【要約】怒らない習慣力
✅️イライラしない習慣力を身につける方法
誰しも日常生活でイライラしてしまうことがありますが、これが原因で人間関係や仕事に支障をきたすこともあります。
そんな時に役立つのが、風水カウンセラーの種市勝覺さんの著書『怒らない習慣力』です。
この本では、イライラしないための具体的な方法や考え方を分かりやすく解説しています。
『怒らない習慣力』を読むことをおすすめする理由
種市勝覺さんの『怒らない習慣力』は、イライラをコントロールするための実践的なアプローチを紹介しています。
自力と他力の違いを理解し、心の枠を広げ、想定外の出来事をポジティブに捉える方法など、日常生活にすぐに取り入れられる具体的なアドバイスが満載です。
こんな人におすすめ！
ストレスを感じやすい方：仕事やプライベートでストレスを感じやすく、イライラすることが多い人にぴったりです。
人間関係に悩んでいる方：他人との関係で悩みやすい人や、コミュニケーションのストレスを減らしたい人に役立ちます。
ポジティブな考え方を身につけたい方：ネガティブな思考をポジティブに変えたいと考えている人におすすめです。
自己成長を目指す方：自分の考え方や行動を見直し、より良い自分に成長したい人に最適です。
『怒らない習慣力』を読むことで、自分自身の成長にも繋がり、より良い人間関係や仕事の成果を得られるでしょう。
心の平穏を保ちながら、豊かで充実した生活を送りたい方に、ぜひおすすめの一冊です。
✅️自力と他力の違いを理解する
自力と他力の違いを理解する
日常生活の中で、私たちは様々な出来事に直面します。それに対してイライラしたり、ストレスを感じることもあります。
しかし、そういった感情は、自分のコントロールできる範囲（自力）と、コントロールできない範囲（他力）を区別することで、軽減できることが多いです。
自力とは何か？
自力とは、自分自身が直接コントロールできる事柄を指します。これには以下のようなものが含まれます。
自分の行動：毎日のルーティンや、仕事でのタスクの取り組み方など。
自分の考え方：ポジティブな思考や、問題解決のアプローチなど。
自分の反応：他人からの言葉や行動に対する自分の反応。
これらは全て自分自身の意志で変えることができるため、自力に含まれます。例えば、仕事でミスをしたときに、「次はもっと注意しよう」と前向きに考えることは自力の一つです。
他力とは何か？
他力とは、自分ではコントロールできない事柄を指します。これには以下のようなものが含まれます。
他人の行動：同僚や上司、友人、家族の行動や言動。
過去の出来事：既に起こってしまった過去の出来事や失敗。
未来の出来事：将来何が起こるか分からない不確実な事柄。
他力に対しては、自分の意志や努力では変えられないため、振り回されないようにすることが大切です。例えば、友人が約束を忘れてしまった場合、それをどうこうすることはできません。過去に戻って直すこともできなければ、未来の出来事を完全に予測することもできません。
自力に集中する方法
自力に集中することで、無駄なストレスを減らし、心の平穏を保つことができます。以下の方法を実践してみましょう。
自分の行動にフォーカスする：他人がどう行動するかではなく、自分がどう行動するかに注目しましょう。例えば、同僚がミスをしても、自分は丁寧に指導することに集中します。
ポジティブな考え方を持つ：ネガティブな出来事に対しても、前向きな視点を持つように心がけましょう。「このミスから何を学べるか？」と自問することが大切です。
反応をコントロールする：他人の言動に対して、自分がどのように反応するかを意識的に選びます。冷静に対応することで、余計な感情の波に飲み込まれません。
具体例で考える
例えば、仕事で上司に理不尽な指示をされたとします。この場合、自分がコントロールできる部分（自力）と、できない部分（他力）を区別します。
自力：自分がどう反応するか、上司に対してどのように説明するか、自分の仕事の進め方。
他力：上司がその指示を出した理由、上司の性格や考え方、職場のルール。
