#3. とりあえず続けてほしい自宅ヨガ

ac. です。これだけやっておけば、自分の体型を好きになれる、スキニーを履けるようになる（と私が思う）自宅ヨガのルーチンについて端的に紹介します。

対象となる人は、こんな人かなと思います。

・ジムやヨガスタジオにいくほどモチベーションやお金がない人

・1日の隙間時間にゆるゆるやりたい、2日に1度程度の頻度しかできない人

（ちなみに、わたしはすべて当てはまっています。）

さてさて、本題のルーチンを紹介します。1 → 4の順（約45分間）で行います。

1. フォームローラーを用いて、脚の筋膜リリース（10分程度）

ちなみにフォームローラーは、右側のボコボコした筒です。

この筒のボコボコを用いて、太ももやふくらはぎ、足首、ひざ裏をゆっくりほぐしていきます。ほぐしについて参考にしていた動画が非公開になっていたので、残念ながら紹介できませんが、Youtube またはGoogleで「フォームローラー」と検索すれば沢山でてきます。

フォームローラー自体は、アマゾンでいろんな種類のものが安く売っていますので参考に。→ Amazonフォームローラー

2. Youtube ：ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く☆ **#69　（10分程度）**

3. Youtube ：骨盤矯正ヨガ☆　姿勢を正し、血流を改善する **#212（15分程度）**

4. Youtube ：肩、背中周りをほぐすヨガ☆　初心者や体が硬い方にもオススメ！ **#170　（10分程度）**

2 - 4 は B-life というチャンネルのヨガインストラクター まりこさん が、紹介している短編のプログラムです。

なにから始めればいいかわからないのであれば、とりあえず日々の生活に本ルーチンを取り込んでみてください。

（なぜこれらの動画なのかは長くなるので割愛しますが。また後日、まとめようと思います。）

ルーチンを毎日の義務にせず、”気が向いたら” の気持ちで大丈夫です。

モチベーションの保ち方としておすすめは、

・（1度ルーチンを行うとわかると思いますが、身体が軽くなるし、心も前向きになるので）「終わったら、じぶんは生まれ変われる」とゆるっと考える

・とりあえず、1.2 だけする。（2 が 1番山場なので、2が終わったころには 3. 4 もやりたくなっています）

運動はほとんどこれだけを5か月間やってきた私ですが、人生で初めてスキニーが履けるようになるまで自分に自信が付きました。

とりあえず、フォームローラーをゲットして、youtube を開いてやってみるのをおススメします。（フォームローラーとヨガマット以外、無料です。）

ではでは。#3

※ルーチンワークは instagram でも紹介しましたが、最後のストレッチは気が向いたらするって感じにしています。（instagram 写真のスクロール必要）