ダイエットノート　2024/04/25（木）

おはようございます。
記録を続けます。

・今朝の数値
体重：1日前 85.85kg→今日84.85（-1kg）
体脂肪率：1日前 29.6%→今日29.9%（+0.3%）

ファスティング開始時の体重

ファスティング4日目の体重

ファスティング4日目（4/24）の 取り組みと所感

【睡眠時間】8時間
→ファスティングをしていると眠気が強いため、しっかりと睡眠時間を確保している。

【飲んだ酵素と水の量】酵素100ml　水2.3L
→空腹が収まりつつある。酵素ドリンクの空腹対策効果が絶大。

【運動】歩数：4,311歩
→昨日は雨だったため、屋外ウォーキングを渋ってやらなかった。

【運動】HIIT 4分
→youtubeの「【地獄の4分】飛ばないHIITトレーニング」を行う。たった4分だがキツイし、終わってから時間差でやってくる運動の爽快感はしっかりある。

【メンタル】歩行瞑想を心がける（歩行時）
運動としてのウォーキングではなく、通常の歩行時にも歩行瞑想を心がける。はじめは不審者のごとくゆっくり歩行だったが段々と速度アップしている。気持ちがいい。

【メンタル】学習（3時間）
ダイエットや習慣づくりは知識の補強と共に、その知識から照り返すように自分をメタ認知する事が必要だと思っている。今日は意識的に午前中に仕事の休みをとり、今の自分に必要な学習として「先延ばしと不安の関係」について整理をした。

僕はダイエットは基準点をつくり、そこに立ち返り続ける一生つづけるものだと思っている。それに対して減量は緊急事態で、減量が必要になる状況というのは、「今現在」という事実・人生の結果が、緊急アラートを鳴らしている状態だと思う。

鳴り止まぬアラート。その過度な肥満は何かの結果でありその原因は何か。もちろんただの食べ過ぎと運動しなさすぎなのだが、その状態を繰り返す理由に、今の自分の問題と課題が全て含まれている。

そう考えたとき、僕の過食は自傷行為のようなもので、そこを見つめていくと過度な不安が背後にあると気づく。表面上は、よくある「過剰な忙しさが原因のストレスによるドガ食い」と言える。実際それだけだが、「過剰な忙しさ」をつくる原因は「物事に対する先延ばし癖」である。そして先延ばし癖をつくり出しているのは「不安」とそこからの「逃避」である。であるならば「不安」への対処方法が、僕のアラートを止める根源的な対処になる。

…とかなんとか、ノートに色々書き出しながら、現状を整理し、関連する情報を集めて学習をした。

・体調
　軽い頭痛がより軽くなっている。

・所感
　心の静けさが大きくなってきている。酵素ドリンクによる空腹制御に信頼をおいている。断食という非日常的な取り組みをしている実感が、静かに物事を前向き捉えるきっかけとなっている感覚がある。

・今の取り組み内容
・【目的】ファスティングをして過食モードをリセットする（4/22〜）
・期間は2週間
・1週間は食事を酵素ドリンクを中心とし、残りの1週間で回復食をとる
・大高酵素80mlを2Lの水に溶かして空腹を感じたら飲む。
・期間中は有酸素運動とストレッチを重点的に組み合わせる
・心身に関する学習を簡潔にまとめながら行う
・ファスティング後に継続的な減量に向けた食事と運動をスタートできるように準備をする
・精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める。一喜一憂しないこと。今の気分は今だけ。

・今の目標と状態
「2023.10月から2024.10月31日までに65kg（-20kg）減量する」
2023.10/1：85.00kg
2023.11/7：82.90kg
2023.12/1：85.70kg
2024.4/17：87.85kg

・備考：体脂肪率
男性の体脂肪率の標準は10.0％～19.9％
現在：29.6%

・今までにはじめたことや状態のこと
2021
　・（12/12〜）気合をいれるために朝の水シャワーをはじめる。
　・（12/13〜）淡々と記録するためにダイエットノートをnoteではじめる。
　・（12/16〜）体重がMAX（83.10kg）なので糖質制限をはじめると言う。
　・（12/20〜）糖質制限がはじめきれないので改めて「やる」と言う。
　・（12/24〜）マイルール（イベント・会食は糖質制限しない）を制定。
　・（12/17〜）私のダイエットとは？と考えはじめる。
2022
　・（1/5〜）私のダイエットとは「自分の基準点をつくり立ち帰り続けること」ではないかと思いはじめる。
　・（1/10〜）糖質制限が軌道にのりつつある。
　・（1/12〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦でなくなってくる。
　・（1/13〜）早起きへの意欲が湧いてきた。
　・（1/14〜）早起きをはじめる。
　・（1/15〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦に感じるが昼も夜も糖質は制限している。
　・（1/20〜）早起きを睡眠時間を調整しつつできている。
　・（1/20〜）子どもが産まれると共に真剣に家事に取り組みはじめる。
　・（2/6〜）80kgを切ってきた
　・（3/4〜）78kg台になってきた
　・（3/6〜）顎が痛めたことを機会に、ゆっくり食べる習慣を身につけたいと思いはじめる。
　・（3/6〜）「自分の行動は無意識が全て行ってる説」を知った事をきっかけに「無意識」に意識を向けて、このダイエットノートも無意識への働きかけのように思いはじめる。
　・3ヶ月ほどこのダイエットノート/noteの更新がとまる
　・（6/17〜）このダイエットノート/noteを更新する。
　・（6/28〜）体重2キロほどの乱高下がつづく。
　・（7/8〜）そろそろ減量への思いがつのる
　・（7/8〜）1日1食習慣を再開
　・（7/10〜）一ヶ月くらい続く足痛発作を身体からのサインと受け止める
　・（7/11〜）・酢キャベツ・ワカメを食事の最初に食べる習慣はじめる
　・（7/13〜）短期目標を設定。7月末までに77kg。-3kg。
　　　→77kgぴったりには届かずだが、77kg台は達成
　・（8/1〜）早朝ジム16日目。心身の快調さを感じる。
　・（8/1〜）短期目標を設定。8月末までに72.7kg。あと-4.95kg
　・（8/1〜）中期目標を設定。2022末までに63.6kg。あと-14.05kg
　・（9/2〜）ジム通いも40日以上となり、運動習慣ができた気がしている
　・（9/2〜）ごぼう茶とたまねぎ茶も毎日飲んでいる
　・（9/2〜）8月の目標は2kg達せず。
　・（9/2〜）短期目標を設定。9月末までに70.6kg。あと-4.05kg
2023
　・（1/25）このnoteでの記録を再開
　・（2/27）ファスティングを始めようとして始めない
　・（4/27）太った
　・（10/1）すごく太った。1年かけて-20kgの減量を目指すことにした
　・（12/18）減量を宣言してから更に太った　ファスティング開始
　・（12/24）7日間のファスティング終了（【-3.9kg】85.1kg→81.2kg）
2024
　・（4/15）人生過去最大体重（88.7kg）になる。精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める必要がある。
　・（4/17）noteの記録を114日ぶりに再開する
　・（4/22）過食モードをリセットするためにファスティング開始