【要約】血流がすべてを解決する

すぴか＠健康note

2024年7月9日 19:04

✅️「血流がすべてを解決する」堀江昭佳氏の健康指南

はじめに

最近、寝ても疲れが取れない、体が重い、気持ちが鬱々としていると感じている方はいませんか？

サプリメントを摂っても改善しないその不調、実は「血流」が関係しているかもしれません。

血流が悪いと、全身に栄養や酸素が行き渡らず、体調不良の原因となります。

堀江昭佳氏が書かれた『血流がすべて解決する』は、血流改善の方法を分かりやすく解説し、多くの人々の健康を支えてきました。

この本では、血液の量を増やし、胃腸を元気にし、良質な睡眠をとり、体を温めるといった具体的なアプローチが紹介されています。

これらの方法を実践することで、体調不良を解消し、元気な生活を送ることができるでしょう。

こんな人におすすめ！

慢性的な疲れを感じている人：何時間寝ても疲れが取れない、いつもだるさを感じている方。
精神的に不安定な人：気分が落ち込みやすく、ストレスを感じやすい方。
冷え性に悩む人：特に手足が冷たく感じる方。
健康的な生活を目指している人：体の内側から健康を改善したいと考えている方。
食事や睡眠の質を向上させたい人：日常の習慣を見直し、より健康的な生活を送りたい方。

『血流がすべて解決する』を読むことで、血流の重要性とその改善方法を深く理解し、日常生活に取り入れる具体的なアドバイスを得ることができます。

健康管理の一環として、ぜひ手に取ってみてください。健康的で元気な毎日を取り戻すための第一歩となるでしょう。

✅️血流の重要性

私たちの体の中には、血液が絶えず流れています。この血液は、私たちが生きるために必要な栄養や酸素を全身に運んでいます。

血液は、心臓から出発し、動脈を通って体の隅々まで届けられ、静脈を通って心臓に戻ります。

このサイクルが滞りなく行われることが、私たちの健康を支えています。

血流が悪くなるとどうなるのか

血流が悪くなると、栄養や酸素が十分に体に行き渡らなくなります。その結果、以下のような症状が現れることがあります。

疲れやすくなる

血流が悪いと、体の各部位が必要とするエネルギーや酸素が不足します。これにより、常にだるさや疲れを感じるようになります。例えば、日常的な活動や仕事をしているだけで、すぐに疲れてしまうことがあります。体がエネルギー不足に陥ると、回復力も低下し、慢性的な疲労感に悩まされることが多くなります。

気持ちが不安定になる

血流が悪くなると、脳への酸素供給が不足します。その結果、集中力が低下し、気分が落ち込みやすくなります。これは、精神的な不調を引き起こす原因となります。例えば、ストレスを感じやすくなったり、些細なことでイライラしたりすることがあります。長期的には、鬱や不安障害などの精神疾患を引き起こすリスクも高まります。

体の冷え

血液が全身に行き渡らないと、特に手足が冷たく感じるようになります。冷えは、さらに血流を悪化させる悪循環を生みます。例えば、寒い季節には手足が氷のように冷たくなり、温まるのに時間がかかることがあります。冷えは、免疫力の低下や代謝の低下を引き起こし、体全体の健康にも悪影響を及ぼします。

免疫力の低下

血流が悪くなると、免疫細胞が体の隅々に行き渡らなくなり、病気にかかりやすくなります。例えば、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力が弱くなり、回復にも時間がかかることがあります。免疫力が低下すると、体は外部からの病原体に対する防御力が低下し、健康を維持することが難しくなります。

その他の影響

血流が悪くなることによって引き起こされる症状はこれだけではありません。例えば、肌のくすみや乾燥、髪のツヤの低下、爪がもろくなるといった美容面でのトラブルも発生しやすくなります。また、消化不良や便秘などの消化器系の問題も起こりやすくなります。

まとめ

血流が悪くなると、さまざまな健康問題を引き起こす原因となります。体の隅々まで栄養や酸素が行き渡るように、血流を改善することが健康を維持するためには不可欠です。日常生活の中で、血流を良くするための工夫を取り入れて、元気で健康な毎日を送りましょう。