他力に対してストレスを感じるのではなく、自力に集中して、「どうすればこの指示をうまく遂行できるか？」、「どう説明すれば上司に納得してもらえるか？」と考えることが重要です。
まとめ
自力と他力の違いを理解することは、ストレスを減らし、心の平穏を保つための第一歩です。自分がコントロールできる範囲に集中し、他人や過去・未来に振り回されないように心がけましょう。これにより、イライラせずに前向きな日々を過ごすことができるようになります。
✅️心の枠を広げる
私たちがイライラするのは、多くの場合、心の枠からはみ出るような出来事が起こった時です。この心の枠は、自分の中にある信念や期待によって決まります。
例えば、「仕事は完璧にやるべき」という強い信念を持っていると、少しのミスでもイライラしやすくなります。では、どうすれば心の枠を広げ、イライラしにくくなるのでしょうか？
心の枠とは？
心の枠とは、自分が許容できる範囲のことです。これは個人の信念や価値観によって異なります。以下に具体例を挙げて説明します。
許容範囲が狭い場合：例えば、「仕事は絶対にミスをしてはいけない」と考えている人は、同僚がミスをした時に強くイライラするかもしれません。これは、自分の心の枠が狭く、許容範囲を超えた出来事が起こると感情が爆発しやすくなるからです。
許容範囲が広い場合：一方で、「誰にでもミスはあるものだ」と考えている人は、同僚がミスをしても「まあ、仕方ないな」と受け流すことができるでしょう。心の枠が広いため、多少のトラブルや予想外の出来事にも冷静に対処できます。
心の枠を広げる方法
心の枠を広げるには、柔軟な考え方を持つことが重要です。以下の方法を試してみてください。
完璧主義を手放す
完璧主義は、心の枠を狭くする大きな要因です。完璧でなければならないという考えを手放し、「人は誰でも間違うことがある」と認識しましょう。ミスを許容することで、心の余裕が生まれます。
異なる視点を持つ
物事を多角的に見る習慣をつけましょう。例えば、後輩がミスをした場合、「このミスは彼が成長するためのチャンスだ」と考えることができます。異なる視点を持つことで、イライラする原因を減らすことができます。
期待を調整する
他人に対する期待が高すぎると、期待が裏切られた時にイライラしやすくなります。現実的な期待を持つことで、心の枠を広げることができます。例えば、「誰にでも得意不得意がある」と考え、他人に完璧を求めないようにしましょう。
リラックスする習慣を持つ
心をリラックスさせる習慣を持つことも重要です。ヨガや瞑想、趣味に没頭する時間を持つことで、心に余裕ができ、枠が広がりやすくなります。
具体例で考える
例えば、職場で後輩が重要な書類を紛失してしまった場合を考えてみましょう。
許容範囲が狭い場合：すぐに「なんでそんなことをするんだ！」と怒ってしまうかもしれません。これは、「重要な書類は絶対に紛失してはいけない」という強い信念があるからです。
許容範囲が広い場合：「誰にでもミスはあるものだし、これを教訓にしてもらおう」と冷静に対処できます。これには、「ミスは成長の一環である」という柔軟な考え方が必要です。
まとめ
心の枠を広げることで、日常の小さな出来事にイライラせず、穏やかな気持ちで過ごすことができます。柔軟な考え方を持ち、完璧主義を手放し、異なる視点を持つことで、心の枠を広げていきましょう。これにより、ストレスを減らし、より充実した日々を送ることができるでしょう。
✅️想定外=面白いことと考える
私たちは、計画通りに物事が進むことを期待しがちです。しかし、現実には予想外のことが起こることも多々あります。特に完璧主義的な考え方を持つ人は、計画通りにいかないとイライラしやすくなります。そんなとき、予想外の出来事を「面白いことが起こった」とポジティブに捉えると、気持ちが楽になります。では、具体的にどうすれば良いでしょうか？
完璧主義とは？
完璧主義とは、全てのことが完璧でなければならないと考えることです。完璧主義者は、自分や他人に対して非常に高い基準を設け、少しのミスや予想外の出来事にも敏感に反応します。
