【要約】結果を出し続けている人が朝やること
✅️成功者が実践する朝の習慣：後藤勇人さんの「結果を出し続けている人が朝やること」から学ぶ
後藤勇人さんの著書「結果を出し続けている人が朝やること」では、成功者が朝に実践している習慣について詳しく紹介されています。
朝の過ごし方がどれほど人生に影響を与えるかについて、後藤さんは数々の成功者の例を挙げて説明しています。
朝の時間を効果的に使うことで、仕事の効率や生活の質を向上させる方法が具体的に示されています。
今回は、その中から特に実践しやすい朝の習慣をいくつかご紹介します。
こんな人におすすめ！
仕事の効率を上げたい人：朝の時間を有効に使うことで、仕事の生産性が飛躍的に向上します。
生活習慣を見直したい人：毎日のルーティンに取り入れることで、健康的で充実した生活を送ることができます。
自己管理を徹底したい人：自分の状態を毎日確認し、目標に向かって計画的に行動する習慣を身につけたい方に最適です。
新しい習慣を始めたい人：簡単に取り入れられる実践的なアドバイスが満載で、朝の過ごし方を改善したい方にぴったりです。
さらに、これらの習慣の詳細や実践方法について深く学びたい方には、後藤勇人さんの著書『結果を出し続けている人が朝やること』を読むことを強くおすすめします。
本書には、成功者が実践している朝の習慣が具体的に紹介されており、自分の生活に取り入れやすいアドバイスが豊富に含まれています。
後藤さんの経験と知識を活かし、あなたの人生をより豊かで成功に満ちたものにするための第一歩を踏み出してみてください。
✅️1. 熱めのシャワーを浴びる
普段から朝にシャワーを浴びる人は多いですが、後藤さんはそのシャワーの最初の1分間を特に重視しています。この1分間を効果的に使うことで、体がリラックスし、心身が覚醒するのです。
シャワーの浴び方
シャワーの最初の1分間は、何もせずに滝に打たれるように熱めのシャワーを浴びます。特に、後頭部や首筋に熱めのシャワーを当てることが重要です。これにより、体全体が温まり、リラックス効果が得られます。
効果
リラックス効果：熱めのシャワーを浴びることで、筋肉がほぐれ、リラックスすることができます。特に後頭部や首筋を温めることで、緊張が緩和されます。
覚醒効果：シャワーを浴びることで、血流が良くなり、体が目覚めやすくなります。これにより、朝の眠気をすっきりと取り除くことができます。
爽快感：東京ガスの研究によると、シャワーを浴びた後の爽快感はコーヒーを飲んだ後の2倍以上と言われています。これは、シャワーが直接的に体を刺激し、覚醒させるためです。
ビジネスアイデアが浮かびやすくなる：リラックスした状態では、脳がクリエイティブに働きやすくなります。シャワーを浴びながらリラックスすることで、自然と新しいアイデアが浮かびやすくなります。
初心者向けポイント
温度の設定：シャワーの温度は、熱め（40〜42度くらい）に設定すると効果的です。最初は自分の体に合った温度から始めて、少しずつ慣れていくのが良いでしょう。
時間を守る：最初の1分間をしっかりと守り、何も考えずにシャワーを浴びることが大切です。1分後には、普段通りに体を洗い流してOKです。
リラックスを意識する：シャワーを浴びるときには、リラックスすることを意識しましょう。深呼吸をしながらシャワーを浴びると、さらにリラックス効果が高まります。
朝の時間を有効に使うことで、その日のスタートが大きく変わります。熱めのシャワーを浴びることで、リラックスしながら覚醒し、新しい一日をスッキリと始めましょう。
✅️2. 外に出て深呼吸する
朝の澄んだ空気や日差しを直接感じることで、体や感覚が目覚め、思考が活性化されます。深呼吸をすることで酸素を大量に取り込み、血流を正常にし、疲労回復効果も得られます。余裕があれば、軽くストレッチや散歩をするとさらに効果的です。
深呼吸の方法
外に出る：ベランダや庭、近所の公園など、外に出て新鮮な空気を感じる場所を見つけます。朝の空気は特に澄んでいて、リフレッシュ効果が高いです。