✅️血液を増やす

血流を改善するためには、まず血液の量を増やすことが大切です。血液が不足すると、血流が悪くなり、体調不良の原因となります。

血液を増やすために、以下のポイントに注意しましょう。

タンパク質を摂る

血液の主成分の一つはタンパク質です。血液が不足する原因の一つは、食事から十分なタンパク質を摂取していないことです。タンパク質は、血液を作るための基本的な材料ですので、次のような食品を積極的に摂るようにしましょう。

肉

特に鶏肉がオススメです。鶏肉は脂肪が少なく、鉄分とタンパク質を同時に摂ることができます。牛肉や豚肉も良いですが、脂肪が多いので過剰に摂ると胃腸に負担がかかることがあります。

鶏肉：鶏むね肉やささみは、低脂肪で高タンパク質なため、ダイエットや筋肉作りに最適です。料理のバリエーションも豊富で、焼く、煮る、蒸すなど様々な調理方法があります。
牛肉と豚肉：適度な量をバランス良く摂ると良いですが、脂肪分が多いため、摂取量に気をつけましょう。赤身肉を選ぶと良いです。

魚

魚も良質なタンパク質を含んでおり、特に青魚はDHAやEPAなどの健康に良い脂肪酸も含まれています。

青魚：サバ、イワシ、サンマなどの青魚は、血液をサラサラにする効果もあります。焼き魚や煮魚、刺身など、いろいろな形で食べることができます。
白身魚：タラやヒラメなどの白身魚は、脂肪分が少なく消化が良いので、胃腸に優しい食材です。

卵

卵は手軽に摂れるタンパク質源です。一日にゆで卵を2〜3個食べると良いでしょう。

ゆで卵：手軽に作れて持ち運びも簡単なので、おやつや軽食に最適です。
卵料理：スクランブルエッグ、オムレツ、目玉焼きなど、いろいろな形で摂取できます。料理に飽きないよう、バリエーションを増やすと続けやすいです。

プロテイン

食事だけで十分なタンパク質を摂るのが難しい場合は、プロテインパウダーを利用するのも一つの方法です。

プロテインパウダー：水や牛乳に溶かして手軽に摂取できます。特に忙しい朝や運動後に便利です。いろいろなフレーバーがあるので、自分の好みに合ったものを見つけやすいです。
プロテインバー：手軽に持ち運べて、間食としても便利です。タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも一緒に摂れるものが多いです。

まとめ

タンパク質は、血液を作るための重要な成分です。鶏肉、魚、卵、プロテインパウダーなどを積極的に摂ることで、効率的にタンパク質を補給できます。日常の食事にこれらの食品を取り入れることで、健康的な体を維持しやすくなります。初心者でも簡単に実践できるので、ぜひ試してみてください。

鉄分を摂る

鉄分は血液中の赤血球を作るために必要不可欠な成分です。鉄分が不足すると、貧血になりやすくなります。貧血になると、酸素が全身に十分に行き渡らず、疲れやすくなったり、気分が悪くなったりすることがあります。鉄分を多く含む食品を意識して摂るようにしましょう。

レバー

レバーは牛や鶏の内臓で、鉄分が非常に豊富です。特に鉄分が不足しがちな女性や成長期の子供にはおすすめの食材です。

牛レバーと鶏レバー：どちらも鉄分を多く含んでいます。牛レバーは特に鉄分が多く含まれており、焼き物や炒め物として調理されることが多いです。鶏レバーは比較的食べやすく、煮込み料理やパテとして利用するのも良いです。
注意点：内臓系の食品はビタミンAも豊富に含まれていますが、過剰摂取すると体に悪影響を及ぼすことがあります。適量を心がけて摂取しましょう。