例えば、仕事で「一度もミスをしてはいけない」と強く信じていると、同僚がミスをした際に「なんでこんな簡単なこともできないんだ」とイライラしてしまいます。
想定外の出来事を面白いことと考える
予想外の出来事をポジティブに捉えるには、以下のような心の持ち方が大切です。
柔軟な思考を持つ
物事が計画通りに進まないことはよくあることです。そんな時、「これは自分にとっての挑戦だ」と考えてみましょう。予想外の出来事は新しい学びや成長のチャンスです。
ユーモアを持つ
ユーモアのセンスを持つと、予想外の出来事に対しても笑顔で対処できるようになります。例えば、後輩が大きなミスをした時に「おっと、これは新しい挑戦だね！」と軽くジョークを交えて受け流すことで、場の雰囲気も和らぎます。
ポジティブな視点を持つ
予想外の出来事が起こった時、「これは面白いことが起こったな」とポジティブに捉えましょう。例えば、会議中にプレゼン資料がうまく表示されなかった時に、「これも一つの経験だな」と前向きに考えます。
具体的な例
例えば、職場で後輩が重要な書類を紛失してしまった場合を考えてみましょう。
完璧主義者の場合：すぐに「なんでそんな大事な書類をなくすんだ！」と怒りがちです。これは、重要な書類は絶対に失くしてはいけないという強い信念があるからです。
柔軟な考え方を持つ場合：「おっと、これは面白いことが起こったな。どうやってこの問題を解決しようか？」と冷静に対処します。このように考えると、ストレスが軽減され、次の行動に移りやすくなります。
想定外の出来事に対処するためのステップ
深呼吸する
まず、予想外の出来事が起こった時には、深呼吸して冷静になることが大切です。落ち着いて状況を把握しましょう。
状況を客観的に見る
起こった出来事を冷静に分析し、「これは本当に大きな問題か？」「この状況から何を学べるか？」と自問してみましょう。
解決策を考える
問題をポジティブに捉えた上で、具体的な解決策を考えます。例えば、書類を紛失した場合、「次回はどのようにして紛失を防ぐか」を考えます。
ユーモアを取り入れる
最後に、少しユーモアを交えることで、気持ちを軽くし、周囲の人とも和やかな雰囲気を作り出すことができます。「書類がどこかに冒険に出たのかもね！」といった軽い冗談で場を和ませましょう。
まとめ
完璧主義的な考え方を少し手放し、予想外の出来事を「面白いことが起こった」とポジティブに捉えることで、日常のストレスを軽減することができます。柔軟な思考とユーモアを持ち、予想外の出来事を成長のチャンスと捉える習慣を身につけましょう。これにより、毎日の生活がより豊かで楽しいものになります。
✅️意識のフォーカスを変える
イライラやストレスを感じる時、その感情が続くのは、意識がずっとその出来事に向いているからです。意識のフォーカスを変えることで、気持ちを切り替え、ストレスを軽減することができます。ここでは、具体的な方法を紹介します。
意識のフォーカスを変えるとは？
意識のフォーカスを変えるとは、自分の注意を別の対象に移すことです。イライラの原因から意識をそらし、楽しいことやリラックスできることに目を向けることで、感情をリセットします。
なぜ意識のフォーカスを変えることが重要なのか？
意識がイライラの原因に固定されていると、その感情がどんどん強くなります。しかし、意識を他のことに向けると、感情が和らぎ、冷静に物事を考えられるようになります。以下のステップで意識のフォーカスを変えてみましょう。
具体的な方法
深呼吸をする
イライラを感じたら、まずは深呼吸をして気持ちを落ち着けます。深呼吸はリラックス効果があり、心を落ち着けるのに役立ちます。
物理的に場所を変える
その場を離れて、別の場所に移動することで、気持ちをリフレッシュできます。例えば、少し散歩に出かけるだけでも効果的です。
楽しいことに没頭する
自分が楽しいと感じることや、リラックスできる活動に意識を向けます。以下にいくつかの例を挙げます。
好きな本を読む：物語に没頭することで、現実のイライラから離れることができます。
