質の良い睡眠とは？

2000年代前半にカリフォルニア大学で110万人規模の睡眠に対する調査を行い、わかったことは「寝すぎはいけない」ということ。
平均7時間睡眠の人は健康でいるが、8時間以上になると死亡率が上昇するとの調査結果がありました👀

では寝過ぎずに翌朝スッキリするには睡眠の質を向上させていくことが大切です⚠️
良く睡眠の質というワードは聞きますが、具体的に何をすべきかを解説していきます。

【入眠をスムーズにする】

眠りに入れないとついついスマホを見てしまったり、余計な音が聞こえ始めたりで興奮してしまいます⚠️
なので布団に入って眠りにつくまでの時間をいかに短縮するかが重要です。

・布団は寝るだけ　余計なものを周りに置かない。　日中布団やベッドでゴロゴロしない
・香りを使う　　ラベンダーの香り、スギひのきの香り→セドロールという成分は睡眠薬に匹敵
・寝酒をやめる　アルコールに含まれるアセトアルデヒドは入眠しやすくなるが睡眠を浅くする
・ホットミルクを就寝前に飲む　リラックス効果

【睡眠の質を良くする】

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠に分かれます。
レム睡眠→体を休める　　ノンレム睡眠→脳を休める

結論から言うとノンレム睡眠の質の改善が鍵となります🔑
ではどのようにしていくかをやっていきましょう🤔
レム睡眠中には記憶の整理が活発に行われたり、成長ホルモンの分泌などにより、乳酸の除去やお肌の回復などに積極的に働いてくれます。
そして睡眠のうち始めの3時間が最も深みのあるノンレム睡眠となりますので、ここが睡眠の質にとって超重要ポイントになります。

①枕の選び方
・横向きで寝た時に、眉間鼻顎胸が一直線になる高さ
・仰向けで寝返りが左右にしやすい高さ
・仰向けで呼吸がしやすい高さ

②環境
エアコン　夏は26℃ 冬は16〜19℃ できればつけっぱなし
　　　　　つけっぱなしはキツいよ…なんて方は寝始め3時間はつけておく

③サプリメント　栄養素
GABA サプリでなければ茄子トマトかぼちゃ納豆バナナなど
グリシンカジキマグロ　えび　ホタテなど

④寝る3時間前までに済ませておくこと
・お酒　睡眠を浅くし、質の低下につながる
・食事　消化活動のために体内活動が活発になってしまう
・喫煙　ニコチンにはカフェインに似た覚醒作用があるので注意

その他色々な睡眠の質を上げる方法はありますが、お手頃にできるのはこんなところでしょう！
是非お試しください！