40っ子

40代を楽しむ者です。紆余曲折を波乗り。

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最近の記事

ダイエットノート 2024/04/30(火)

おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値(回復食3日後) 体重:2日前83.40kg→今日82.95kg(-0.5kg) 体脂肪率:2日前 28.7%→今日29.70%(+1%) →回復食3日を終えた今朝の数値。リバウンドせず下がり続けている。 回復食3日間 1週間のファスティングを終え、3日間を回復食ですごした。 食事の量は少ないが空腹感はまったくない。食べる事への億劫さもなく良い感じで淡々としている。 回復食は赤ちゃん離乳食からの成長をイメージ 野菜

    • ダイエットノート 2024/04/30(火)

      おはようございます。 記録を続けます。 ・昨日の数値(ファスティング最終日) 体重 4/28:83.9kg→4/29:83.85kg(-0.05kg) 体脂肪率 4/28:28.3%→4/29:28.9%(+0.6%) →ファスティング7日最終日の数値。不思議と体重はほとんど減らず、体脂肪は若干増えた ・今朝の数値(回復食後) 体重:1日前 83.85kg→今日83.40kg(-0.5kg) 体脂肪率:1日前 28.9%→今日28.7%(-0.3%) →回復食1日目の翌日

      • ダイエットノート 2024/04/28(日)

        おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 84.4kg→今日83.90kg(-0.5kg) 体脂肪率:1日前 29.8%→今日28.3%(-1.5%) →ファスティング開始7日で体重-4.65kg・体脂肪率-2.6% ファスティング6日目(4/27)の 取り組みと所感 【睡眠時間】7.5時間 →4:30起床。朝に運動をする 【飲んだ酵素と水の量】酵素200ml 水2.3L 岩塩数g →朝一番に飲む岩塩のお湯割りがおいしい 【歩数】16.57

        • ダイエットノート 2024/04/27(土)

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 84.5kg→今日84.4kg(-0.1kg) 体脂肪率:1日前 29.4%→今日29.8%(+0.1%) →ファスティング開始6日で体重-4.15kg →最初の3日間に急激に体重が落ちるがその後は落ち着く。おそらく最初は水分が抜けているだけ。 ファスティング5日目(4/26)の 取り組みと所感 【睡眠時間】7.5時間 →3:30起床。朝の時間を運動にあてた 【飲んだ酵素と水の量】酵素200ml 水

        ダイエットノート 2024/04/30(火)

          ダイエットノート 2024/04/26(金)

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 84.85kg→今日84.5kg(-0.35kg) 体脂肪率:1日前 29.9%→今日29.4%(-0.5%) ファスティング5日目(4/25)の 取り組みと所感 【睡眠時間】8時間 【飲んだ酵素と水の量】酵素100ml 水2.3L 【運動】歩数:3,553歩 →少ないけど記録してるだけよい 【運動】HIIT 4分 →4分でもやらないよりやること 【メンタル】歩行瞑想を心がける(歩行時) →続行

          ダイエットノート 2024/04/26(金)

          ダイエットノート 2024/04/25(木)

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 85.85kg→今日84.85(-1kg) 体脂肪率:1日前 29.6%→今日29.9%(+0.3%) ファスティング4日目(4/24)の 取り組みと所感 【睡眠時間】8時間 →ファスティングをしていると眠気が強いため、しっかりと睡眠時間を確保している。 【飲んだ酵素と水の量】酵素100ml 水2.3L →空腹が収まりつつある。酵素ドリンクの空腹対策効果が絶大。 【運動】歩数:4,311歩 →昨日は

          ダイエットノート 2024/04/25(木)

          ダイエットノート 2024/04/24(水)

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 87.15kg→今日85.85kg(-1.3kg) 体脂肪率:1日前 29.6%→今日29.6%(-0%) ・今の取り組み、昨日の所感 ファスティング2日目(4/23) 【飲んだ酵素と水の量】酵素80ml 水2L →空腹は続いている。軽く頭痛を感じる。夜はマグネシウム対策で梅酢を少し飲んだ。 【運動】歩数:8,683歩 →夕方、緑のある場所に行って20分ほどウォーキングをした。昨日の反省で意識的にこ

          ダイエットノート 2024/04/24(水)

          ダイエットノート 2024/04/23(火)

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 88.55kg→今日87.15kg(-0.85kg) 体脂肪率:1日前 30.9%→今日29.6%(-1.3%) ・今の取り組み、昨日の所感 ファスティング1日目(4/22) 【飲んだ酵素と水の量】酵素120ml 水3L →時折強く空腹を感じるが酵素ドリンクを飲むことで和らぐ 【運動】歩数:6,001歩 →運動としては少ない。いつも仕事の締め切りを理由に有酸素運動を後回しにしてしまう。このパターンを