趣味に没頭する：絵を描く、音楽を聴く、料理をするなど、自分の好きな趣味に集中します。
運動をする：軽い運動やストレッチをすることで、体を動かし、気分転換を図ります。
友人や家族と話す
気持ちを切り替えるために、信頼できる友人や家族と話をするのも良い方法です。気軽な会話がストレスを和らげてくれます。
新しいタスクに取り組む
別の仕事やプロジェクトに取り組むことで、意識をそちらに移します。新しいタスクに集中することで、イライラを忘れることができます。
具体例で考える
例えば、職場で上司に理不尽な理由で叱られたとします。この場合、以下の方法で意識のフォーカスを変えてみましょう。
深呼吸をする：まず、深呼吸して気持ちを落ち着けます。
場所を変える：一旦デスクを離れて、少し歩くことで気持ちを切り替えます。
楽しいことに没頭する：休憩時間に好きな本を読む、好きな音楽を聴くなどして、気持ちをリフレッシュします。
友人と話す：同僚や友人に軽く相談し、気持ちを共有します。
新しいタスクに取り組む：次の仕事に集中することで、意識を切り替えます。
まとめ
意識のフォーカスを変えることは、ストレスやイライラを軽減するための有効な方法です。深呼吸をしたり、楽しいことに没頭したりすることで、気持ちをリフレッシュし、冷静に物事を考えられるようになります。日常生活で意識のフォーカスを変える習慣を身につけ、よりリラックスした日々を送りましょう。
✅️結果や他人に期待しない
日常生活や仕事の中で、他人に期待をしすぎると、期待通りにいかない時にイライラや失望を感じることが多くなります。これを避けるためには、他人や結果に対する期待を手放し、事実をそのまま受け入れることが大切です。初心者でも分かりやすいように、具体的な例とともに解説します。
なぜ他人に期待しすぎるとイライラするのか？
他人に期待しすぎると、その期待が裏切られた時に強い感情的な反応を引き起こします。例えば、友人が時間通りに来るだろうと期待していたのに遅刻した場合、その期待が裏切られたことでイライラします。
他人や結果に期待しないための方法
事実をそのまま受け入れる
まず、起こった事実をそのまま受け入れる練習をしましょう。例えば、友人が遅刻した場合、「友人が遅刻した」という事実をそのまま受け止めます。それ以上の意味を付け加えないようにします。
期待を持たない
他人に対する期待を減らすことで、予想外の行動に対するイライラを減らすことができます。例えば、「友人が遅刻するかもしれないし、しないかもしれない」という柔軟な考え方を持つようにします。
自分がコントロールできることに集中する
他人の行動や結果は自分ではコントロールできないことを理解しましょう。自分がコントロールできるのは、自分の反応や行動です。例えば、友人が遅刻した場合、待っている間に自分ができることを考えます（本を読む、メールを確認するなど）。
期待を手放すための具体的な練習
日常の小さなことから期待を手放す練習をしてみましょう。例えば、誰かがドアを開けてくれると期待せず、自分でドアを開ける。こうした小さな練習を積み重ねることで、大きな期待を手放すことができるようになります。
具体的な例で考える
例えば、同僚にあるプロジェクトを任せたとします。この時に以下のようなステップで期待を手放すことができます。
事実を受け入れる
同僚がプロジェクトを期日通りに完成させるかどうかは分かりません。その事実をそのまま受け入れます。
柔軟な期待を持つ
同僚が期日通りに完成させるかもしれないし、遅れるかもしれないという柔軟な期待を持ちます。
自分がコントロールできることに集中する
プロジェクトの進捗を定期的に確認し、必要なサポートを提供するなど、自分ができることに集中します。
結果を受け入れる
最終的にプロジェクトが遅れた場合、その事実を受け入れ、次にどう対応するかを考えます。例えば、「遅れた原因を分析し、次回はどう改善するか」を考えます。
イライラしないための心構え
柔軟な思考を持つ
何が起こるか分からないという柔軟な思考を持ちましょう。期待通りにいかないことが普通だと考えることで、ストレスが減ります。