深呼吸をする：背筋を伸ばし、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。この時、できるだけ深く息を吸い込み、体全体に酸素を行き渡らせることを意識します。
効果
覚醒効果：朝の新鮮な空気を取り込むことで、体が目覚めやすくなり、頭がスッキリします。これにより、一日のスタートをクリアな状態で迎えることができます。
血流の改善：深呼吸をすることで酸素を大量に取り込み、血流が良くなります。これにより、体全体に酸素が行き渡り、エネルギーレベルが上がります。
疲労回復：酸素を多く取り込むことで、体内の老廃物が排出されやすくなり、疲労回復効果があります。これにより、前日の疲れをリセットし、新たな気持ちで一日を始めることができます。
思考の活性化：深呼吸をすることで脳に酸素が行き渡り、思考が活性化されます。これにより、朝から集中力が高まり、クリエイティブなアイデアが浮かびやすくなります。
初心者向けポイント
時間の設定：深呼吸は1〜2分程度で十分です。朝の忙しい時間でも、短時間で実践できるので取り入れやすい習慣です。
リラックスを意識する：深呼吸をする際には、リラックスした気持ちで行うことが大切です。肩の力を抜き、心地よいと感じることを意識しましょう。
余裕があればストレッチや散歩も：さらに効果を高めたい場合は、軽いストレッチや数分の散歩を取り入れると良いでしょう。体を動かすことで血流がさらに良くなり、体全体が目覚めやすくなります。
朝の時間を有効に使うことで、その日のスタートが大きく変わります。外に出て深呼吸をすることで、体と心をリフレッシュし、新しい一日をスッキリと始めましょう。
✅️3. 毎朝体重と体型を確認する
成功者は自己管理がしっかりできている人が多いです。毎朝体重計に乗り、鏡で体型を確認する習慣をつけることで、自分の体の変化に気づきやすくなります。ちょっとした変化に早めに対応することで、大きなダイエットが必要になる前に調整が可能です。
体重と体型の確認方法
体重計に乗る：毎朝同じ時間に体重計に乗る習慣をつけましょう。理想的には起床後、トイレを済ませた後に体重を測ると、一日の中で最も正確な体重が分かります。
鏡で体型を確認する：体重を測った後、全身が映る鏡で体型を確認します。特に気になる部分（お腹、太もも、腕など）をチェックしましょう。
効果
早期発見と対応：毎日体重と体型を確認することで、少しの変化にも気づきやすくなります。例えば、体重が1キロ増えたと気づいたら、その日の食事を調整するなど、早めの対応が可能です。これにより、大きなダイエットが必要になる前にコントロールできます。
モチベーションの維持：毎日のチェックを習慣化することで、自己管理の意識が高まり、モチベーションを維持しやすくなります。目に見える結果が出ると、さらに努力を続ける励みになります。
健康管理：体重と体型の変化は健康状態のバロメーターです。急激な体重増減がないか確認することで、健康管理にも役立ちます。
初心者向けポイント
毎日の習慣化：最初は忘れがちになるかもしれませんが、毎日同じ時間に体重と体型を確認することを習慣にしましょう。スマホのアラームを設定しておくと忘れにくいです。
データの記録：体重や体型の変化を記録することで、自分の傾向が分かりやすくなります。体重計には、日々のデータを記録できるものもありますので、活用してみてください。
変化を楽しむ：体重や体型の変化を楽しむことで、モチベーションを高めましょう。ポジティブな変化を見つけることで、日々の努力が実感できます。
毎朝体重と体型を確認することで、自己管理能力を高め、健康的な生活を維持することができます。この習慣を取り入れることで、日々の生活がより充実したものになるでしょう。
✅️4. 理想像を10個読み上げる
目標を意識することで、人は頑張れます。理想の自分像を10個書き出し、それを朝の支度の時に読み上げる習慣をつけましょう。脳は目標を設定することで、その実現に必要な情報を無意識に集めてくれるようになります。後藤さんもこの方法で本の出版という夢を実現しました。