ほうれん草

ほうれん草は野菜の中でも特に鉄分が多く含まれています。加えて、ビタミンCも豊富に含んでおり、鉄分の吸収を助ける働きがあります。

調理法：ほうれん草は茹でたり炒めたりすることで、さまざまな料理に利用できます。例えば、ほうれん草のおひたしや炒め物、スムージーに加えるのもおすすめです。
吸収率を高める：ビタミンCを含む食品と一緒に摂ると、鉄分の吸収率が上がります。ほうれん草を食べる際には、トマトや柑橘類と組み合わせると良いでしょう。

貝類

貝類も鉄分を多く含む食材です。特にアサリやシジミなどは鉄分が豊富で、ヘモグロビンの生成を助けます。

アサリとシジミ：これらの貝は味噌汁やパスタ、リゾットなどの料理に使うと美味しく摂取できます。シジミの味噌汁は朝食にぴったりで、手軽に鉄分を補給できます。
栄養価の高さ：貝類は鉄分だけでなく、亜鉛やビタミンB12なども豊富に含まれています。これらの栄養素は、全体的な健康維持にも役立ちます。

その他の鉄分豊富な食品

赤身の肉：牛肉やラム肉の赤身部分には鉄分が多く含まれています。ステーキやシチューなどで取り入れると良いでしょう。
豆類：レンズ豆や大豆製品（豆腐、納豆など）も鉄分が豊富です。これらはベジタリアンやビーガンの方にもおすすめの食材です。

まとめ

鉄分は血液を作るために必要不可欠な成分であり、不足すると貧血や体調不良の原因になります。レバー、ほうれん草、貝類などの鉄分を多く含む食品を積極的に摂ることで、鉄分不足を防ぎましょう。

ビタミンCを含む食品と一緒に摂ることで、鉄分の吸収率が高まります。初心者でも簡単に取り入れられるこれらの食材を、日常の食事に取り入れて健康を維持しましょう。

胃腸を元気にする

血液を増やすためには、摂取した栄養素をしっかり吸収することが大切です。そのためには胃腸の健康が重要です。

胃腸が健康でないと、せっかく摂った栄養素も十分に吸収できず、体調不良の原因となります。以下の方法を実践して、胃腸を元気にしましょう。

空腹の時間を作る

胃腸を休める時間を確保するために、食事と食事の間隔を空けることが大切です。一日三食から二食に減らし、夕食を抜くことで胃腸の負担を軽減できます。

食事の間隔を空ける：空腹の時間を作ることで、胃腸がしっかりと休息し、消化機能が回復します。例えば、昼食を12時に摂った後、次の食事を翌日の朝食にすることで、約18時間の空腹時間を確保できます。この間に胃腸は休息し、健康を取り戻すことができます。
一日二食のメリット：一日二食にすることで、胃腸の働きが良くなり、消化不良や便秘などのトラブルを防ぐことができます。特に夕食を抜くことで、夜間の胃腸の負担を軽減し、朝にはすっきりと目覚めることができます。

よく噛んで食べる

食べ物をよく噛むことで、消化がスムーズになり、胃腸への負担を減らすことができます。よく噛んで食べる習慣を身につけましょう。

咀嚼の重要性：食べ物をよく噛むことで、食べ物が細かくなり、消化酵素が働きやすくなります。これにより、胃腸への負担が減り、消化吸収がスムーズに行われます。最低でも一口30回を目安に噛むようにしましょう。
満腹感を得やすくなる：よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。これにより、過食を防ぎ、胃腸への負担を軽減することができます。

その他の胃腸を元気にする方法

発酵食品を摂る：ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品には、胃腸の健康を保つための善玉菌が含まれています。これらを積極的に摂取することで、腸内環境を整え、消化機能を向上させます。
温かい飲み物を摂る：冷たい飲み物は胃腸を冷やし、消化を妨げることがあります。温かいお茶やスープを飲むことで、胃腸の働きをサポートしましょう。
ストレスを減らす：ストレスは胃腸の働きを悪化させる大きな原因です。リラックスする時間を持ち、ストレスを減らすよう心がけましょう。瞑想や軽い運動、趣味の時間を設けると良いです。

