ダイエットノート　2024/04/28（日）

おはようございます。
記録を続けます。

・今朝の数値
体重：1日前 84.4kg→今日83.90kg（-0.5kg）
体脂肪率：1日前 29.8%→今日28.3%（-1.5%）
→ファスティング開始7日で体重-4.65kg・体脂肪率-2.6%

ファスティング6日目（4/27）の 取り組みと所感

【睡眠時間】7.5時間
→4:30起床。朝に運動をする

【飲んだ酵素と水の量】酵素200ml　水2.3L　岩塩数g
→朝一番に飲む岩塩のお湯割りがおいしい

【歩数】16.576歩
【運動】126分（ストレッチ12分・HIIT4分・歩行（瞑想）10分・ウォーキング100分）
→朝〜昼とだいぶ歩いた

【メンタル】歩行瞑想・座っての瞑想（26分）

・体調
　・すごぶる良い
・所感
　・アメリカのドクターが書いた「医者が教える健康断食」という本を買って読んでいる。人体はおもしろい。

・今の取り組み内容
・【目的】ファスティングをして過食モードをリセットする（4/22〜）
・期間は2週間
・1週間は食事を酵素ドリンクを中心とし、残りの1週間で回復食をとる
・大高酵素80mlを2Lの水に溶かして空腹を感じたら飲む。
→80は少ないようなので200〜240mlに増やす。
・期間中は有酸素運動とストレッチを重点的に組み合わせる
・心身に関する学習を簡潔にまとめながら行う
・ファスティング後に継続的な減量に向けた食事と運動をスタートできるように準備をする
・精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める。一喜一憂しないこと。今の気分は今だけ。

・今の目標と状態
「2023.10月から2024.10月31日までに65kg（-20kg）減量する」
2023.10/1：85.00kg
2023.11/7：82.90kg
2023.12/1：85.70kg
2024.4/17：87.85kg

・備考：体脂肪率
男性の体脂肪率の標準は10.0％～19.9％
現在：29.6%

・今までにはじめたことや状態のこと
2021
　・（12/12〜）気合をいれるために朝の水シャワーをはじめる。
　・（12/13〜）淡々と記録するためにダイエットノートをnoteではじめる。
　・（12/16〜）体重がMAX（83.10kg）なので糖質制限をはじめると言う。
　・（12/20〜）糖質制限がはじめきれないので改めて「やる」と言う。
　・（12/24〜）マイルール（イベント・会食は糖質制限しない）を制定。
　・（12/17〜）私のダイエットとは？と考えはじめる。
2022
　・（1/5〜）私のダイエットとは「自分の基準点をつくり立ち帰り続けること」ではないかと思いはじめる。
　・（1/10〜）糖質制限が軌道にのりつつある。
　・（1/12〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦でなくなってくる。
　・（1/13〜）早起きへの意欲が湧いてきた。
　・（1/14〜）早起きをはじめる。
　・（1/15〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦に感じるが昼も夜も糖質は制限している。
　・（1/20〜）早起きを睡眠時間を調整しつつできている。
　・（1/20〜）子どもが産まれると共に真剣に家事に取り組みはじめる。
　・（2/6〜）80kgを切ってきた
　・（3/4〜）78kg台になってきた
　・（3/6〜）顎が痛めたことを機会に、ゆっくり食べる習慣を身につけたいと思いはじめる。
　・（3/6〜）「自分の行動は無意識が全て行ってる説」を知った事をきっかけに「無意識」に意識を向けて、このダイエットノートも無意識への働きかけのように思いはじめる。
　・3ヶ月ほどこのダイエットノート/noteの更新がとまる
　・（6/17〜）このダイエットノート/noteを更新する。
　・（6/28〜）体重2キロほどの乱高下がつづく。
　・（7/8〜）そろそろ減量への思いがつのる
　・（7/8〜）1日1食習慣を再開
　・（7/10〜）一ヶ月くらい続く足痛発作を身体からのサインと受け止める
　・（7/11〜）・酢キャベツ・ワカメを食事の最初に食べる習慣はじめる
　・（7/13〜）短期目標を設定。7月末までに77kg。-3kg。
　　　→77kgぴったりには届かずだが、77kg台は達成
　・（8/1〜）早朝ジム16日目。心身の快調さを感じる。
　・（8/1〜）短期目標を設定。8月末までに72.7kg。あと-4.95kg
　・（8/1〜）中期目標を設定。2022末までに63.6kg。あと-14.05kg
　・（9/2〜）ジム通いも40日以上となり、運動習慣ができた気がしている
　・（9/2〜）ごぼう茶とたまねぎ茶も毎日飲んでいる
　・（9/2〜）8月の目標は2kg達せず。
　・（9/2〜）短期目標を設定。9月末までに70.6kg。あと-4.05kg
2023
　・（1/25）このnoteでの記録を再開
　・（2/27）ファスティングを始めようとして始めない
　・（4/27）太った
　・（10/1）すごく太った。1年かけて-20kgの減量を目指すことにした
　・（12/18）減量を宣言してから更に太った　ファスティング開始
　・（12/24）7日間のファスティング終了（【-3.9kg】85.1kg→81.2kg）
2024
　・（4/15）人生過去最大体重（88.7kg）になる。精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める必要がある。
　・（4/17）noteの記録を114日ぶりに再開する
　・（4/22）過食モードをリセットするためにファスティング開始