理想像の設定方法
理想の自分を具体的に書き出す：まず、自分がどんな自分になりたいかを考えます。「英語を流暢に話せるようになる」「健康的な生活を送る」「キャリアアップを果たす」など、具体的な目標を10個書き出します。
ポジティブな言葉を使う：目標を書くときは、ポジティブな言葉を使いましょう。「○○をできるようになる」「○○に達成する」といった肯定的な表現が大切です。
読み上げの方法
朝の支度の時に読み上げる：毎朝、支度をする時に書き出した理想像を声に出して読み上げます。鏡を見ながら行うと、自己肯定感も高まります。
リラックスして行う：リラックスした状態で読み上げることで、脳に目標がしっかりと刷り込まれます。焦らず、落ち着いて行いましょう。
効果
目標意識の強化：毎朝読み上げることで、目標が潜在意識に刷り込まれ、日々の行動がその目標に向かって自然と導かれるようになります。脳は目標に関連する情報を無意識に集めるため、理想の自分に近づくためのヒントや機会に気づきやすくなります。
モチベーションの向上：理想の自分像を毎朝確認することで、やる気が湧き、日々の努力を続けるモチベーションが高まります。目標を達成した時の自分をイメージすることで、達成への意欲がさらに増します。
自己肯定感の向上：理想像を読み上げることで、自分に対する肯定的なイメージが強まり、自己肯定感が向上します。これにより、自信を持って日々の活動に取り組むことができます。
初心者向けポイント
毎日続ける：最初は慣れないかもしれませんが、毎日続けることが大切です。少しずつ習慣化することで、効果が現れます。
目標を更新する：理想像が達成されたり、新たな目標が出てきた場合は、適宜更新していきましょう。常に最新の自分の目標を意識することが重要です。
楽しんで行う：無理なく楽しんで行うことで、長続きしやすくなります。自分の成長を楽しむ気持ちを持ちましょう。
理想像を毎朝読み上げる習慣をつけることで、日々の生活が前向きに変わり、目標達成に向けた道のりがスムーズになります。後藤さんが本の出版を実現したように、この方法を取り入れて理想の自分に近づきましょう。
✅️5. 通勤中にセミナー音声を聞く
通勤時間を有効活用するために、セミナー音声を聞くことをお勧めします。満員電車でも、両手を使わずに学習できるため便利です。同じセミナー音声を繰り返し聞くことで、深い学びが得られます。YouTubeでも無料で学べるコンテンツが多くありますので、ぜひ活用しましょう。
セミナー音声の活用方法
適切なコンテンツを選ぶ：自分の興味や学びたい分野に合ったセミナー音声を選びましょう。ビジネススキル、語学、自己啓発など、多様なコンテンツがあります。
通勤時間を有効に使う：通勤時間が片道15分でも30分でも、その時間を有効に使うことが大切です。毎日続けることで、少しずつ学びが積み重なります。
繰り返し聞く：同じセミナー音声を繰り返し聞くことで、内容を深く理解し、記憶に定着させることができます。一度聞いただけでは理解が浅い部分も、繰り返し聞くことでしっかりと頭に入ります。
効果
効率的な学習：通勤時間を学びの時間に変えることで、日常の中で効率的に知識を身につけることができます。毎日の通勤時間が学習の時間になるため、忙しい日々の中でも自己成長を続けることができます。
手軽さ：満員電車でも、音声なら両手を使わずに学習できます。イヤホンを使って聞くだけなので、混雑した環境でも手軽に学ぶことができます。
多様なコンテンツ：YouTubeやポッドキャストなど、多くのプラットフォームで無料のセミナー音声が提供されています。これらを活用することで、経済的負担をかけずに多様な知識を得ることができます。
初心者向けポイント
準備をしっかりと：通勤前に聞きたいセミナー音声をダウンロードしておきましょう。地下鉄などでインターネット接続が不安定な場合でもスムーズに聞けます。