感謝の気持ちを持つ
期待が裏切られた時でも、ポジティブな側面を見つけて感謝する気持ちを持つようにします。例えば、友人が遅刻しても、その間に自分の時間を有効に使えたことに感謝するなどです。
事実と感情を分ける
起こった事実とそれに対する感情を分けて考える練習をします。例えば、「友人が遅刻した」という事実と、「そのことでイライラする」という感情を分けて捉えます。事実を冷静に見つめることで、感情のコントロールがしやすくなります。
まとめ
他人や結果に対する期待を手放すことで、日常のイライラやストレスを大幅に減らすことができます。事実をそのまま受け入れ、自分がコントロールできることに集中し、柔軟な思考を持つことで、心の平穏を保つことができます。日常の小さなことから始めて、期待を手放す練習を積み重ねていきましょう。これにより、よりリラックスして過ごせるようになるでしょう。
✅️妄想に尾ひれをつけない
他人から何かを言われてイライラすることがありますが、その原因の多くは「妄想に尾ひれをつけてしまう」ことにあります。妄想に尾ひれをつけるとは、相手の言葉や行動に対して、自分の解釈を過剰に加えてしまうことです。これを避けることで、冷静に対応しやすくなります。
妄想に尾ひれをつけるとは？
妄想に尾ひれをつけるとは、相手の言葉や行動に対して、自分の主観的な解釈や思い込みを付け加えることです。例えば、同僚に「最近忙しそうだね」と言われたときに、「この人は自分が仕事が遅いと思っているんじゃないか」と勝手に思い込むことです。
なぜ妄想に尾ひれをつけるとイライラするのか？
妄想に尾ひれをつけると、実際には言われていないことや、起こっていないことに対して過剰に反応してしまいます。これがイライラやストレスの原因となります。
妄想に尾ひれをつけないための方法
相手の言葉をそのまま受け取る
他人からの言葉をできるだけそのまま受け取る練習をしましょう。相手の意図を過剰に推測せず、言われた通りに理解します。
確認する
不明な点や疑問がある場合は、直接相手に確認しましょう。「今の話はどういう意味ですか？」と尋ねることで、誤解を防げます。
自分の解釈を意識する
自分がどのように解釈しているかを意識しましょう。「今、自分はこの言葉をどう捉えているのか？」と自問することで、冷静に考えられるようになります。
事実と感情を分ける
起こった事実と、それに対する自分の感情を分けて考えます。例えば、「同僚が『忙しそうだね』と言った」という事実と、「自分が批判されていると感じた」という感情を分けて考えます。
ポジティブな解釈をする
相手の言葉をポジティブに捉えるように意識します。例えば、「最近忙しそうだね」という言葉を「自分の努力を認めてくれている」と考えることで、ポジティブな気持ちになれます。
具体的な例で考える
例えば、上司に「もう少し効率的に仕事を進めてほしい」と言われた場合を考えてみましょう。
妄想に尾ひれをつけた場合：
「上司は自分が無能だと思っているのではないか」「自分はクビになるかもしれない」と過剰に考えてしまいます。
事実をそのまま受け取った場合：
「上司は仕事の効率を上げてほしいと考えている」とそのまま受け取ります。
このように、事実をそのまま受け取ることで、余計なストレスやイライラを防ぐことができます。
妄想に尾ひれをつけないためのステップ
深呼吸して冷静になる
感情的にならないように、深呼吸して冷静さを取り戻します。
事実を確認する
相手の言葉をそのまま受け取り、必要ならば確認します。「具体的にどうすれば効率を上げられるか教えていただけますか？」と尋ねます。
ポジティブな視点を持つ
「上司は自分の成長を期待している」とポジティブに解釈します。
行動に移す
ポジティブに解釈した結果をもとに、具体的な行動を考えます。例えば、仕事の効率を上げるための方法をリサーチし、実践します。
まとめ
