笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ　小畠径子（おばたみちこ）

笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ／ローンチクラブジャパン認定コーチ♪睡眠ライブやオンラ…

笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ　小畠径子（おばたみちこ）

笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ／ローンチクラブジャパン認定コーチ♪睡眠ライブやオンライン講座等は410本以上。スリープツーリズムが夢。10代の子どもの睡眠を守れる社会になったら良いな💛

自分の睡眠を知るチェックポイント？！

【１．先生、私、何時間寝なたら良いですか？】 よく議論される、 欧米先進諸国の平均睡眠時間と 日本国民の平均睡眠時間。 欧米の平均が 8.28時間と言われているのに対し、 日本は、7時間前後。 （←赤ん坊からシニア世代まで 全部含めての平均値ですから、 生産年齢人口部分だけで測定すると、 もっと少ないと思います…） でも、 いったい、何時間寝るのが正解？？ …という疑問がわきますよね。 実際に、 先生、私は何時間寝たらよいでしょうか？（長さ） 私は何

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    • せっかくしっかり眠っても水の泡？！

      【子どもの睡眠とスマホ】 スマホの長時間利用が、 学業成績に大きく影響する？！ 小学5年～中学3年の対象者を 1日の睡眠時間でグループ分け。 １）全くスマホを見ない ２）1日1－2時間使用 ３）1日3時間以上使用 そして、 ✓睡眠の長さ、 ✓スマホ利用時間の長さと、 ✓学力 との関係を調べたところ、 睡眠時間が長くて、 勉強もしっかりやっている場合は、 スマホの利用時間に関係なく、 成績が良い傾向にある。 一方、 睡眠時間が極端に短いと（5時間以下） どん

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      • 子どもの睡眠とスマホ、いろいろ疑問にお答えします♪

        【１．子どもの睡眠とスマホ】 やっぱり議論の絶えない スマホと睡眠の関係。 それは、スマホも、睡眠も、 脳にあたえる影響が 大きいから。 スマホは、 目の敵にされることが多く、 メーカーさんも 必死になって 対策を取ってきた結果、 かなり 改良はされてきているのですが、 そもそも、どうしてそんなに目の敵にされるのか、 子どもがスマホばかりやっている、という時、家族はどう対応したら良いのか、 などなど、 いただいている質問に沿って お答えしていこうと思います♪

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        • 子どもの昼寝のメリット？

          【子どもの昼寝はOK？】 子どもは体が成長する過程で、 日中、ずっとおきられる体力がつきます。 ＝＝ 人間の脳は睡眠によって育ちますが、 脳の成長は三段階あり、 最初に育つのは、「体の脳」。 （生まれてから5歳くらいまで） その過程で、 昼行性の動物としての生活が見につき、 朝の太陽によって目覚め、 夜の日没とともに眠くなり、 深い睡眠を十分な長さ、取れるようになります。 2歳児はほぼ100％昼寝をしますが、3 3歳児になると、50％、 4歳児になると、7割

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          子どもの昼寝はOK？

          【子どもの昼寝はOK？】 夏休みに入りましたね～ 羽を伸ばしているお子さん、 暑い中、運動にかけるお子さん、 この時期に夏期講座などに参加されるお子さん、　 いろいろなスタイルで 夏休みを過ごされていることと思います。 この時期、受ける質問っていくつかあるのですが、 その中にこんなのがあります； ＼ うちの子、昼間っからよく寝るんですけど、 このまま寝かしておいて良いのでしょうか？ ／ 昼寝も眠り方があるんですよね。 ✓いいの、悪いの？ ✓どのくらいならOK

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          つまるところ、睡眠のカギは２つ；自律神経と体内時計♪

          【１．夏休みの眠り方？！】 梅雨も明けて、 いよいよ夏休みシーズン到来！ 1か月以上続く夏休み、 その間の眠り方、生活の仕方で 気を付けたことが良いことは？ そんな質問がありましたので、 そちらにお応えするライブをしました！ 7/19夏休み https://youtube.com/live/3hpw1pAMhlw 睡眠で気を付ける点は２つ； １．自律神経のバランス ２．体内時計のリセット いつでも、 どんな年代でも、 この2つがカギになることは 変わりま

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          夏休みの眠り方？！

          海の日も終わり、 梅雨明け宣言もあり、 いよいよ夏本番ですね。 昨日、 ちょっとお話しした知り合いは、 すでにお子さんたちが 夏休みに入ったとおっしゃっていました。 私が子どものころは、 夏休みは7月21日スタート、 という記憶があったので、 早っ！ と思いましたが、 もう、7月19日なんですね… ＝＝＝ 夏休みは、 お子さんが 自宅で過ごす時間が長くなる時期。 開放感もあるし、 イベントも多いし、 毎日学校に通う時とは 異なる生活サイクルになりますよね。

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          睡眠を目標にしない！（←不眠症対策）

          【１．子どもの不眠症、どうして起こる？！】 今日のライブのトピックは 不眠症。 不眠症は、 大人も子どもも陥る可能性があります。 その時の思考の状態って 大きく３つのパターンがあります。 （１）よく眠れなかった、という時に、ちゃんと眠れなかった自分を責めてしまうところから、悪循環に陥るパターン （２）過覚醒で、疲労感があるのに神経の高ぶりがあり、その覚醒状態が睡眠に影響してしまうパターン （３）寝室や就寝時間を、脳がストレスや警戒感と結びつけてしまうパターン 特