ノイズキャンセリング機能を活用：周囲の騒音を遮断するために、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドホンを使うと、音声が聞き取りやすくなります。
リラックスして聞く：あまり堅苦しく考えず、リラックスして聞くことを心がけましょう。楽しんで学ぶことで、長続きしやすくなります。
通勤時間を有効活用することで、忙しい日々の中でも自己成長を続けることができます。セミナー音声を活用して、知識を深め、スキルを磨いていきましょう。
✅️6. 会社の人に挨拶をする
会社に到着したら、全ての人に元気よく挨拶をする習慣をつけましょう。挨拶は人間関係を築く素晴らしいツールです。元気よく挨拶することで、相手だけでなく自分自身にもプラスの効果があります。
挨拶の重要性
人間関係の構築：挨拶は相手に対して「私はあなたを尊重しています」と伝えるシンプルな方法です。これによって信頼関係が築かれ、円滑なコミュニケーションが生まれます。
ポジティブな印象：元気よく挨拶することで、相手にポジティブな印象を与えることができます。挨拶をするだけで「この人は明るくて良い人だな」という印象を持ってもらえることが多いです。
挨拶の効果
自分自身の活性化：挨拶を元気にすることで、自分自身も活気づきます。朝から元気な声を出すことで、体と心が目覚め、一日のスタートが良くなります。
職場の雰囲気向上：全ての人に元気よく挨拶をすることで、職場全体の雰囲気が明るくなります。ポジティブな職場環境は、チームの士気を高め、仕事の効率も向上させます。
人間関係の強化：毎日挨拶を続けることで、同僚や上司との関係が強化されます。顔見知りが増え、自然とコミュニケーションが取りやすくなるため、仕事がスムーズに進むようになります。
初心者向けポイント
全員に挨拶する：自分のデスクの近くにいる人だけでなく、目に入る全ての人に挨拶をしましょう。特に新入社員やあまり話したことのない同僚にも積極的に声をかけることが大切です。
元気よく：挨拶は明るく元気に行いましょう。大きな声で、はっきりと伝えることで、相手にしっかりと届きます。
継続する：毎日続けることが重要です。初めは恥ずかしいかもしれませんが、続けることで自然と習慣になり、職場の一員としての存在感も増します。
元気よく挨拶をすることで、人間関係を築き、職場の雰囲気を良くし、自分自身も活気づくことができます。簡単に始められるこの習慣を取り入れて、より良い職場環境を作り上げていきましょう。
✅️7. 毎朝デスク周りを片付ける
成功者のデスクは常にきれいに整頓されています。デスクが汚いと仕事の効率が下がり、必要なものが見つからないことが多くなります。毎朝デスクを片付ける習慣をつけ、仕事に適した環境を整えましょう。
デスク周りを片付ける方法
不要なものを処分する：デスクの上に不要な書類や物が散らかっている場合、それらを整理し、捨てるか適切な場所に収納しましょう。必要なものと不要なものを分けることが大切です。
決まった場所に整理する：使用頻度の高いアイテムは、すぐに取り出せる場所に整理します。引き出しや棚を活用して、物の定位置を決めておくと良いです。
掃除をする：デスクの表面を拭き、ほこりや汚れを取り除きます。清潔なデスクは気持ちよく仕事を始めるための第一歩です。
効果
効率の向上：デスクがきれいに整頓されていると、必要なものがすぐに見つかり、探す時間が減ります。その結果、仕事の効率が向上します。
ストレスの軽減：整頓された環境では、視覚的なストレスが減り、集中しやすくなります。仕事に集中できるため、ミスも減り、全体的なパフォーマンスが向上します。
プロフェッショナルな印象：常にきれいなデスクを保つことで、同僚や上司に対してプロフェッショナルな印象を与えます。整理整頓されたデスクは、仕事に対する真摯な姿勢を示します。
初心者向けポイント
毎日の習慣化：毎朝1〜2分間デスクを片付ける時間を設けましょう。朝のルーティンに組み込むことで、自然と習慣化されます。
