ナディーショーダナプラーナヤーマ
ナーディと呼ばれる
プラーナ（気）の通り道を浄化する
片鼻の調気法（呼吸法）です。
準備
腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸などを
問題なくできるようになってから練習しましょう✨
※ 本来は適切な指導者のもとで学びます。
ナディーショーダナプラーナヤーマをする
その前に
アヌロマビロマってご存知でしょうか？
もしかしたらスタジオなどでソレとは知らずに
「練習したことあるよ～」
という方も多いかも？？
（私もそうでした）
アヌロマビロマ 知ってますか？
アヌロマビロマは
シンプルな片鼻呼吸法。
そこにクンバカという
息を止めるテクニック（保息）が入ると
ナディーショーダナプラーナヤーマ
という名前になります✨
日本では
一般的にはアヌロマビロマという名前は浸透していなくて
クンバカなしでも
ナディーショーダナと呼ばれていることがほとんどです。
今回はクンバカありのやり方をご紹介しますが
慣れない方はクンバカは省略して
練習して下さい～🌸
やり方
ゆったりと座ります。
【左手】 チンムドラ（親指・人差し指をくっつける）で
左ヒザへ
【右手】 写真のように
・ナシカグラムドラ
（中指を眉間に、その指に人差し指を軽く置く）
または
・グーに握ってから小指・薬指・親指を伸ばす
どちらの形でも大丈夫です✋
その右手の親指で右鼻を、薬指で左鼻を
交互に閉じて呼吸していきます。
さぁ、やってみましょう～
① 両鼻で吐く
② 左鼻から吸う
③ 両鼻を閉じて息を止める
（クンバカ・保息）
※ガマンして止めるのではなく、保つ感覚で止める
④ 右鼻で吐く
⑤ そのまま右鼻で吸う
⑥ 両鼻を閉じてクンバカ
⑦ 左鼻で吐く
➡②へ戻ってリピートする。
5～10回程度繰り返す
ラスト
⑦左鼻で吐いてから手をほどき
自然呼吸に戻り、今の状態を感じる
やり方まとめ動画
やり方を動画で見ると分かりやすいです✨
Instagramでも投稿しましたが時間短めだったので
LINE公式で字幕、音声付きの動画をプレゼント😄
（2022.09.10にプレゼント予定★）
事前に下記からご登録下さい。
※ 9/10 以降にご登録くださった方は
メッセージ「呼吸」と送って下さい。
追ってプレゼントさせて頂きます^^
効果
⸝⋆ 右鼻は左脳を、左鼻は右脳をそれぞれ活性化
⸝⋆ 心身のバランスを整えて集中力を高める
⸝⋆ ストレスやその症状の緩和
⸝⋆ アッギャチャクラの活性
⸝⋆ 心拍、脈拍のリズムを安定、血圧をさげる
⸝⋆ 喘息や気管支炎、呼吸器の問題に
⸝⋆ また、忘れちゃいけないナーディのお話✨
右鼻はピンガラナーディ
左鼻はイダナーディ の浄化になります。
（その効果はナーディの記事で）
禁忌
・ 風邪をひいている時はしてはいけません！
（悪いモノを全身に広げてしまします😨）
・メンタルが不安定な時期は控えましょう。
（腹式呼吸でゆったりとした心身に整えることを優先してね^^
焦らず、また調子が良くなったらトライしていきましょう）
・妊娠中はクンバカをしてはいけないのでアヌロマビロマにします。
ワンポイント
吸う息：吐く息＝１：１
心の中で3まで数えてやってみましょう。
慣れてきてら1ずつ増やして10まで
クンバカは無理なく自然に保息できる範囲から。
慣れてきたら少しずつコントロールしていきます。
さらに慣れたら、数えて
吸う：クンバカ：吐く＝１：１：１
としていきます。
ちなみに
１：４：２ の比率が
伝統的なテキストでは
最も広く推奨されているそうです！
ステップアップ
ナーディは
心のはたらきとも
体のはたらきとも 大きく関わっています。
（詳しくはナーディの記事で）
関連 ナーディ を詳しく
この調気法を使って
1日の中であなたの行動や気分の切り替えを
スムーズにしていくことができます✨
レッスンで用いる時には
クラス全体の流れを作っていくことも可能です。
ビギナークラスから
さらに他のテクニックと組み合わせることで
上級者クラスまで活用していけるし
かなー－－り奥の深い調気法。
私もいろいろ実践中です！
またの機会にご紹介させて下さいね✨
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