医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット〜習慣編〜

ここから最終章。
習慣編に入ります‼️
他にも色々このあと続くのですが
ここの下りがとても大切で
正直あとのはそんなに必要でもない👌✨
ここでわかって頂きたい一番大切なことは

いかに習慣化して楽に痩せるか

これに尽きる‼️
辛いことなんてそんなに出来ません‼️
楽なこと
楽しいこと
人ってそんなに耐性強くないから‼️
だから
楽しく痩せる。
その為には
習慣化が一番手っ取り早いです😊✨
ではでは

⭐︎失敗を繰り返す人の食習慣

ここからは意外な盲点‼️
いや
頑張っても結果が出ないんです😭
そう言う方。
意外と見落としていたりする
何気ない習慣をいくつか紹介していきます💡

1.早食いである
→これは、お腹が空いてると特に忘れがち💡
これのダメな点は

・内臓に負担がかかる
・食後高血糖を招く危険性

と言う点。
とくに
高血糖になると
上昇した血糖値を下げる為血糖値の上昇の割合に応じた量のインスリンが分泌
それに応じて糖が細胞の中に運び込まれて使わない余剰分が脂肪として蓄積されるということが起きます🙌💦

血糖値を急に上げない為にも
少しずつ食べるのがおすすめ。とのこと。

いやぁ。
折角我慢しても
早く食べるか遅く食べるかで明暗が出るなら
ゆっくり食べた方がいいですよね？
咀嚼の回数を30回って婆ちゃんが言ってました👵

2.満腹になるまで食べないと気が済まない
→血糖値が上昇すると脳の視床下部の満腹中枢が刺激され満腹を感じる。
つまり
血糖値はある程度上昇すれば空腹感は抑えられる。
満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまで
大体15〜20分‼️
それまでに食べ終わると
どれだけ食べても満たされない状態が続くのです🤔💡
とのこと。

要するによく噛めって事ですね🤔💡

3.熱いもの、激辛料理を好む
→辛さは痛覚とご存知でしたか？
一度辛さを痛感した身体は、痛覚刺激を受けない様に回避行動を取ります‼️
その結果、早食いとなり、早く飲み込もうとします✨
熱さも同じことが言えるのです🍜とのこと。

実は僕辛いの食べられないから気持ちわかりませーん🤷‍♂️w

4.塩気の濃い味付けを好む
→実は、塩気の強いものはゆっくり味わうと舌が痛くなってしまう為早く飲み込むことが多く、結果太りやすいです💡
とのこと。
味付けは薄味の方がいろんな感覚が冴えますよ💡
コレはボクシングやってた時の経験談‼️

5.脂っこいものを好む
→これは、言わずもがな‼️ですね。

炭水化物、タンパク質/1g…4キロカロリー

消費するのに対し

脂質/1g…9キロカロリー

使わなければ消費できない、なかなか低燃費なものなんですね✨
血糖値の上昇率は10%ほどですが、
摂取カロリーは他の栄養素より2倍あるため太りやすい‼️
そして
ここからが問題ですが
脂肪分を口にすると
脳内麻薬「ドーパミン」「エンドルフィン」
が出てしまう！
言わずもがな
厄介なものなので
摂り過ぎると抜けられなくなります。
気をつけてください✨
とのこと。
要は
食べ物って麻薬と同じですね🤔💡

6.朝食を摂らない
→身体に大きな負担をかけている
朝食を摂った時と抜いた時では血糖値の上がり方が全然違う‼️

検査前日の18時以降絶食

・朝食及び昼食を摂る
・朝食を抜いて、昼食を摂る

858キロカロリーを摂取した時
血糖値がどう変わるかを測定‼️
その場合
朝食を摂ったときの方が
摂らなかった時よりも穏やかな上がり方を見せた。

これは
朝の糖不足が
昼の吸収率をあげたことや
血糖値を維持するホルモンが出て
上がった状態の維持した結果とみられてる。
とのこと。
朝食ってみんな何とればいいか分かりませんよね？
コレに関しては別の本の紹介でアップしていきますね✨

7.その他
→テレビ見ながらのながら食べ。
食べた事を感じないのだ
ご飯のおかわり
その流れでついつい残さずに食べる。
etc etc。
飲んだ後のラーメン
晩酌でのツマミのカロリーなど
食べなくてもいいものを食べてしまう。
それにより太る事を嘆く🤔💡
結局のところダイエットは
運動よりも食事が大切という事ですね😂✨

⭐︎食に対する考え方を変える
→そんな幸せな食事
考え方を変えるだけでもかなり違う‼️

時間をかける
→口の中にたくさん頬張る。
そうすると、2種類、3種類の味が合わされます‼️
その時
味の処理は次自分が食べたいと目の行ったものの味を優先します‼️
味覚のロスが起きてしまうため
一品ずつ味わってみましょう✨
とのこと。
これ
私がいつも妻に怒られること。
面倒だから
何でもかんでもドンプリにして食べて
見栄えが悪いって言われてます🤣

⭐︎食事療法の落とし穴

食事を減らせばいいというものではない
→食べる量を減らし
摂取カロリーを減らせば一見しっかり落ちる気もする。だが
その分脂肪は減るが
同時に筋肉であるタンパク質も一緒に削られる‼️
そして
食事の時間の間隔が増える分
吸収率が上がりリバウンドしやすく
筋肉が落ちた分消費しにくい‼️
とのこと。
実際一番最初に削られるのは筋肉‼️
試合前は脂肪も無くなるが筋肉もなくなる💡

⭐︎糖質の分解
→実は糖質は肝臓にグリコーゲンに変形され蓄えられる。
グルコースは一分子に対して水が4分子使われる‼️
なので
甘いものわたくさん摂ると喉が渇く。
とのこと。
ポカリ飲んだら喉逆に乾くもんねww

ここの習慣を色々気にかけてみてください‼️
実際
とても簡単なことばかり‼️
でも
意外とやらない事ばかり💡
でもね。
痩せられない人って
当たり前のことを当たり前のようにやらないだけなんだよね💡
痩せたいならやりましょ✨

ここで、皆様にお願いが‼️
もし
気に入ったらで構いません‼️
本を買うのにまぁまぁ出費がかさみます‼️
ですので看破していただけましたら🙇‍♂️✨
基本全部無料で公開します✨
ただ
投げ銭いただけましたら幸いです🤣👌✨