妄想に尾ひれをつけないことで、他人の言葉や行動に対して冷静に対応できるようになります。相手の言葉をそのまま受け取り、事実と感情を分けて考え、ポジティブな視点を持つことで、日常のストレスやイライラを大幅に減らすことができます。これにより、より健全な人間関係を築き、穏やかな気持ちで過ごすことができるでしょう。
✅️自分ファーストでわがままに生きる
他人に嫉妬したりイライラしたりする原因の一つは、自分自身が満たされていないことにあります。自分のやりたいことを優先し、自分を大切にする生活を送ることで、心に余裕が生まれ、他人に振り回されずに済みます。ここでは、具体的な方法を解説します。
自分ファーストとは？
自分ファーストとは、自分の欲求や願望を優先し、他人の意見や期待に左右されずに生きることです。これには、以下のような行動が含まれます。
自分のやりたいことを優先する
自分の健康や幸せを大切にする
他人の期待に応えようと無理をしない
自分を大事にする生活を送る方法
自分の欲求を認識する
まず、自分が本当にやりたいことや望んでいることを認識しましょう。これは、日々の小さな欲求から人生の大きな目標まで様々です。例えば、「今日はリラックスしたいから、お気に入りの映画を見よう」といったことも含まれます。
他人の期待に応えすぎない
他人の期待に応えようとすると、自分の時間やエネルギーを無駄に使ってしまうことがあります。例えば、友人が無理な頼み事をしてきたときに「ごめん、今日は自分の予定があるから無理だよ」と断る勇気を持ちましょう。
自分の時間を確保する
自分のための時間を確保することが大切です。例えば、毎日少しの時間を自分の趣味やリラックスのために使うようにしましょう。朝早く起きて静かな時間を過ごす、夜に好きな音楽を聴きながらリラックスするなど、自分の時間を大切にします。
自分の健康に気を使う
健康でいることは、自分を大事にする基本です。バランスの良い食事をとる、定期的に運動をする、十分な睡眠をとるなど、健康管理を怠らないようにしましょう。
自分を褒める
自分が達成したことや頑張ったことを認めて褒めることも大切です。自分を認めることで、自己肯定感が高まり、他人に振り回されにくくなります。例えば、「今日は仕事をしっかり終わらせた自分を褒めよう」と思うことが大切です。
具体的な例で考える
例えば、友人が週末にパーティーに誘ってきたとします。しかし、自分はその日をリラックスして過ごしたいと思っています。
他人の期待に応えすぎる場合：
「友人が誘ってくれたから行かなければ」と考え、無理して参加する。結果的に疲れてしまい、リラックスできずストレスが溜まる。
自分ファーストで考える場合：
「今日は自分のためのリラックスの日にしたいから、パーティーは断ろう」と考え、自分の欲求を優先する。友人には正直に伝え、次回の機会に参加するようにします。
自分ファーストのメリット
心に余裕ができる：
自分の欲求や願望を満たすことで、心に余裕が生まれます。これにより、他人に嫉妬したりイライラしたりすることが少なくなります。
自己肯定感が高まる：
自分を大切にすることで、自己肯定感が高まり、自分に自信を持つことができます。
ストレスが減る：
他人の期待に応えようと無理をしないため、ストレスが減り、リラックスした生活を送ることができます。
まとめ
自分ファーストでわがままに生きることは、決して自己中心的であるという意味ではありません。自分の欲求や健康を大切にすることで、心に余裕を持ち、より健全な人間関係を築くことができます。日常の小さなことから自分を優先する習慣を身につけ、豊かで充実した生活を送りましょう。
✅️常に正反対のことを考えるクセをつける
日常生活の中で、ネガティブな考えが浮かんだとき、その考えにとらわれてしまうことがあります。そんな時に「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない」と考えるクセをつけることで、視野が広がり、心に余裕が生まれます。この方法を初心者でも分かるように解説します。
なぜ正反対のことを考えるのか？