まとめ

胃腸の健康を保つことは、血液の質を高め、全身の健康を維持するために非常に重要です。空腹の時間を作ることや、よく噛んで食べること、発酵食品を摂ることなどを実践することで、胃腸の働きをサポートし、健康的な体を手に入れましょう。初心者でも簡単に実践できるこれらの方法を、日常生活に取り入れてみてください。

✅️朝ごはんを食べて夕飯を抜く

一日三食の食生活を見直し、二食に減らすことで胃腸を休める時間を増やしましょう。特に、夕飯を抜くことが効果的です。これにより、胃腸がしっかりと休息を取ることができ、消化吸収の働きが改善されます。

なぜ夕飯を抜くのが良いのか

夕飯を抜くことで、次の日の朝食までの時間、胃腸が完全に休むことができます。例えば、昼食を12時に食べた場合、次の日の朝食まで約20時間の空腹時間が生まれます。この空腹時間が胃腸の健康にとても良い影響を与えます。

胃腸のリセット：空腹時間が長いと、胃腸は休息し、自らを修復する時間が得られます。この過程で、胃腸の粘膜が新しくなり、消化機能が向上します。
血糖値の安定：夕飯を抜くことで、夜間の血糖値の急激な上昇を避けることができます。これにより、体内のインスリンバランスが整い、エネルギーの利用効率が良くなります。
ダイエット効果：夕飯を抜くことで、カロリー摂取量が自然に減り、体重管理がしやすくなります。

朝ごはんをしっかり食べる

朝食は、体が目覚めて活動を始めるためのエネルギーを補給する大切な食事です。朝食をしっかり摂ることで、体温が上がり、血流が良くなります。また、頭の働きが良くなり、朝から活発に行動できるようになります。

ご飯がおすすめ：朝食にはパンよりもご飯を選びましょう。ご飯は日本人の体質に合い、消化吸収が良い食材です。ご飯とみそ汁、そして少しの野菜や魚を組み合わせることで、バランスの良い朝食になります。
パンのデメリット：パンは小麦を使用しているため、グルテンが含まれています。グルテンは胃腸に負担をかけることがあるので、朝食には避けた方が良いです。また、パンには砂糖やバターが多く含まれていることが多く、カロリーが高くなりがちです。

実践のポイント

無理をしない：夕飯を抜くのが難しい場合は、最初は夕食の量を減らすところから始めても良いでしょう。徐々に慣れてきたら、完全に夕食を抜くようにしてみてください。
夕飯を抜く期間を設ける：一週間だけ夕飯を抜く生活を試してみるのも良い方法です。その間に体調の変化を感じ、効果が実感できるかもしれません。

まとめ

胃腸を休めるために一日三食を見直し、二食に減らすことは非常に有効です。特に夕飯を抜くことで胃腸をリセットし、健康を促進することができます。朝食はしっかりと摂り、ご飯中心のメニューにすることで、より効果的に血流を改善し、体調を整えることができます。初心者でも簡単に実践できるこの方法をぜひ試してみてください。

✅️良質な睡眠をとる

良質な睡眠は、血流を改善し、健康を維持するために非常に重要です。特に夜中の1時から3時は、体内の血液が肝臓で浄化される時間帯です。この時間にしっかりと熟睡できるように、23時までに寝ることを心がけましょう。

なぜ23時までに寝るのが良いのか

血液の浄化：夜中の1時から3時は、肝臓が最も活発に働く時間帯です。この時間に血液が浄化され、体内の老廃物が排出されます。熟睡していることで、このプロセスがスムーズに行われ、体全体の健康が保たれます。
ホルモンバランスの調整：この時間帯に熟睡していると、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、細胞の修復や再生を促進し、肌の健康や体の回復を助けます。

遮光カーテンを使わない理由

自然な目覚め：遮光カーテンを使わずに、レースのカーテンを使うことで、朝日が入ってくるようにします。太陽の光で自然に目覚めることができると、体内時計がリセットされ、スムーズに朝を迎えることができます。
体内時計の調整：朝日を浴びることで、体内時計が整い、夜になると自然に眠くなるリズムが形成されます。これにより、夜も質の良い睡眠が得られます。