          ダイエットノート 2024/04/23(火)

          ダイエットノート 2024/04/22(月)

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:5日前 87.85kg→今日88.55kg(+0.7kg) 体脂肪率:5日前 30.1%→今日30.9%(+0.8%) ・今の取り組み ・今日(4/22)からファスティングをして過食モードをリセットする ・期間は2週間 ・1週間は食事を酵素ドリンクを中心とし、残りの1週間で回復食をとる ・期間中は有酸素運動とストレッチを重点的に組み合わせる ・心身に関する学習を簡潔にまとめながら行う ・ファスティング後に継続的な

          ダイエットノート 2024/04/22(月)

          ダイエットノート 2024/04/17(水)

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:114日前 81.40kg→今日87.85kg(+6.45kg) 体脂肪率:114日前 29.0%→今日30.1%(+1.1%) ・今の取り組み このnoteでの記録を再開 ・今の目標と状態 「2023.10月から2024.10月31日までに65kg(-20kg)減量する」 2023.10/1:85.00kg 2023.11/7:82.90kg 2023.12/1:85.70kg 2024.4/17:87.85

          ダイエットノート 2024/04/17(水)

          ダイエットノート 2023/12/25(月)

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 81.20kg→今日81.40kg(+0.2kg) 体脂肪率:1日前 29.4%→今日29.0%(-0.4%) ・今の取り組み 7日間のファスティング終了(【-3.9kg】85.1kg→81.2kg) 回復食 1日目 ・今の目標と状態 2023.10月から2024.10月までに-20kg減量する 2023.10/1:85.00kg 2023.11/7:82.90kg 2023.12/1:85.70

          ダイエットノート 2023/12/25(月)

          ダイエットノート 2023/12/24(日)

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:5日前 84.05kg→今日81.20kg(-2.85kg) 体脂肪率:1日前 29.10%→今日29.4%(+0.3%) ・今の取り組み ファスティング(7日目:12/18〜) ・今の目標 2023.10月から2024.10月までに-20kg減量する ・備考:体脂肪率 男性の体脂肪率の標準は10.0%~19.9% 現在:29.4% ・昨日の食事と運動 朝:大高酵素ドリンク 昼:大高酵素ドリンク 夜:

          ダイエットノート 2023/12/24(日)

          ダイエットノート 2023/12/19(火)

          こんばんは。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:1日前 85.1kg→今日84.05kg(-1.05kg) 体脂肪率:1日前 30.00%→今日29.10%(-0.9%) ・今の取り組み ファスティング(2日目:12/18〜) ・今の目標 2023.10月から2024.10月までに-20kg減量する ・備考:体脂肪率 男性の体脂肪率の標準は10.0%~19.9% 現在:29.1% ・昨日の食事と運動 朝:大高酵素ドリンク 昼:大高酵素ドリンク 夜:大高酵素

          ダイエットノート 2023/12/19(火)

          ダイエットノート 2023/12/18(月)

          こんばんは。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:235日前 82.0kg→今日85.1kg(+3.1kg) 体脂肪率:235日前 28.5%→今日30.00%(+1.5%) ・【2022】1月1日からの変化 体重:1月1日83.85kg→今日85.1kg(+1.25kg) 体脂肪率:1月1日30.90%→今日30.0%(+0.9%) ・【2023】1月1日からの変化 体重:1月1日77.9kg→今日85.1kg(+7.1kg) 体脂肪率:1月1日27.10%→今

          ダイエットノート 2023/12/18(月)

          ダイエットノート 2023/04/27㈭

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:59日前 79.95kg→今日82.0kg(+2.05kg) 体脂肪率:59日前 27.00%→今日28.5%(+1.5%) ・【2022】1月1日からの変化 体重:1月1日83.85kg→今日82.0kg(-1.85kg) 体脂肪率:1月1日30.90%→今日28.5%(-2.4%) ・【2023】1月1日からの変化 体重:1月1日77.9kg→今日820.kg(+4.1kg) 体脂肪率:1月1日27.1

          ダイエットノート 2023/04/27㈭

          ダイエットノート 2023/02/27㈪

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重:33日前 78.10kg→今日79.95kg(+1.85kg) 体脂肪率:33日前 26.90%→今日27.00%(+0.1%) ・【2022】1月1日からの変化 体重:1月1日83.85kg→今日79.95kg(-3.9kg) 体脂肪率:1月1日30.90%→今日27.00%(-3.9%) ・【2023】1月1日からの変化 体重:1月1日77.9kg→今日79.95kg(+2.05kg) 体脂肪率:1月1

          ダイエットノート 2023/02/27㈪