ネガティブな考えにとらわれると、視野が狭くなり、物事を客観的に見られなくなります。これがストレスやイライラの原因となります。正反対のことを考えることで、状況を多角的に捉えることができ、冷静に判断できるようになります。
正反対のことを考えるための具体的な方法
ネガティブな考えに気づく
まず、自分がネガティブな考えにとらわれていることに気づくことが大切です。「今、自分は何を考えているのか？」と自問してみましょう。
「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない」と考える
ネガティブな考えが浮かんだときに、「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない」と言い聞かせます。これにより、その考えに対する絶対的な信念が揺らぎ、柔軟な視点を持つことができます。
他の可能性を探す
ネガティブな考えに対して、他の可能性を探してみます。例えば、「上司が自分に厳しいのは、自分が嫌われているからだ」と考えた場合、「上司は自分の成長を期待しているのかもしれない」といった他の可能性を考えてみます。
事実を確認する
ネガティブな考えが浮かんだとき、その考えが事実に基づいているかを確認します。具体的な証拠がない場合は、それが単なる思い込みである可能性が高いです。
ポジティブな解釈をする
ネガティブな考えをポジティブに解釈する練習をします。例えば、「自分は失敗ばかりだ」と思う場合、「失敗は成長のチャンスだ」と捉えるようにします。
具体的な例で考える
例えば、仕事でミスをしてしまった場合を考えてみましょう。
ネガティブな考え：
「上司は自分を無能だと思っているに違いない」
正反対の考え：
「上司は自分に期待しているからこそ、フィードバックをくれているのかもしれない」
「このミスは、自分が成長するための貴重な経験だ」
このように、正反対の考えを持つことで、ネガティブな思考にとらわれずに冷静に対処できます。
正反対のことを考えるための練習
日記をつける
日々の出来事と、それに対する自分の考えを日記に書き留めます。その中でネガティブな考えがあれば、正反対のことを考えてみます。
マインドマップを作る
ネガティブな考えを中心にマインドマップを作成し、その周りに正反対の考えや他の可能性を書き出してみます。
友人や家族に話す
信頼できる友人や家族に、自分のネガティブな考えを話し、その考えに対する別の視点をもらうようにします。他人の視点は、新たな気づきを与えてくれます。
まとめ
常に正反対のことを考えるクセをつけることで、ネガティブな思考にとらわれず、冷静に物事を判断できるようになります。「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない」と考えることで、視野が広がり、心に余裕が生まれます。日常生活の中でこの方法を実践し、より柔軟な思考を身につけていきましょう。
最後に
イライラしないためには、自分の考え方や捉え方を変えることが重要です。
日常生活で感じるストレスやイライラは、自分の受け取り方次第で大きく軽減することができます。
種市勝覺さんの著書『怒らない習慣力』は、そんな日々のストレスを和らげるための実践的な方法を豊富に紹介しています。
この本を参考にし、自力と他力の違いを理解し、心の枠を広げ、想定外の出来事を面白いことと捉える習慣を身につけましょう。
また、意識のフォーカスを変え、他人や結果に過度な期待をせず、妄想に尾ひれをつけないようにすることで、日常のイライラを大幅に減らすことができます。
さらに、自分ファーストでわがままに生きることを意識し、常に正反対のことを考えるクセをつけることで、よりポジティブな視点を持つことができます。
『怒らない習慣力』を読んで学び、日常生活で実践することで、自分自身の成長にも繋がり、より良い人間関係や仕事の成果が得られることでしょう。
心の平穏を保ちながら、豊かで充実した生活を送りたい方には、ぜひおすすめの一冊です。
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