ダイエットノート 2024/04/30（火）
おはようございます。
記録を続けます。
・昨日の数値（ファスティング最終日）
体重 4/28：83.9kg→4/29：83.85kg（-0.05kg）
体脂肪率 4/28：28.3%→4/29：28.9%（+0.6%）
→ファスティング7日最終日の数値。不思議と体重はほとんど減らず、体脂肪は若干増えた
・今朝の数値（回復食後）
体重：1日前 83.85kg→今日83.40kg（-0.5kg）
体脂肪率：1日前 28.9%→今日28.7%（-0.3%）
→回復食1日目の翌日の数値。回復食を食べたにも関わらず数値は減少した
1週間ファスティングの数値の結果
体重-4.65kg 体脂肪率-2.6%
ファスティング7日目最終日と翌日回復食（4/29）の 所感
ファスティング最終日は変わらず淡々とルーティンを過ごした。空腹感はないが、食欲がでてきている。
翌日、ファスティング明けの日。朝はルーティンの運動を１時間。ストレッチ・HIIT・腕立伏せ（まだ10回しかできないが毎日1回づつ増やす）・歩行瞑想・軽いジョギング。
ファスティング明けの食事
朝：スッキリ大根
こちらを参考にした↓
きちんとスッキリ便も出て完了感あり。
昼：きゅうり2本
夜：アボカド半分・プルーン3個・トマト2個・ナッツ少々・葉野菜サラダ
回復食のはじまり。ここからが大切。
・今までにはじめたことや状態のこと
2021
・（12/12〜）気合をいれるために朝の水シャワーをはじめる。
・（12/13〜）淡々と記録するためにダイエットノートをnoteではじめる。
・（12/16〜）体重がMAX（83.10kg）なので糖質制限をはじめると言う。
・（12/20〜）糖質制限がはじめきれないので改めて「やる」と言う。
・（12/24〜）マイルール（イベント・会食は糖質制限しない）を制定。
・（12/17〜）私のダイエットとは？と考えはじめる。
2022
・（1/5〜）私のダイエットとは「自分の基準点をつくり立ち帰り続けること」ではないかと思いはじめる。
・（1/10〜）糖質制限が軌道にのりつつある。
・（1/12〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦でなくなってくる。
・（1/13〜）早起きへの意欲が湧いてきた。
・（1/14〜）早起きをはじめる。
・（1/15〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦に感じるが昼も夜も糖質は制限している。
・（1/20〜）早起きを睡眠時間を調整しつつできている。
・（1/20〜）子どもが産まれると共に真剣に家事に取り組みはじめる。
・（2/6〜）80kgを切ってきた
・（3/4〜）78kg台になってきた
・（3/6〜）顎が痛めたことを機会に、ゆっくり食べる習慣を身につけたいと思いはじめる。
・（3/6〜）「自分の行動は無意識が全て行ってる説」を知った事をきっかけに「無意識」に意識を向けて、このダイエットノートも無意識への働きかけのように思いはじめる。
・3ヶ月ほどこのダイエットノート/noteの更新がとまる
・（6/17〜）このダイエットノート/noteを更新する。
・（6/28〜）体重2キロほどの乱高下がつづく。
・（7/8〜）そろそろ減量への思いがつのる
・（7/8〜）1日1食習慣を再開
・（7/10〜）一ヶ月くらい続く足痛発作を身体からのサインと受け止める
・（7/11〜）・酢キャベツ・ワカメを食事の最初に食べる習慣はじめる
・（7/13〜）短期目標を設定。7月末までに77kg。-3kg。
→77kgぴったりには届かずだが、77kg台は達成
・（8/1〜）早朝ジム16日目。心身の快調さを感じる。
・（8/1〜）短期目標を設定。8月末までに72.7kg。あと-4.95kg
・（8/1〜）中期目標を設定。2022末までに63.6kg。あと-14.05kg
・（9/2〜）ジム通いも40日以上となり、運動習慣ができた気がしている
・（9/2〜）ごぼう茶とたまねぎ茶も毎日飲んでいる
・（9/2〜）8月の目標は2kg達せず。
・（9/2〜）短期目標を設定。9月末までに70.6kg。あと-4.05kg
2023
・（1/25）このnoteでの記録を再開
・（2/27）ファスティングを始めようとして始めない
・（4/27）太った
・（10/1）すごく太った。1年かけて-20kgの減量を目指すことにした
・（12/18）減量を宣言してから更に太った ファスティング開始
・（12/24）7日間のファスティング終了（【-3.9kg】85.1kg→81.2kg）
2024
・（4/15）人生過去最大体重（88.7kg）になる。精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める必要がある。
・（4/17）noteの記録を114日ぶりに再開する
・（4/22）過食モードをリセットするためにファスティング開始
・（4/29）1週間のファスティングを完了 体重-4.65kg 体脂肪率-2.6%
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