ダイエットノート　2024/04/27（土）

おはようございます。
記録を続けます。

・今朝の数値
体重：1日前 84.5kg→今日84.4kg（-0.1kg）
体脂肪率：1日前 29.4%→今日29.8%（+0.1%）
→ファスティング開始6日で体重-4.15kg

　ファスティング開始時の体重

ファスティング6日目の体重

→最初の3日間に急激に体重が落ちるがその後は落ち着く。おそらく最初は水分が抜けているだけ。

ファスティング5日目（4/26）の 取り組みと所感

【睡眠時間】7.5時間
→3:30起床。朝の時間を運動にあてた

【飲んだ酵素と水の量】酵素200ml　水2.3L　梅干し1個　岩塩数g
→ファスティングのyoutubeを見て、にわか知識を増やし酵素ドリンクを増やす。更ににわか知識で体をアルカリ性にする目的で梅干しを1個食べたら、食欲がむくむく出て少し苦しんだ。

【歩数】9,128歩
→前日の数字が少なかった事を、ここの記録によって自覚したので、運動をした。記録の力を感じる。

【運動】52分（ストレッチ12分・HIIT4分・歩行（瞑想）16分・ジョギング20分）
→3:30の早起きをして、日頃バラバラにしている軽運動をまとめて行った。ファスティングで酵素ドリンクしか摂取していないがとても動ける。むしろ普段よりも集中している。そもそもこういう行動がとれる事が一つの成果。これはファスティングによるものか、取り組みをしている自分に対する高揚感によるものか。非日常感によるものだと思っている。そしてこの感覚はずっと続かない。

【メンタル】歩行瞑想を心がける（歩行時）・座っての瞑想も導入
→歩行瞑想は気持ちよく続行中。

・体調
　・引き続き心身が軽くとても良い感じ
　・体を動かすのが楽しい。

・気づき
　・食欲と空腹感は違う。
　・酵素ドリンクを使ったファスティングは糖質摂取で脳が空腹感を感じない内に体をメンテナンスモードにするチート行為のよう。
　・このnoteに書くことが自分を制御する力になってる感がある。
　・googleカレンダーに行動目標を入れ、Clockifyで行動の時間記録をし差分を見て行動目標の修正をする流れが良い感じ。

左がClockifyによる時間計測。右がClockifyに取り込んだgoogleカレンダーのルーティン/行動目標

・所感
　・ファスティングで筋肉を落とさない方法があるようなので、そこが実践できれば断続的に生活に取り入れるのは良い方法だと思う。
　・断続的に取り入れる場合、ファスティングに入る時と抜ける時の苦しさが課題になりそう。
　・30日くらいファスティングをしてみたい欲もあり。

・今の取り組み内容
・【目的】ファスティングをして過食モードをリセットする（4/22〜）
・期間は2週間
・1週間は食事を酵素ドリンクを中心とし、残りの1週間で回復食をとる
・大高酵素80mlを2Lの水に溶かして空腹を感じたら飲む。
→80は少ないようなので200〜240mlに増やす。
・期間中は有酸素運動とストレッチを重点的に組み合わせる
・心身に関する学習を簡潔にまとめながら行う
・ファスティング後に継続的な減量に向けた食事と運動をスタートできるように準備をする
・精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める。一喜一憂しないこと。今の気分は今だけ。

・今の目標と状態
「2023.10月から2024.10月31日までに65kg（-20kg）減量する」
2023.10/1：85.00kg
2023.11/7：82.90kg
2023.12/1：85.70kg
2024.4/17：87.85kg

・備考：体脂肪率
男性の体脂肪率の標準は10.0％～19.9％
現在：29.6%

・今までにはじめたことや状態のこと
2021
　・（12/12〜）気合をいれるために朝の水シャワーをはじめる。
　・（12/13〜）淡々と記録するためにダイエットノートをnoteではじめる。
　・（12/16〜）体重がMAX（83.10kg）なので糖質制限をはじめると言う。
　・（12/20〜）糖質制限がはじめきれないので改めて「やる」と言う。
　・（12/24〜）マイルール（イベント・会食は糖質制限しない）を制定。
　・（12/17〜）私のダイエットとは？と考えはじめる。
2022
　・（1/5〜）私のダイエットとは「自分の基準点をつくり立ち帰り続けること」ではないかと思いはじめる。
　・（1/10〜）糖質制限が軌道にのりつつある。
　・（1/12〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦でなくなってくる。
　・（1/13〜）早起きへの意欲が湧いてきた。
　・（1/14〜）早起きをはじめる。
　・（1/15〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦に感じるが昼も夜も糖質は制限している。
　・（1/20〜）早起きを睡眠時間を調整しつつできている。
　・（1/20〜）子どもが産まれると共に真剣に家事に取り組みはじめる。
　・（2/6〜）80kgを切ってきた
　・（3/4〜）78kg台になってきた
　・（3/6〜）顎が痛めたことを機会に、ゆっくり食べる習慣を身につけたいと思いはじめる。
　・（3/6〜）「自分の行動は無意識が全て行ってる説」を知った事をきっかけに「無意識」に意識を向けて、このダイエットノートも無意識への働きかけのように思いはじめる。
　・3ヶ月ほどこのダイエットノート/noteの更新がとまる
　・（6/17〜）このダイエットノート/noteを更新する。
　・（6/28〜）体重2キロほどの乱高下がつづく。
　・（7/8〜）そろそろ減量への思いがつのる
　・（7/8〜）1日1食習慣を再開
　・（7/10〜）一ヶ月くらい続く足痛発作を身体からのサインと受け止める
　・（7/11〜）・酢キャベツ・ワカメを食事の最初に食べる習慣はじめる
　・（7/13〜）短期目標を設定。7月末までに77kg。-3kg。
　　　→77kgぴったりには届かずだが、77kg台は達成
　・（8/1〜）早朝ジム16日目。心身の快調さを感じる。
　・（8/1〜）短期目標を設定。8月末までに72.7kg。あと-4.95kg
　・（8/1〜）中期目標を設定。2022末までに63.6kg。あと-14.05kg
　・（9/2〜）ジム通いも40日以上となり、運動習慣ができた気がしている
　・（9/2〜）ごぼう茶とたまねぎ茶も毎日飲んでいる
　・（9/2〜）8月の目標は2kg達せず。
　・（9/2〜）短期目標を設定。9月末までに70.6kg。あと-4.05kg
2023
　・（1/25）このnoteでの記録を再開
　・（2/27）ファスティングを始めようとして始めない
　・（4/27）太った
　・（10/1）すごく太った。1年かけて-20kgの減量を目指すことにした
　・（12/18）減量を宣言してから更に太った　ファスティング開始
　・（12/24）7日間のファスティング終了（【-3.9kg】85.1kg→81.2kg）
2024
　・（4/15）人生過去最大体重（88.7kg）になる。精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める必要がある。
　・（4/17）noteの記録を114日ぶりに再開する
　・（4/22）過食モードをリセットするためにファスティング開始