簡単に始める：最初は簡単なところから始めましょう。書類をまとめたり、ペンや文房具を整理したりするだけでも効果があります。
継続が鍵：一度に完璧を目指すのではなく、毎日少しずつ片付けることを心がけましょう。継続することで、いつも整頓された状態を保つことができます。
毎朝デスク周りを片付けることで、効率的でストレスの少ない仕事環境を整えましょう。この習慣を続けることで、日々の業務がスムーズに進み、成功への道が開けます。
✅️8. 一日の行動計画を立てる
仕事のできる人は、予定が入っていないスキマ時間を有効に使います。毎朝、その日の時間割を作ることで、スキマ時間を見つけ出し、その時間を有効活用できます。やるべきことを箇条書きにし、時間割に組み込むことで、無駄のない行動計画が立てられます。
行動計画の立て方
やるべきことを箇条書きにする：まず、その日にやるべきことをすべて書き出します。重要なタスクや期限のある仕事、ルーティンワークなどをリストアップしましょう。
優先順位をつける：書き出したタスクに優先順位をつけます。重要度や緊急度に基づいて、A（最優先）、B（中程度の優先度）、C（低優先度）といった形で分類します。
時間割を作る：優先順位に基づいて、具体的な時間割を作成します。会議や打ち合わせなどの固定された予定は先に入れ、残りの時間にタスクを割り振ります。
効果
効率的な時間管理：時間割を作ることで、スキマ時間を見つけ出し、有効に活用できます。無駄な時間を減らし、計画的に動くことで効率が上がります。
ストレスの軽減：やるべきことが明確になるため、頭の中が整理され、ストレスが軽減されます。タスクを一つずつこなすことで、達成感が得られます。
目標達成の促進：計画的に行動することで、目標達成に向けた具体的なステップを踏むことができます。進捗状況を把握しやすくなり、達成感を得やすくなります。
初心者向けポイント
シンプルな時間割から始める：最初はシンプルな時間割から始めましょう。大まかなブロックに時間を分け、タスクを割り振ります。慣れてきたら、より詳細な計画を立てるようにします。
柔軟に対応する：計画通りに進まないこともあります。そんな時は柔軟に対応し、計画を調整することを心がけましょう。スキマ時間を有効に使うために、予備の時間を設けておくのも良いです。
毎日の習慣にする：毎朝時間割を作る習慣をつけましょう。朝のルーティンに組み込むことで、自然と計画的に行動できるようになります。
実践例
リストアップ：やるべきことをリストアップします（例：メール対応、資料作成、会議、運動）。
優先順位：各タスクに優先順位をつけます。
時間割：8:00-8:30 メール対応、8:30-10:00 資料作成、10:00-11:00 会議、11:00-11:30 スキマ時間（休憩や調整）、11:30-12:00 運動。
このように、一日の行動計画を立てることで、無駄のない効率的な一日を過ごすことができます。計画的な行動を習慣化し、日々の業務をスムーズに進めましょう。
最後に
これらの習慣を取り入れることで、朝の時間を有効に活用し、仕事の効率や生活の質を大幅に向上させることができます。
毎朝のルーティンに少しの工夫を加えるだけで、一日のスタートを充実したものに変えることができます。朝の時間を有効に使い、ポジティブな習慣を身につけることで、成功者のように充実した日々を過ごしましょう。
さらに、これらの習慣の詳細や実践方法について深く学びたい方には、後藤勇人著の『結果を出し続けている人が朝やること』を読むことを強くおすすめします。
本書には、成功者が実践している朝の習慣が具体的に紹介されており、自分の生活に取り入れやすいアドバイスが満載です。
後藤さんの経験と知識を活かし、あなたの人生をより豊かで成功に満ちたものにするための第一歩を踏み出してみてください。
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