【タンパク質、一度にどれくらい摂取していますか？】

みなさんこにちわ！！
ZU-TTO トレーナーの大城です！

筋肉をつけたい！体を引き締めたい！
となった時、タンパク質の摂取は欠かせませんよね！

タンパク質は筋肉を作る基となる栄養素です！
筋肉だけでなく、肌、爪、髪、内臓などを作る材料にもなっております！

木造建築の一軒家を建てる時に木材が必要なように、体作りにはタンパク質が必要不可欠になります！

では1日にどれくらいの量を摂ればいいのでしょうか？
答えはズバリ「体重1kgあたり1g〜2g」
体重が60kgの人なら、60〜120g摂る事にたります！

一度に吸収できるタンパク質の量は限られています！（人によりますが、一度に20g〜40gまでしか吸収できません）
また、筋肉の合成は24時間休まずに行われております！
ですので、タンパク質の補給も少しずつこまめに行う事です！
1日にタンパク質量を90g摂るとすると、
朝30g・昼30g・夜30gと分割するように意識して下さい！
朝は白米に味噌汁、昼はサラダにパスタ、夜にステーキを300g（タンパク質量60g）食べる！という食べ方は気をつけて下さい！
一度に40g以上のタンパク質を摂取しても、残りの20gのタンパク質は流れやすくなってしまいます！
タンパク質をこまめに摂ってボディメイクを
成功させましょう！！