いそ
2021年10月から陸上ノートを開始。じゃるコーチ指導の元、陸上ノートNo.0 の内容に沿って記載していく。
レスト。明日以降時間が取れたら運動する。 ①次の日の練習目的 ・飲み会のため練習無し。
一宮でトラック練習。ミニハー(踏み込み意識、ももあげ意識、ツーステップ、片足ホッピング)、ハードル(振り上げ往復、ジャンプ)、流し2本、STD(30*6,60*3)、STD60mTT(7.2s)を実施。最後に補強としてボルゾフジャンプを実施。 ①練習で良かったと思うこと ・STDを通して超低空スタートを意識できた。ただし足をベタベタつく感覚のセットもあれば、ポンポンバネを使えたセットもあり、後者のバネ感を低空スタートでもできるようにしたい。 ②練習で見つけた小さな発見
飲み会のため練習無し。 ①次の日の練習目的 朝からトラックに行き練習。ハードルを中心に動きづくりを行う。
練習無し。飲み会が続くため。 ①次の日の練習目的 ・練習無し。ストレッチのみ行う。
ジムでウエイトトレ。クリーン(45Kg*5*3)、ルーマニアデッドリフト(60Kg*10*3)、ボルゾフジャンプ(片足10ずつ*2)、カーフレイズ(72Kg*10*2)を実施。 ①練習で良かったと思うこと ・ハムストリングに効かせるウエイトからのボルゾフジャンプという流れが良かった。重量を上げる筋肉を早く動かすという一連の組合せが短距離に活きる良いトレーニングであった。 ②練習で見つけた小さな発見 ・クリーンがまだまだ弱い。40Kgでのセットから45Kgでのセットに重
練習無し。 ①次の日の練習目的 ・時間確保できればジムに行く。走りに活かせる筋力増強＆代謝維持のために下半身メインでトレーニング実施予定。
飲み会のため練習無し。明日も飲み会の予定のため練習無し。
練習無し。 ①次の日の練習目的 ・時間確保できれば自宅周辺で軽い運動とボルゾフジャンプを行う。
あさイチで北陸ジムでウエイトトレ。スクワット(50Kg*3*3, 80*1)、クリーン(40*10*3)、ベンチプレス(60*1,70*1,50*10*3)、ラットプルダウン(36*10*2)を実施。 ①練習で良かったと思うこと ・スクワットの重量を攻めていくことができそうという感覚がつかめた。100kg(回数を行う)まで冬季中に挙げたい。 ②練習で見つけた小さな発見 ・今までで一番クリーンでお尻の筋肉に効かせることができた。 ③次の日の練習目的 ・レストのため練
瑞穂北陸でトラック練習実施。W-up,ジャンプ系ドリル,流し,50m*10本(4+3+2+1, set間5分休憩) ①練習で良かったと思うこと ・50m*10本をやりきれた。スピードを全てのsetで出せたこと、スタートからすぐピッチを8割で回せたことが良かった。 ②練習で見つけた小さな発見 ・去年の冬より、かなり身体が動いている。確実に来シーズンは早くなれる手ごたえが既にある。 ③次の日の練習目的 ・あさイチからジムでトレーニング。走りに活かせる筋力増強が目的。
飲み会のため練習無し。 ①次の日の練習目的 ・スピード感のある走りで本数を行う目的でトラック練習を行う。
仕事終わり帰宅後に自宅周辺で運動。段差へのジャンプ*10本(ハードルジャンプのように)、階段駆け上がり*3本(2軸で強く蹴る意識)、坂道ダッシュ*2本、ボルゾフジャンプ*1setを実施。 ①練習で良かったと思うこと ・去年の冬季より確実に動けていることを実感。 ②練習で見つけた小さな発見 ・2軸で走るフォームを練習するなかで、腹筋で体幹を支えることが大事と再認識。腹筋で支えられないと芯のない力が逃げるフォームになってしまうと気づいた。 ③次の日の練習目的 ・時間確
飲み会のため練習無し。 ①次の日の練習目的 ・仕事終わりに時間を確保できれば自宅周りで軽いドリル、ボルゾフジャンプを行う。
練習無し。夜にチーム方針についての運営打合せに参加。 ①次の日の練習目的 ・飲み会のため練習無し。
遊びのためレスト。たくさん遊んでリフレッシュできた。 ①次の日の練習目的 ・YouTube編集を行う。練習は無し。
午後から一宮競技場にてチーム練習参加。200(60s)+200(45s)のペース走は走り切れず。150*3*3ビルドアップは足がつったが全てこなせた。 ①練習で良かったと思うこと ・メイン練習のビルドアップ走をやりきれたことが良かった。そして3本目でしっかり1着を狙うような勝負の走りをできたこと。(1，2本目が温存のペースになってしまっていたが。) ②練習で見つけた小さな発見 ・スタートからの前傾姿勢を長めに取ることを全ての走るメニュー(流し、ビルドアップ、シャトルラ
