悩みの沼から脱出？！心を安定させるアクション5選！

今月のキーワードは温活♪

「あなた自身を大切にする」
ための、眠活に温活で、


月の前半は
体へのアプローチの内容を、

後半は、
心の面からのアプローチに関する
トピックをお届けしています。


3/25(月)は、

／
“幸せホルモンを味方にする
温活法♪”
＼

として、

とくに、
３つの幸せホルモンについて
お話しました♪


これまでにも、
よく話題にしてきた
この３つ；

• 安定：セロトニン

• 元気：ドーパミン

• 愛情：オキシトシン

この３つが正常に分泌していると、
私たちは、
幸福感に満たされるのですよね❤

• 安定の「セロトニン」は、感情をコントロールして精神を安定、

• 元気の「ドーパミン」は、脳を興奮させ、やるきを引き出し、

• 愛情の「オキシトシン」は、愛情や信頼をつかさどり、自律神経を整えます。

＝＝＝

（１)セロトニン

セロトニンを
たくさん分泌させるには、

• リズムのある動き（咀嚼や呼吸も含めて）

• 朝の太陽を浴びる

• 朝の白湯や食事で腸を刺激

などがおススメ♪


（２）ドーパミン

ドーパミンは、
意欲、集中力、生産性を
上昇させるため、

仕事、学業、スポーツなど、
試練に立ち向かう時に
分泌される物質。


一方、
気を付けないといけないのは、
過剰に分泌すると、
快楽が止められずに危険な側面も！


そんなときに
オート・ブレーキを
かけてくれるのは、
セロトニンなのです♪

＝

ドーパミンの分泌には、
何か新しいことをすると
促進されます💛

例えば、

• いつもと違う道を通る、

• 普段やらない料理をやってみる、

などなど。


（３）オキシトシン

別名、
愛情ホルモン／信頼ホルモン
とも呼ばれ、

幸せを感じる時に分泌、
不安や心配を緩和してくれます。

オキシトシンは、
スキンシップによって
分泌が促進されます。

• 育児

• ペットをなでなで

• 動物の赤ちゃん動画も

• 好きな香り（アロマやお茶など）を嗅ぐ

• 自分をハグ！

など。


自分にも他人にも
優しくなれますよ♪


この3つのホルモンが
正常に分泌されていて、

バランスが良い状態だと、
自律神経が整い、
血流も良くなり、
リラックス・モードに慣れて、

心も体もぽかぽか、
夜もぐっすり眠れるようになるんです💛



＝＝＝

そして、今日も、
視聴プレゼントをご用意しました♪

／
「悩みの沼から脱出！
心を安定させるアクション5選」
＼

こちらからゲットしてくださいね
→悩みの沼から脱出

本日も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！



忙しいあなたの眠りをサポートする
睡眠コーチ

小畠径子（おばたみちこ）