手に入れたい習慣と、手放したい習慣

人は、新たな習慣を
身に着けるということが苦手で
同時に、これまでの習慣をやめることも
やっぱり苦手だ。

たとえば。
毎日午前2時くらいに就寝していた人が
朝型に切り替えるとか。
タバコを吸っていた人が
禁煙するとか。
毎日ビールで晩酌していたのを、
緑茶にするとか。

それは、とても単純なことのはずなのにね。

患者の、習慣にしたい不動の第1位は
「薬を忘れずに飲み続ける」こと。
こんなに簡単なことができないだなんて。
相当どうかしている。頭では、わかっているつもり。

【習慣への道、その１】
お薬のアプリだの、アラームだのを
じゃんじゃん鳴らした。
数日もすれば
「ああ鳴っているな」とスマホを眺める。
アラームを止めるのに、薬は飲まない。

【習慣への道、その２】
薬を1回分ずつ、容器へ小分けする。
しかし、きれいに仕訳けられた光景を見て
満足。飲むという行為に繋がらない。

【習慣への道、その3】
薬を飲んだら、手帳に記録したっけ。
3日ももたなかったなぁ。

いまのところ、患者のノルマは
・肝機能をよくする薬×2種
・整腸剤×1種
合計3種を
毎食後3回／1日、服用すること。
（ほかに点眼とか、塗り薬とかあるけど、
これはまた別枠として捉えたい）

結局、いまはこうしている。

朝。目覚ましが鳴ったらカーテンを開ける
（ほぼ意識はない）
↓
トイレへいく
「起きろ起きろ」と歌いながら歩く
↓
薬が入っている引き出しから、
今日服用分の薬を、小皿に取る
↓
食事の際、ここから1回分の薬をとる
配膳として箸の横へ薬を並べる。
↓
食後すぐに飲む（ここがいちばん重要）

こうして、やや習慣化されているところ。
ただ外出時は、薬を持って行くのを忘れ、
ほかの考え事があれば、食事すら忘れる。

たとえば、4週分の
薬を処方してもらったとして。
最終日には、
5回分くらいは余っているかんじ。

完全な習慣になるまでは、もう少しかかりそうだ。

モチベーションをあげればできるんだろうね。
「達成できたら、せっちゃんと毎日ハグできる券」
なんていう、新習慣と引き換えだったら‥‥
間違いなく100点取るよね。

どなたか、そういうの、くれませんか。