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          子どもの不眠症、どうして起こる？

          【１．不眠症はなぜ起こる？】 不眠症は、 10代の子どもに限らず、 どの年代にもあり、 そして、 その苦しみは 不眠症でない人に 理解されにくい側面もあります。 10代の子どもは ちょっと他の年代とは異なる 睡眠サイクルがあり、 とってもセンシティブ。 どうして不眠症が起こるのか、 …という質問について お話します♪ 配信はこちらから→ 〇インスタ： 〇YouTube： ＝＝＝＝ 【２．ついに800人突破！ Day3の最終日も見逃せない！】 おしゃべり起

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          熱帯夜を乗り切ろう！涼しく眠る方法10選！プレゼント♪

          【１．熱帯夜でも涼しく眠る方法 vol.2】 今週にも梅雨明け宣言の気配、 するとやってくる夏本番。 熱帯夜の寝苦しい夜を どうやって快適に乗り切るか？！ 質問を多くいただいているので、 2回に分けて回答しました！ 7/12(金)は、 Q1：氷枕で寝ると快眠できる？ Q2：眠る前にキンキンに冷えた水を飲むと、よく眠れる Q3：就寝前の冷感シャンプーは快眠に効果あり？ の3問（時間切れ💦） それに続き、 7/15(月)の海の日は、 Q4：エアコンをつけて寝た

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          今日は海の日！熱帯夜でも涼しく眠る方法(ver.2)をお届けします♪

          【１．熱帯夜でも涼しく眠る方法(Ver.2）】 7/12(金)にお届けした、 ／ 熱帯夜でも涼しく眠る方法♪ ＼ 1回のライブでは 皆さんからの質問に答えられなかったので、 第2弾をやることにしました♪ 7/15(月・海の日)は、 ＼ 熱帯夜でも涼しく眠る方法♪ Vol#2 ／ を配信します！ そして、 海の日スペシャルプレゼントもありますので、 ぜひ、お立ち寄りくださいね～ お楽しみに～ 〇インスタ： https://www.instagram.com/

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          熱帯夜のエアコンは、命を守る医療機器！

          【１．お礼】 引き寄せの女神ミカミカ流 『3Days引き寄せの祭典〜Oneness〜』！ 大盛況の中、フィナーレを迎えました♪ 同時視聴1,400名！！ 登録は7,500名越え。 正確な数字は確認中ですが、 これだけの人を集めたキャンペーン、 見たことがありません！ 「人類総引き寄せ化計画」のその後、 ミカミカさんご本人からのレポートを 心待ちにしているところです♪ みなさｍさのご協力、 ありがとうございました！ ＝＝＝ 【２．熱帯夜でも涼しく眠る方法！】

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          熱帯夜でも涼しく眠る方法♪

          【熱帯夜でも涼しく眠る方法♪】 連日の熱帯夜。 ちゃんと眠れていますか？ 夏の暑い時期は、 日中の暑さで体力を奪われがち。 こういう時期こそ、 しっかり眠って疲労回復しないといけないのに 寝苦しい・・・ 翌朝目覚めても、体がだるい。 そして、日中の暑さに晒され また疲れが・・・ そんな悪循環になります。 その対策に、 良かれと思ってやっているのに 実は逆効果になっていることも？！ そ7/12(金)のライブでは、 その悪循環のループから あなたを引き出します！！

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          寝てから起きるまでぜ～んぶゴールデンタイム！

          【深い眠りと浅い眠り、どっちが大事？】 何となく、 "深い眠り"と呼ばれる方が大事なのかな～ …と錯覚してしまいそうになりますが、 答えは、No！ つまり、 どちらも大事、 どちらにも大切な役割が あるのですよね～ 睡眠がもたらしてくれるいろいろな効果、 それぞれ、効果が発揮される場所が違います。 あるものは、 深い眠りから出てくるし、 あるものは、レム睡眠から出てくる、 また、同じレム睡眠でも、 眠り始めの方のレム睡眠から出てくるものもあれば、 寝覚め前の

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          深い眠りと浅い眠り、どっちが大事？？？

          【深い眠りと浅い眠り、どっちが大事？？？】 睡眠には2種類あることはご存知ですよね？ そう、 ノンレム睡眠 レム睡眠 です。 ノンレム睡眠とは、 眠り始めにやってくる、 あの深い眠り、 そして、もう１つ、 「夢を見る」と言われている浅めの睡眠があります。 そこで、 よく聞かれる質問があります。 ＼ 当然、深い眠りの方が大事なんですよね？？？ ／ お察しのとおり、 こちら、答えはNo！なのｄすが、 何度も聞かれるということは、 その理由が浸透していない、とい

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          夜更かし改善のカギは、子ども自身の主体性？！

          【眠りの国への切符を手に入れる方法！】 10代、とくに13歳～18歳の思春期、 中学生や高校生は、 就寝時刻が遅くなりがち。 7/5(金)のライブでもお話ししましたが、 夜型化になる原因として代表的なものは４つ； 睡眠ホルモン“メラトニン”のピークになるタイミングが、他の年代より後ろへずれる 就寝時刻が子どもの自主性に委ねられるようになる時期 多くの光にさらされ、睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌が減る 「睡眠圧」が高くなるタイミングが後ろにずれ、眠くならない…

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