腹式呼吸、深呼吸をする
3、「ある」を見る
4、できたこと、できていることを見つける
5、自分を褒める
6、1日1捨て
7、マッサージやストレッチをする
8、スマホの待ち受けをお気に入りにする
9、掃除
10、寝る前に「今日１日私（できれば自分の名前）ありがとう」と言ってみる

どれも数秒から数分でできます。

私はノートに書き出したりしますが、ノートに書けない時は、スマホにメモを残しておいたりもします。

何なら書き出さなくても、どれも詳しい説明は不要なほど簡単にできます。

でも敢えて、1つ1つ詳しく掘り下げて考えてみようと思います。

まずは前半の部。

1、窓を開ける
要は空氣の入れ替えです。

窓を開け、清々しい空氣を家の中に取り込むことによって、家の中に流れができます。

風水的な考えですが、家の中の氣を動かすことで、自分の中の氣も変わります。

外の空氣を吸うのって氣持ちがいいですよね。

朝起きたら、窓を開け、外の空氣を入れるようにしています。

我が家は台所の小窓を開けると、朝日が入りこんで更に氣持ちがいいので、最近は、なんちゃって日光浴をしながら朝の支度をしています。

2、腹式呼吸、深呼吸をする
1の窓を開けると同時にできてしまいます。

頭で考えてばかりの思考優位な時って、実は呼吸は浅くなりがちです。

それでも呼吸ができているから氣がつきませんが、深呼吸してみると、案外普段呼吸って浅いのね❗と氣がつくと思います。

外の空氣を吸いながら瞑想する方がより効果的かもしれませんが、いきなり瞑想ってハードル高いです。

「瞑想ってどうやるの？」
「無になれない」
とか思っちゃいます。

なので、「難しい」と思いがち。

難しくてできない。と思ってしまうくらいなら、まずは腹式呼吸とか深呼吸からでよくない⁉️というのが私の考えなので、まずは窓を開け深呼吸するところから始めました。

ほとんどの方が深呼吸するだけで、何となく氣持ちが落ち着くのを体感されたことがあると思います。

まずはその「氣持ちを落ち着ける」が目的です。

氣持ちが落ち着いたら、瞑想なりすればいいと思っています。

なので、1、の「窓を開ける」と、2の「腹式呼吸、深呼吸」はセットにして取り組んじゃったりしてます。

3、「ある」を見る
氣持ちが落ちている時って、無意識に「ない」の氣持ちが大きくなっていることが多いです。

何か物がない。
何かができない。
誰かがいない。

「ない」に意識が向いてしまうと自ずと氣持ちがふさぎがちになります。

そうすると、やる氣も落ちてしまうし、周りと自分との差ばかり氣になって、自分はできていないような氣持ちがどんどん膨れ上がり、自分には生きる意味はない。とか、自分は何をやってもダメだと自己否定したくもなります。

氣持ちが沈むので、どんどん上手くいかなくなります。

なので、意識して「ある」を見ます。

やり始めた最初の頃は、自分の「ある」が、片手で足りるくらいしか浮かばなくて、「ある」を見てるはずが「やっぱり私にはない」と思って落ち込んでましたが、やり続けるうちに、今まで全く意識に上がっていなかったものも「ある」と思えるようになり、『私にはたくさんのもの、ことがある』と思えるようになりました。

『ある』が見えてくると、自然と感謝も湧いてきます。

4、できたこと、できてることを見る
3のことと重複する部分もありますが、今日できたこと、今できていることに意識を向けてみると、「案外できてるじゃん」と思えたりします。

つい、「できてないこと」の方に強く意識が向き、「自分はあれもこれもできてない」と思いがちですが、ちょっと意識の先を変えてみると、できてることもあるものです。

できてないと思う時、誰かと比べていたりもするものです。

あの人にはできるのに私は…って。

『自分が』できていることを『自分で』見つけられるようになると、ちょっと氣持ちも楽になります。

簡単なことでも「できた」と思えると、氣持ちが上がります。

なので、1、2のとっても簡単なことさえ「できた❤」ということにしています。

5、自分を褒める
3、4と重複するところがほとんどですが、私は敢えて「口に出して褒める」ことをします。

家族に聴かれるとちょっと恥ずかしいので、お風呂でこっそりやります。

「私、○○なこと頑張ってるよね」
名前を読んであげると更にいいですよね。

あとは、褒めるとは違いますが、
「つらかったね」
などと氣持ちを声に出して代弁する時もあります。

つい「ない」とか、「できてない」と考えがちな方って、真面目な頑張り屋さんが多いと思うんです。

私も思えば、「頑張ってたな」と思います。

頑張りを認めてもらいたいのに誰も認めてくれなくて、まだダメだ。もっと頑張らなくちゃ。って自分を追い込んでしまうんですよね。

だからこそ、私は「私が私を認める」を意識して取り組むことにしています。

つい、クセで頑張ってしまって、氣づいたら電池切れになって落ち込んでしまうので。

そうなる前に、充電しようと思って、自分を褒めるは続けています。

とりあえず前半部をお伝えしました。

早い方は、これらに取り組むだけで氣持ちが上がり、やりたいことを見つけてどんどん進んでいくかもしれません。

私も数日続ければやりたいことが浮かんできたりして、だいぶ自分を立て直すことかできます。

大事なのは早さではなく、どれだけ自分に意識を向けられたか？なので、あまり気負わずにどうぞやってみてくださいませ。

感想などいただけると尚嬉しいです。

質問などあれば、遠慮なくご質問ください。

私はこんなこともやってるよ～などのシェアも大歓迎です。