良質な睡眠のための具体的なアドバイス

就寝前の習慣を整える：寝る前の1時間は、リラックスした時間を過ごすようにしましょう。テレビやスマホの画面を見るのを避け、読書や軽いストレッチなど、心を落ち着ける習慣を持つと良いです。
カフェインを控える：午後以降にカフェインを摂取しないようにしましょう。カフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くすることがあります。
寝室の環境を整える：快適な寝具を使い、寝室の温度や湿度を調整して、快適な環境を作りましょう。また、寝る前に部屋を暗くし、静かな環境を保つことも重要です。
規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。これにより、体内時計が安定し、良質な睡眠が得られやすくなります。

まとめ

良質な睡眠をとることで、血液の浄化が促進され、全身の健康が保たれます。特に夜中の1時から3時に熟睡することが重要です。23時までに寝る習慣をつけ、遮光カーテンを使わずに太陽の光で目覚めるようにしましょう。初心者でも取り入れやすい方法を実践することで、質の高い睡眠と健康的な生活を手に入れることができます。

✅️体を温める

体を温めることは、血流を良くし、健康を保つために非常に重要です。体が冷えると血流が悪くなり、免疫力が低下してしまいます。特に足を冷やさないように注意することが大切です。

なぜ体を温めることが重要なのか

血流の改善：体温が低いと血液の流れが悪くなります。血流が悪くなると、体の隅々に栄養や酸素が行き渡りにくくなり、疲れやすくなったり体調不良を引き起こす原因になります。
免疫力の向上：体温が1度下がると、免疫力が約30%低下すると言われています。冷えは病気にかかりやすくなる要因の一つです。体を温めることで免疫力を高め、健康を維持することができます。

足を温める方法

足を冷やさないようにすることは、体全体を温めるために非常に重要です。特に足首を温めることが効果的です。

レッグウォーマーを使う：足首を温めるためにレッグウォーマーを使用すると効果的です。足首は血管が多く通っているため、ここを温めることで全身の血流が良くなります。
靴下の重ね履き：冬場や冷えやすい時期には、靴下を重ねて履くことで足元をしっかりと保温することができます。

体全体を温める方法

入浴：毎日の入浴は体を温めるのに最適です。特にぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、血流が改善されます。
温かい飲み物を摂る：温かいお茶やスープを摂ることで、内側から体を温めることができます。特に生姜湯などは体を温める効果が高いです。

適度な運動を取り入れる

運動は血流を良くするために非常に重要です。適度な運動を日常生活に取り入れることで、体を温め、血流を促進することができます。

ウォーキング：毎朝、会社までの道のりを歩くなど、日常生活の中で歩く時間を増やしましょう。ウォーキングは手軽にできる運動であり、血流を改善するのに効果的です。
ストレッチ：寝る前や朝起きたときに簡単なストレッチを行うことで、体を温め、血流を良くすることができます。特に、全身の筋肉を伸ばすストレッチがおすすめです。

まとめ

体を温めることは血流を良くし、免疫力を高めるために非常に重要です。特に足を冷やさないようにし、レッグウォーマーや重ね履きの靴下を活用しましょう。毎日の入浴や温かい飲み物、適度な運動を取り入れることで、体全体を温め、健康を維持することができます。初心者でも簡単に実践できるこれらの方法をぜひ試してみてください。

最後に

血流が悪いと、様々な体調不良の原因となります。血液の量を増やし、胃腸を元気にし、良質な睡眠をとり、体を温めることで、血流を改善しましょう。

元気な人は血流が良い人、元気がない人は血流が悪い人と言えます。忙しい日々の中でも、しっかりと自分の血流に目を向けることが大切です。

血流の改善は、健康管理の基本です。堀江昭佳著の「血流がすべて解決する」は、血流を改善するための具体的な方法や知識が豊富に詰まっています。

本書を読むことで、健康に関する新たな視点を得ることができるでしょう。ぜひ一度手に取って、あなたの健康管理に役立ててください。

健康管理の一環として、今回ご紹介した方法をぜひ試してみてください。あなたの健康が改善され、毎日を元気に過ごせるようになることを願っています。

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